こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「ダイエットのモチベーションがなくなった時にどうする！？」

についてです。

皆さん、こんな経験はありませんか？

「絶対に痩せるぞとやる気に満ちていたけど、

気づいたらいつもの生活に戻っている・・・」

「今日は運動したくない」

「食事を気にするのが面倒」

「もうダイエットやめようかな」

といったダイエットに対してモチベーションが下がってしまうようなことです。

こういった事は、珍しいことではありません。

むしろ、ダイエットを長く続けていると、

モチベーションが下がってしまう事は自然にあります。

大切なのは、モチベーションがなくなったときに

「自分の意志が弱い」

と考えることではありません。

やる気がない日でも続けられる方法を作っておくことです。

そこで今回は、ダイエットのモチベーションがなくなった時に

意識したいポイントをお伝えしていきます。

ダイエットのモチベーションがなくなった時に意識したいポイントとは？

①「やる気が出るまで待つ」ことをやめる

ダイエットが続かなくなると、

「またやる気が出てきたら頑張ろう」

と考えがちです。

しかし、モチベーションはずっと高い状態で維持できるものではありません。

仕事が忙しい日もあれば、疲れている日もあります。

体重が思ったように減らない日もあります。

では、そんなときに「やる気の有り無し」で基準を作ってしまうと、

やる気がない日だと何もしなくなってしまいます。

そこで大切になってくるのは、

「やる気がなくてもできる事を決めておくこと」です。

(例)

・「30分運動する」ではなく「5分だけ身体を動かす」

・「完璧な食事をする」ではなく「野菜を1品追加する」

・「毎日頑張る」ではなく「週に1回は頑張る」

こういったハードルを下げてあげることで、

ダイエットを完全に止めてしまう事を防ぐことができます。

②「痩せる」以外の変化にも目を向ける

ダイエット中は、どうしても体重ばかり気にしてしまいます。

「1㎏減った」

「全然減らない」

と体重の数値の変化だけを追ってしまうと、

数字に変化が出なくなったときにモチベーションが下がってしまいます。

しかし、身体の変化は体重だけではありません。

(例)

・以前より疲れにくくなった

・階段を上り下りが楽になった

・色んな服が着れるようになった

このような変化も、ダイエットを続けたからこそ得られる成果です。

体重だけ見ていると、全然変わっていないと感じる時期でも、

実際には身体の中で少しずつ変化が起きていることがあります。

だからこそ、体重以外の変化にも目を向けてあげましょう。

③「続ける」より「戻る」ことを大切にする

ダイエットでは、毎日欠かさず続けることが大切だと思われがちです。

しかし、現実には毎日完璧にできる人はほとんどいません。

外食をする日や運動ができない日や食べ過ぎてしまう日など。

問題なのは、そこでもうだめだと全部をやめてしまうことです。

1日食べ過ぎたからと言って、これまでの努力が全部なくなるわけではありません。

大切なのは、できなかった翌日にまた戻ることです。

昨日食べ過ぎたから今日は抑えようや昨日運動できなかったから今日は少し歩こう

このくらいでも充分です。

1度乱れても戻せればいいんです。

まとめ

今回はダイエットのモチベーションがなくなった時にどうする

というテーマのもとお話ししていきました。

ダイエットのモチベーションがなくなることは、決して失敗ではありません。

むしろ、自然な現象です。

そんな時だからこそ、モチベーションだけに頼らず、

「やる気がなくてもできる小さな行動」を作っておくことが大切です。

そして、体重だけでなく、身体の軽さや疲れにくさ、

生活習慣の変化などにも目を向けてみましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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今回のコラムは

「”食べないダイエット“が続かない理由とは？」

についてです。

「痩せたいからとにかく、食べる量を減らそう」

ダイエットを始めるとき、そう考えてしまう方は多いのではないでしょうか？

最初は体重が落ちるため、

「この方法なら痩せれる！」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、食事を極端に減らす方法は、長く続けるのが難しいだけでなく、

