こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「食べ過ぎてないのにむくむ原因とは？」
についてです。
「最近そんなに食べていないのに体重が増えた・・・」
「朝起きると顔や脚がパンパン・・・」
こういった経験はありませんか？
実はその原因は脂肪ではなく、むくみかもしれません。
むくみは、体の中の余分な水分が溜まっている状態で、
一時的に体重が1～3㎏増えることもあります。
「食べてないのに太った」と落ち込む前に
まずはむくみになる原因を知ることが大切になってきます。
そこで今回は、食べ過ぎていないのにむくみやすくなる原因
についてお話ししていきます。
食べ過ぎてないのにむくみやすくなる原因とは？
①塩分を摂りすぎている
例えば、食事量が少なくても、塩分が多い食事では体は水分を溜め込みます。
(例)
・ラーメン
・丼もの
・コンビニ弁当
・漬物や加工食品
などは、塩分が比較的に多く、翌日に顔や脚がむくみやすくなります。
特に外食が続くと、カロリー以上に塩分の影響を
受けやすいため注意が必要になってきます。
「食べる量」だけでなく、「何を食べるのか」もむくみに大きく関係してきます。
②水分不足になっている
「むくむから水を飲まない」という方もいらっしゃるかと思いますが、
ここが実は逆効果になっている可能性が高いです。
体は水分が不足していると、
「次いつ入ってくるのかわからない」と判断し、水分を溜め込もうとします。
その結果、余計な水分が排出されず、むくみにつながります。
1日通してこまめに水分を摂ることで体内の循環が良くなり、
老廃物も排出されやすくなります。
コーヒーやジュースだけでなく、水やお茶を意識してこまめに摂ることが大切です。
また、水分を摂るためにがぶ飲みをするのはＮＧです。
がぶ飲みをしてしまうと、お腹を冷やしてしまう可能性もあるし、尿として
排出されてしまう可能性もあるので、がぶ飲みはしないようにしましょう。
③筋肉を動かす時間が少ない
長時間座りっぱなしになると、血液やリンパの流れが悪くなります。
特にふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれています。
筋肉が動くことで血液や水分を心臓へ押し戻しています。
しかし、運動不足になると、その働きが弱まり、水分が脚に溜まりやすくなります。
デスクワークや車移動が多い人ほど、
夕方になると脚が重く感じてしまう要因になります。
1時間に1度立ち上がるだけでも、むくみ予防に効果があります。
ぜひ実践してみてください。
④睡眠不足・ストレスがある
睡眠不足やストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなります。
すると、血流やリンパの流れが悪くなり、
水分や老廃物が体内に溜まりやすくなります。
また、ストレスによって分泌されるホルモンの影響で、
体が水分を保持しやすくなることもあります。
「最近疲れが抜けない」
「寝てもスッキリしない」
上記のような状態が続いている方は、
生活リズムを見直すこともむくみ改善につながってきます。
⑤女性はホルモンバランスの影響を受けやすい
女性は生理前になると、女性ホルモンの影響で体内に水分を溜め込みやすくなります。
そのため、
・体重が増えた
・指輪がきつい
・顔が丸く見える
といったような変化を感じやすいです。
これは脂肪が増えたわけではなく、一時的な水分量の変化であることがほとんどです。
こういった時期には、無理な食事制限をするより、
水分補給や軽い運動、十分な睡眠を意識することが大切です。
まとめ
今回は食べ過ぎてないのにむくむ原因とはについてお話ししていきました。
食べ過ぎていないのにむくむ原因は、
・塩分の摂りすぎ
・水分不足
・運動不足
・睡眠不足やストレス
・ホルモンバランス
上記にあげたような、普段の生活習慣が大きく関係しています。
「体重が増えた＝脂肪が増えた」と決めつける必要はありません。
まずは、むくみの原因を見直し、水分補給・適度な運動・質の良い睡眠を意識することが、
スッキリした身体を目指していきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
浜松市店舗のホームページ↓↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi