こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは水分補給が及ぼすダイエットへの影響についてです。
最近では「炭水化物ダイエット」や「糖質制限ダイエット」など、
様々なダイエット方法がＳＮＳや書物などであふれかえっています。
ここでは、その中のとてもお手軽な方法として
「水ダイエット」について水を飲むと痩せると言われる理由や
適切な量や飲む際の注意点などを紹介していきます。
水を飲むと痩せると言われる理由とは？
1.代謝が良くなる
水を適切に摂取すると、代謝をスムーズにしてくれる効果が期待できます。
栄養の運搬や老廃物の排出は血液によって行われます。
しかし、水分が不足すると血流が悪くなり体内に老廃物が
溜まりやすく、汗もかきづらくなりダイエットには悪影響になります。
適切な水分補給をすることで、このような事態を予防しやすくなります。
このことから痩せると言われる理由のひとつです。
2.食べ過ぎを予防できる
食事中に水を一緒に飲むと、食べるペースがゆっくりになるため
満腹感を得やすくなります。いつもより少ない食事量で同じ満腹感が
得られれば、それだけ摂取カロリーを少なくできるでしょう。
水だけでお腹いっぱいにするのはいけませんが、食事中の適度な水分補給は
食べ過ぎ予防に効果的です。
3.排便を促す
十分な水分補給は便がやわらかくなり排便を促す効果が期待できます。
便秘によって増える腸内の悪玉菌は、肥満と密接に関わっているとされるため
適切な水分補給で排便を促し、腸内環境を整えることで肥満を改善しやすくなります。
適切な水分補給とともに規則正しい食生活を意識し、食物繊維を含む食材を
取り入れるなどすると、より健康的にダイエットができるでしょう。
痩せるために水を飲む際の注意点
1.一度にたくさんの量を飲み過ぎない
1日あたりの水分摂取量の目安が1.2Lであったとしても、
一度にたくさんの水を摂取するのは望ましくありません。
一度に多くの水を飲むと苦しくなったり、お腹を壊したりする可能性もあります。
水分が不足しがちなタイミングの例
- 朝起時・就寝時
- 運動の前後
- 食事を摂取するとき
- 入浴前後
- 飲酒中
これらのタイミングに合わせてこまめに水を飲むように意識するだけで、
普段あまり水を飲まない方もとりいれやすくなるかと思います。
また「のど渇いたな」と思ったときには既に身体が水分不足となっています。
そう感じる前に、積極的に水分をとるように心がけましょう。
２.冷たい水を飲み過ぎない
身体を動かしたあとや、気温が高くすごく暑いときなどは、
常温の水よりもキンキンに冷えたお水が飲みたくなると思います。
しかし、冷たい水を必要以上に飲みすぎると身体を冷やし、
胃にも負担を与えてしまいます。
また、血液の温度が下がって血流が悪くなり
内臓脂肪も燃焼しづらくなってしまいます。
そのため、どうしても冷たい水を飲みたい時以外はなるべく15～25度くらいの常温か、
ぬるめの白湯を飲むと、身体への負担もなくダイエットに繋がりやすいためおすすめです。
3.お手洗いを我慢しない
普段よりも水を飲む量が増えてくると体内の水分量が増えるので、
自然とお手洗いも近くなりやすいです。
こまめにお手洗いへは行きづらいこともあるかもしれませんが、
我慢しすぎないのが1番です。
こまめにお手洗いに行くことで、膀胱炎などのトラブルも起きにくくなり
体内の老廃物を溜め込まずに排出できるので、
常に体内をきれいな状態にすることができるでしょう。
4.毎日継続することが大切
「代謝をスムーズにする」「老廃物をためこまない」などは少しづつ
改善されていくものです。
継続していくことで健康で痩せやすく、
太りにくい身体になっていきます。
「短期間に体重を減らす」という目的ではなく、長い目で見て
体質から改善していきましょう。
まとめ
水を飲むことはダイエットにとってメリットだらけです。
水分補給はダイエットだけではなく
髪や肌が綺麗になるなどの期待もできます。
ダイエットをしたいけど、
食事制限は大変だなと思っている方は水を飲むことだけでも始めてみましょう。
痩せやすい身体を作るサポートをしてくれます！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー
がおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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