結果的にリバウンドにつながってしまう危険性もあります。

では、なぜ「食べないダイエット」は続きにくいのか。

今回はそんなテーマでお話ししていこうと思います。

“食べないダイエット“が続かない理由とは？

①空腹に耐えれなくなる

食事量を減らせば、当然ながら空腹を感じやすくなります。

最初は「これくらいなら我慢できる」と思うことも多いでしょう。

ですが、日数を重ねていくと少しずるストレスが積み重なってきます。

そこに仕事や家事でのストレスも重なってきてしまうと、

次第に、「今日はもう我慢できない」と食べてしまいます。

ここを元凶に一気に食べてしまうなんてことも考えられます。

これは意志だけの問題だけでなく、

そもそも強い空腹を長期間我慢し続けること自体が難しいのです。

②必要な栄養まで不足しやすい

食べることを減らすことだけを意識すると、タンパク質やビタミン・ミネラルなど、

身体に必要な栄養素まで不足しやすくなります。

特に、タンパク質が不足すると、筋肉を維持しにくくなります。

体重は減っていても、筋肉まで落ちてしまえば、

身体を動かすための力や日常生活での活動量にも影響してくる可能性もあります。

「体重を落とすこと」と「健康的に身体を変えること」は、同じではありません。

③我慢が限界になると反動が出やすい

食べたいものを我慢していると、「もういいや」となってしまうことがあると思います。

そこで好きなものを大量に食べてしまったと嫌悪感を抱いてしまうことも・・・。

その後、その罪悪感からさらに食事を減らす。

この繰り返しになってしまうと、ダイエットをするという行動に嫌気がさし、

苦痛になってしまいます。

だからこそ、短期間だけ頑張る方法ではなく、

無理のない範囲で続けれる食習慣を作ることが大切です。

④「食べない」＝「痩せる」ではない

ここで注意していきたいのは、

「食べる量を減らせば減らすほど痩せる」というわけではないという事です。

もちろん、体重を減らすためには消費するエネルギーと

摂取するエネルギーを考える必要があります。

しかし、体重を極端に食事を減らしてしまうと、

身体を動かすためのエネルギーまで不足してしまいます。

すると、普段なら階段を使っていたのにエレベーターを使うようになったり、

仕事終わりに疲れて動かなくなったりと無意識のうちに

日常の活動量が減ってしまい、結果的に食べる量にフォーカスを

当てすぎてしまうデメリットが起きてしまう可能性があります。

「食べないこと」だけに集中するのではなく、食事を整えながら、

普段の活動量や運動習慣も一緒に見直すことが重要です。

「減らす」より「整える」ようにする

ダイエットでは、何食べないばかりに目が向きがちです。

しかし、本当に大切なのは「必要なものを適切に食べること」です。

主食・主菜・副菜をバランスよく摂りながら、食べる量や間食、

活動量などを少しずつ見直していく。

こういったやり方の方が無理なく続けやすくなります。

まとめ

今回は”食べないダイエット“が続かない理由とはについてお話ししていきました。

ダイエットはどれだけ我慢できるのかを競うものではありません。

一時的に頑張るよりも半年後・1年後も続けられる方法を選んでいく。

これが、健康的に身体を変えていくための大切なポイントになります。

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今回のコラムは

「”ドリンク無料” が太る原因になる！？」

についてです。

「ドリンクが無料ならせっかくだから飲んでおこう」

飲食チェーン店やホテルのランチやビュッフェなどで

思った事ある方はいらっしゃいませんか？

無料サービスだからついつい利用してしまいがちなものです。

もちろん無料でドリンクを飲んだからといって太るわけではありません。

問題となってくるのは「無料だから飲む」という習慣・心理の部分です。

特にジュースや炭酸飲料、甘いカフェドリンクなどは、

気づかない内に糖質やカロリーを追加してしまうことがあります。

そこで今回は、「ドリンク無料」がなぜ太る原因につながることがあるのか、

そして太りにくくするための選び方についてお話ししていきます。

なぜ“ドリンク無料”が太ることにつながるのか

①「無料だから飲む」が余計な摂取につながる

太る原因を考えたとき、重要なのは、「何を食べたか」だけではありません。

そこには「必要でなかったものを追加している」という事が

大きいポイントになります。

例えば、食事だけなら十分満足できるところに、

無料だからジュースや甘いドリンクを追加すると、

その分の糖質やカロリーが上乗せされます。

