こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「食欲が止まらない日の対処法
～我慢するより大切な考え方とは？～」
についてです。
「今日はなぜか食欲が止まらない・・・」
「ダイエット中なのに、お菓子やパンばかり食べたくなる・・・」
こういった経験はありませんか？
食欲が止まらないと、「意志が弱いからだ」と
自分を責めてしまう方も少なくありません。
しかし、実際には食欲が増えるのには、きちんとした理由があります。
無理に我慢を続けてしまうと、反動でドカ食いにつながってしまう可能性が高いです。
大切なのは、食欲の原因を知り、正しく対処することです。
そこで今回は、食欲が止まらない日に考えられる原因と、
今日から実践できる対処法をご紹介していきます。
食欲が止まらない原因を知ろう
①睡眠不足で食欲が増えている
睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。
その結果、甘い物や脂っこいものを無性に食べたくなってきて、
普段よりも食べ過ぎてしまうことにつながりやすくなります。
特に、6時間未満の睡眠が続いている人は、注意が必要です。
②食事量が少なすぎる
ダイエットを頑張ろうとして、極端に食事量を減らしていませんか？
朝食を抜いたりサラダだけで済ませたりなど。
そうなってしまうと、体はエネルギー不足を感じやすくなります。
その反動で夕方や夜に強い空腹感が出て、一気に食べ過ぎてしまうことがあります。
ダイエット中だからこそ、必要な栄養素はしっかり摂るようにしていきましょう。
③ストレスや疲労が溜まっている
仕事や家事、人間関係などストレスが溜まると、
脳は「食べることで気分を落ち着かせよう」
と働いてきます。
特に甘いものは一時的に幸福感を得られるため、
無意識かつ手軽に手が伸びやすくなります。
疲れている日ほど食欲が増えるのは、決して珍しいことではありません。
食欲が止まらない日の対処法とは？
①水分を先に摂る
空腹だと思っていても、実は水分不足でしたというパターンもあります。
まずはコップ１～２杯分の水を飲み、10～15分ほど様子を見てみましょう。
それだけで落ち着く可能性があります。
②タンパク質を意識して食べる
食欲が強い日は、お菓子で空腹を満たすのではなく、
タンパク質を摂るのがオススメです。
例えば、
・ゆでたまご
・サラダチキン
・ヨーグルト
・納豆
・豆腐
といったようなタンパク質が多く含まれている食品を摂るようにしましょう。
③「食べない」ではなく「選んで食べる」ようにする
食欲がある日に無理に我慢してしまうと、
後から反動で大量に食べてしまうことがあります。
そんな日は、「何を食べるか」を意識していきましょう。
（例）
・お菓子を食べる→果物やナッツにする
・甘い物を食べる→糖質offの栄養機能食品にする
などといったような、食べるものに気を遣って工夫をすることが大切です。
まとめ
今回は、食欲が止まらない日の対処法～我慢するより大切な考え方とは？～
についてお話ししていきました。
食欲が止まらない日は、意志が弱いから起こるわけではありません。
睡眠不足やストレス・食事内容など様々な要因が重なって起こることがほとんどです。
だからこそ、無理に我慢するのではなく今回あげたような
・十分な睡眠をとる
・食事を極端に減らさない
・水分をしっかりと摂る
・タンパク質を意識する
・食べるものを選ぶ
この5つを意識するだけでも、食欲とうまく向き合えます。
今日からできることばかりだと思うので、ぜひできることから実践していきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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