こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「コンビニの飲み物コーナーで太る人がやりがちな選び方とは？」
についてです。
「食事には気を付けているのに、なぜか体重が落ちない・・・」
そんな方ほど、飲み物の選び方で落とし穴になっている可能性が高いです。
食べ物は意識して選ぶけど、飲み物はなんとなくで選んでしまう。
そんな経験はありませんか？
実はこのなんとなくが1日の摂取カロリーに影響してきます。
今回は飲み物の選び方・ポイントや見落としがちな飲み物についてお話ししていきます。
〇思った以上に液体カロリーは太りやすい
飲み物は一時的にお腹には溜まるし、胃はふくらみます。
ですが、人の体は「胃のふくらみ＝満腹」とは判断をしていないことが多いです。
満腹と感じるために必要なのは
・噛む（咀嚼による神経刺激）
・胃の滞在時間（消化の負荷）
・ゆっくり上がる血糖値の変化
になります。
一方で、飲み物は
・噛まない
・胃に長く滞在しない
・特に甘い飲み物は血糖値が急上昇しすぎる
です。
つまり、脳が満腹と認識する可能性が低く、結果的に食欲が止まらないことにつながります。
さらには、甘い飲み物の場合胃に溜まらないことに加えて
血糖値が急上昇から急降下を起こすため、“もっと食べたい”が発動しやすくなります。
ジュースや甘いコーヒーやビタミン飲料には注意が必要です。
〇ヘルシーそうな飲み物が一番危険
このヘルシーっぽいという所が落とし穴でコンビニで手に取りやすい
「体によさそう」で選んでしまう飲み物は実は糖が多いパターンが多くあります。
（例）
・オレンジジュース
・グレープジュース
・スムージー飲料
・ビタミン系飲料
「果糖だからヘルシー」と思われがちですが、
果汁＝糖のかたまりのため、果汁100％のジュースには要注意が必要です。
【よくある失敗パターン】
身体が疲れている→ビタミン飲料を選ぶ
喉が渇いた→フルーツ系を選ぶ
なんとなく体によさそう→スムージー系を選ぶ
上記のような選び方をしてしまうと、糖分が多いものを選びがちになります。
〇ジュースじゃなくても太りやすい飲み物は多い
見落としやすいのは、砂糖入りでもジュースっぽくない系統のジュース
（例）
・カフェオレ
・ミルクティー
・レモンティー
・甘いラテ系
・エナジードリンク
上記のような飲料には注意しましょう。
市販のほとんどは、砂糖+ミルクで糖質が高い仕様になっていることが多いです。
〇ゼロに飲料を偏りすぎないようにすること
ゼロ飲料だけを中心にしてしまうと、飽きる事・甘いものへのリバウンド欲求が強くなる事・
メンタルストレスが増える事が起きやすくなり、
かえってダイエットとしては、よくありません。
ダイエットのモットーは、”続く事”です。
なので、普段は水や無糖のお茶や炭酸水にして、
たまに砂糖なしや無糖の飲料水にすることが好ましいです。
〇太る人と太らない人の違い
【太る人】
・飲み物なんて気にしない
・なんとなくコンビニの棚で選ぶ
・「疲れたから甘いものを飲む」が習慣化
・無糖飲料の選択肢をしない
【太らない人】
・飲み物＝”食事の一部“として扱う
・飲み物のカロリーにも意識がある
・普段は無糖、甘いものはたまに
・飲む習慣を自分でデザインしている
上記のような違いがあります。
まとめ
今回は、飲み物の選び方・ポイントや見落としがちな飲み物についてお話ししていきました。
飲み物でもカロリーはかさみます。
今回お伝えした選び方やポイント見落としがちな飲み物を理解し、
最後に説明した、太る人と太らない人の違いを上手く活用しながら
飲み物を選択してみてください。
飲み物から意識してダイエットの効果を高めていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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