こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「【静かな店】と【にぎやかな店】で食べ方は変わる？」
についてです。
皆さんは、静かなカフェで食事をするときと、
友人とにぎやかな居酒屋やファミリーレストランで食事をするときに、
食べ方に違いはありますか？
一人で落ち着いて食べている時には満腹感に気づけるのに、
友人とご飯を食べている時は、ついつい会話が盛り上がっていることもあり、
気づけば料理を食べ終わっているなんてことは、
経験したことはあるのではないでしょうか。
実は食事をする環境や一緒に食べる人によって、
食べる速さや量が変わることがあります。
ダイエットでは、何を食べるかだけでなく、
どんな環境で食べるのかにも目を向けてあげることが大切です。
そこで今回は、静かな店とにぎやかな店で食べ方が変わる理由と、
ダイエット中に意識したいポイントについてお話ししていきます。
静かな店とにぎやかな店で食べ方が変わる理由とは？
①にぎやかな場所では食べる量が増えやすい傾向になりやすい
友人との会話が弾む食事や、周囲の声が大きい店では、
食事以外のことに意識が向きやすくなります。
特に、会話をしながら料理をつまんでいると、
自分がどれくらい食べたのかを意識しにくくなることがあります。
もちろん、にぎやかな店に行くだけで必ず食べる量が増えるわけではありません。
ですが、会話や周囲の雰囲気によって食事への注意がそれると、
食べる量を把握しにくくなる可能性があります。
ダイエット中は、会話を楽しみながらもときどき箸をおいて、
今どれくらい食べたのかを確認してみましょう。
②静かな店だと満腹感に気づきやすい
静かなカフェや落ち着いたレストランでは、
食事そのものに意識を向けやすくなります。
料理の味や香りに楽しみながら、ゆっくり噛んで食べることで、
自分の食べるペースを把握しやすくなります。
また、食事に集中できると、
空腹が満たされてきた感覚にも注意を向けやすくなります。
ただし、静かな空間だからといって、必ず食べ過ぎを抑えれるわけではありません。
好きな料理が目の前にあれば、静かな店でもつい食べ過ぎてしまうことはあります。
大切なのは、店の雰囲気だけに頼らず、自分の満腹感を確認する習慣を作ることです。
食事の途中でお腹の状況を確認するだけでも
自分の食べ方を見直すきっかけになります。
食べる環境に合わせて工夫をしよう
ダイエット中だからと言って、
にぎやかな店や友人との食事を避ける必要はありません。
外食や人との食事も楽しみながら、ダイエットを続けるためには、
工夫を取り入れることが大切です。
・にぎやかな店では、取り入れる量を決める
大皿料理では、自分が取り分けるようにして、自分の量を少な目にするなどして
量を把握するようにする。
・会話の合間に箸をおく
料理を口に運び続けるのではなく、
話す時間と食べる時間にメリハリをつけてみましょう。
・食べる速さを意識する
周囲のペースに合わせるのではなく、自分が食べやすい速さを意識しましょう。
・満腹感を途中で意識する
ご飯の途中に箸をおくなどして、自分が今お腹の状態がどうなのか確認する。
こうした小さな工夫をしていきましょう。
まとめ
今回は、静かな店とにぎやかな店で食べ方が変わる理由と、
ダイエット中に意識したいポイントについてお話ししていきました。
静かな店とにぎやかな店では、
食事への意識や食べるペースが変わる可能性があります。
ただし、環境だけで食べる量が決まるわけではありません。
大切なのは、どんな場所でも自分の食べ方を振り返り、
空腹や満腹のサインを逃さない事です。
食べるものだけでなく、食べる環境にも目を向けて食事をするといいですね。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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