1回だけならまだしも、それが習慣化してしまうと、

カロリーがかなり加算されてしまいます。

「無料＝飲まないと損」ではなく、「本当に必要なのか？」という視点で

考えれるといいですね。

②甘いドリンクは意外と量が増えやすい

ジュースや炭酸飲料などの甘い飲み物は、

固形の食べ物に比べて満腹感を得にくい傾向にあります。

そのため、「飲んだ分だけ食事を調整しよう」と思っていても

思ったような調整ができないことが多いです。

例えば、食事をしながら甘いドリンクを飲み、さらにデザートまで食べるとします。

このような「飲み物＋食事＋デザート」と重なってしまう傾向にあるので、

知らず知らずのうちに摂取量が増えてしまいます。

ダイエット中は、飲み物も「食事の一部」として考えるようにしましょう。

太りにくくするための選び方の考え方とは？

①無料だからこそ、「選ぶ」ことが重要

無料ドリンクを完全に避ける必要はありません。

オススメなのは、飲み物を選ぶ基準を決めておくことです。

例えば、水・お茶・無糖の炭酸水・ブラックコーヒーなどを選べば、

余計な糖質やカロリーを抑えやすくなります。

ですが、我慢をしてしまうのは逆によくないので、甘いものが飲みたい日は、

無理に我慢する必要もありません。

重要なのは、無料だからという理由だけで選ばない事。

自分が本当に今その飲み物を欲しているのかを考えるだけでも、

無駄な摂取を減らせることができます。

②「お得」と「必要」は別物

無料サービスは、私たちの「せっかく無料なんだから」という気持ちを刺激します。

無料だかといって体にいいわけではないですし、

むしろ無料だからどんどん手が伸びやすくなってしまいがちです。

これは、ドリンクに限らず食べ放題や大盛り無料でも同様です。

「お得だから食べる」ではなく、「自分に必要だから選ぶ」

こういった考え方ができるようになると、自然に余分な摂取は減ってきます。

まとめ

今回は、「ドリンク無料」がなぜ太る原因につながることがあるのか、

そして太りにくくするための選び方についてお話ししていきました。

「ドリンク無料」は一見すると、お得なもので手を伸ばしやすいサービスです。

しかし、無料だからと言って追加してしまうと、

後々の積み重ねで余剰分のカロリーを摂取してしまいます。

何度もお伝えしているように大切なのは、

「自分にとって本当に必要なものなのか」です。

頼む前に一度自分に問いただして考えてみるといいですね。

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今回のコラムは

「食欲が止まらない日の対処法

～我慢するより大切な考え方とは？～」

についてです。

「今日はなぜか食欲が止まらない・・・」

「ダイエット中なのに、お菓子やパンばかり食べたくなる・・・」

こういった経験はありませんか？

食欲が止まらないと、「意志が弱いからだ」と

自分を責めてしまう方も少なくありません。

しかし、実際には食欲が増えるのには、きちんとした理由があります。

無理に我慢を続けてしまうと、反動でドカ食いにつながってしまう可能性が高いです。

大切なのは、食欲の原因を知り、正しく対処することです。

そこで今回は、食欲が止まらない日に考えられる原因と、

今日から実践できる対処法をご紹介していきます。

食欲が止まらない原因を知ろう

①睡眠不足で食欲が増えている

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、

食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。

その結果、甘い物や脂っこいものを無性に食べたくなってきて、

普段よりも食べ過ぎてしまうことにつながりやすくなります。

特に、6時間未満の睡眠が続いている人は、注意が必要です。

②食事量が少なすぎる

ダイエットを頑張ろうとして、極端に食事量を減らしていませんか？

朝食を抜いたりサラダだけで済ませたりなど。

そうなってしまうと、体はエネルギー不足を感じやすくなります。

その反動で夕方や夜に強い空腹感が出て、一気に食べ過ぎてしまうことがあります。

ダイエット中だからこそ、必要な栄養素はしっかり摂るようにしていきましょう。

③ストレスや疲労が溜まっている

仕事や家事、人間関係などストレスが溜まると、

脳は「食べることで気分を落ち着かせよう」

と働いてきます。

特に甘いものは一時的に幸福感を得られるため、

無意識かつ手軽に手が伸びやすくなります。

疲れている日ほど食欲が増えるのは、決して珍しいことではありません。

食欲が止まらない日の対処法とは？

①水分を先に摂る

