こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
お盆太りリセット！ダイエット再スタート習慣
１．なぜ「お盆太り」が起こるのか？
お盆の時期は普段と違う生活スタイルになります。
親戚との集まり、旅行、友人との外食、さらに暑さによる活動量の低下…。
その結果、次のような“太りやすい条件”が揃ってしまいます。
〇 高カロリー食の摂取増：焼肉、揚げ物、スイーツ、アルコール
〇 冷たい飲み物やアイスの摂り過ぎ → 糖質・脂質オーバー
〇 生活リズムの乱れ：夜更かし・朝寝坊による自律神経の不調
〇 運動不足：暑さや移動で「動かない時間」が長くなる
つまりお盆太りは 脂肪の増加だけでなく、
水分・むくみ・腸内環境の乱れも大きく関わっています。
ここを理解することがリセットの第一歩です。
２．リセットのゴールデンタイムは「今」
体重が増えたまま1〜2ヶ月放置すると、脂肪として定着してしまいます。
逆に、お盆明けすぐに生活を整えれば、むくみや腸内環境は1〜2週間で改善可能。
つまり「夏後半のいま」が最も効率よくリセットできるタイミングなのです。
３．今日から始められる！生活習慣リセット術
① 朝のリズム回復
・起きたらまず常温水を一杯
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・両手を上げて深呼吸3回
これだけで自律神経が整い、代謝スイッチが入ります。
豊橋は日照時間が比較的長いため、「朝の光」を使った体内リズム調整がとても効果的です。
② 食事を「整える」
お盆明けは「制限する」より「整える」ことが大切。
・朝食：卵・納豆・ヨーグルトなどタンパク質を意識
・昼食：定食スタイルで主食・主菜・副菜をバランス良く
・夕食：魚や野菜を中心に軽めにする
豊橋のスーパーや市場では、新鮮な魚介・地元野菜が豊富に手に入るため、
地元食材を活かした“腹八分目食” が理想です。
③ 軽めの運動から再スタート
「お盆太りを取り戻すぞ！」と意気込みすぎて、
いきなりランニングやハードな筋トレをすると逆効果。
・朝：ストレッチポールで整える
・昼：休みに10分の散歩
・夜：ストレッチや肩回し
この“小さな運動”の積み重ねで、
徐々に体を動かすリズムを戻しましょう。
④ 睡眠の質を取り戻す
睡眠不足は代謝を下げるだけでなく、
食欲を強めるホルモンバランスを乱します。
・就寝前30分はスマホオフ
・軽いストレッチや呼吸法で副交感神経を優位に
・寝る時間・起きる時間を固定する
特に「寝不足の翌日ほど甘いものを欲する」ので注意。
睡眠改善はダイエットの土台です。
４．豊橋での生活に合わせた工夫
豊橋という地域性を踏まえると、次の工夫が現実的です。
・移動が車中心になりがち → 意識的に“歩くシーン”を作る
・暑い夏 → 早朝や夜に運動時間を設定
・地元食材の豊富さ → 魚・野菜を活用しやすい食環境をダイエットに活かす
つまり「地域のライフスタイルに合わせた習慣作り」が成功のカギです。
５．パーソナルトレーニングが必要な理由
「一人だと続かない」
「正しい方法が分からない」
――これが多くの方の悩みです。
エスペース豊橋店のパーソナルトレーニングでは、
・姿勢・体質を個別に分析
・食事指導や生活習慣改善をトータルでサポート
・短時間でも効率的に効果を感じられる
お盆太りをリセットするには「短期間の集中＋習慣化」が必要。
ここで専門的なサポートが加わると、圧倒的に早く成果を実感できます。
６．実際の変化事例
・30代女性：「お盆明けに2kg増えたが、食事改善と運動習慣で3週間でリセット」
・40代男性：「肩こり・疲労感が改善し、体重も自然に減少」
・50代女性：「パーソナルトレーニングで続けやすく、気づけば体が軽くなった」
数字以上に「体調や気分の改善」を実感する声が多いのが特徴です。
７．まとめ
お盆太りは「脂肪」だけでなく「生活リズムの乱れ」が原因。
だからこそ、 整えることが最大のリセット法 です。
・朝のルーティンで体内時計を整える
・食事はバランス重視で腹八分目
・運動は軽めから再スタート
睡眠を改善し代謝を回復
→豊橋で「効率的なダイエット再スタート」をするなら、
エスペース豊橋店のパーソナルトレーニングが最適です。
あなたに合ったリズムを取り戻し、夏後半を快適に過ごしましょう！
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