こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は
『内もも痩せエクササイズ』
についてをご紹介致します。
■内もも（内転筋）を鍛える！
内転筋を鍛えることで太もものたるみが解消され、下半身のシルエットが引き締まります。
またバランスが整えられ、体がしっかりと安定するので
「姿勢が美しくなる」
「O脚が改善される」
など、体全体に良い効果をもたらします。
１種目のエクササイズ
【内もも引き締めエクササイズ】
①座った状態でうちももにボールをはさみます。
姿勢は真っ直ぐのままでボールを落とさないようにします。
※ボールはクッション、マット、タオルなどで大丈夫です！
②うちももでボールをゆっくり潰していきます。
この時に背中が丸まったり、膝だけで潰していかずに、
ゆっくり骨盤に近いうちももを使っていきます。
間違えの例として、
③潰したボールをゆっくり戻していきます。
②→③の動作を5秒かけながら繰り返していきます。
最初は10回ずつ3セットを目標に頑張って行きましょう！
内ももを常に閉じることは内もも痩せには重要になります。
骨盤を閉めるイメージで出来るだけ股関節の付け根から閉めましょう！
次に
O脚を修正して、内ももを綺麗に見せよう！
その為には『お尻の筋肉』を鍛える！？
O脚は、生まれつきの脚の形もありますが、
主には日常生活のクセによってつくられた場合も多いため、
トレーニングによって改善していくことが可能です。
特にO脚の場合は、もともとの骨格に加え、脚の外側の筋肉を使いやすいため、
さらに外側の筋肉が外に張り出す（発達する）ことで
O脚がひどく見えてしまうというケースが多くあります。
お尻を鍛えることで、脚の外側ではなくお尻に力が入るようになり、
骨盤を閉め内ももを優位に使うようになります。
筋肉のつき方を変え、美脚に見せることができます。
２種目エクササイズ
【O脚改善ヒップエクササイズ】
①仰向けになり、膝を軽く曲げ、つま先を天井に向け、かかとに体重を乗せます。
②かかとで床を押して、ゆっくりお尻を上げてきます。
→この時にお腹を凹ませて腰を反らさないようにする。
③ ①と②を反復していきます。
※腰に痛みがある人は注意して行ってください！
このエクササイズをすることで、O脚を改善していきましょう！
まとめ
今回は自宅で出来る簡単な内もも痩せのエクササイズについてお伝えしました。
内もも痩せは日頃の『骨盤を閉める』、『お尻に力を入れる』ことが重要になります。
皆様も上記の2種目をトレーニングして、美脚作りをしてみてはいかがでしょうか？
まずは、一日一セットからでも大丈夫なので試してみてください！
執筆者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」
コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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