空腹だと思っていても、実は水分不足でしたというパターンもあります。

まずはコップ１～２杯分の水を飲み、10～15分ほど様子を見てみましょう。

それだけで落ち着く可能性があります。

②タンパク質を意識して食べる

食欲が強い日は、お菓子で空腹を満たすのではなく、

タンパク質を摂るのがオススメです。

例えば、

・ゆでたまご

・サラダチキン

・ヨーグルト

・納豆

・豆腐

といったようなタンパク質が多く含まれている食品を摂るようにしましょう。

③「食べない」ではなく「選んで食べる」ようにする

食欲がある日に無理に我慢してしまうと、

後から反動で大量に食べてしまうことがあります。

そんな日は、「何を食べるか」を意識していきましょう。

（例）

・お菓子を食べる→果物やナッツにする

・甘い物を食べる→糖質offの栄養機能食品にする

などといったような、食べるものに気を遣って工夫をすることが大切です。

まとめ

今回は、食欲が止まらない日の対処法～我慢するより大切な考え方とは？～

についてお話ししていきました。

食欲が止まらない日は、意志が弱いから起こるわけではありません。

睡眠不足やストレス・食事内容など様々な要因が重なって起こることがほとんどです。

だからこそ、無理に我慢するのではなく今回あげたような

・十分な睡眠をとる

・食事を極端に減らさない

・水分をしっかりと摂る

・タンパク質を意識する

・食べるものを選ぶ

この5つを意識するだけでも、食欲とうまく向き合えます。

今日からできることばかりだと思うので、ぜひできることから実践していきましょう。

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今回のコラムは

「【体重】より見るべき数字とは？」

についてです。

ダイエットを始めると、多くの方が毎日体重計に乗って

「増えた」「減った」

と一喜一憂してしまいがちです。

もちろん体重を毎日把握することは、大切なことではありますが、

そこに感情が揺さぶられてはいけません。

体重だけでダイエットの成功・失敗をはかるものではないからです。

実際問題、体重はその日の水分量や食事内容、塩分摂取量、ホルモンバランス等々で、

1日1～2kgほど、変動してしまうことはよくあります。

では、本当に見るべき数字とは何なのでしょうか？

そこで今回は、ダイエット中に体重より意識したい

3つのポイントについてお話ししていきます。

ダイエット中に体重より意識したい3つのポイントとは？

①体脂肪率

体重は変わらなくても、体脂肪率が減っていれば体はいい方向へと変化しやすいです。

筋肉が増えると体重は減らないこともある

筋トレを始めたばかりの人は、脂肪が減りながら筋肉量が増えることで、

体重があまり変わらない場合があります。

しかし、見た目は引き締まって見え、

代謝も上がりやすくなっていることがほとんどです。

見た目の変化がわかりやすい

例えば同じ60㎏でも、体脂肪率が違えば見た目は大きく変わってきます。

数字だけでなく、鏡に映る自分の姿も確認することが大切です。

長期的な変化を見る

家庭用体組成計の体脂肪率は多少の誤差があります。

毎日の数値ではなく、1～2週間単位(早くても)での 変化を見るようにしましょう。

理想を言えば1ヵ月程度です。

②ウエストやヒップのサイズ

ダイエットの成果は、体重もそうですがサイズで表れることもあります。

下記の2つの視点で見てみましょう。

1.お腹周り

ウエストを定期的に測ることで、脂肪が減っているか確認しやすくなっています。

おへそにメジャーを合わせて計測しましょう。

2.洋服の着心地

「ズボンに余裕が出来た」

「ベルトの穴が1つ縮まった」

といったような変化も立派なダイエットの成果です。

メジャーがない方でもこの形であれば変化の指標として取れます。

月に1回測定する習慣を

毎日測る必要はありません。

月1回でいいので測定してみましょう。

測定する際は、なるべく条件を同じにしていきましょう。

同じ時間帯・同じ服装など。

同じ条件にすることで変化に対する数値がより正確なものになります。

③続けられた日数

何㎏落ちたかも大事ですが、どれだけ続けられたのかも大事な視点です。

1週間だけなのか、1ヶ月なのか、ずっと続いているのか。

長ければ長いほどいいものです。

習慣は結果につながる

適度な運動やバランスのいい食事を継続できれば、体は少しずつ変化していきます。

短期間の結果を求め過ぎない

急激なダイエットは、リバウンドのリスクが高いです。

健康的に痩せていくためにも、無理なく続けながら落としていくのがベストです。

小さな成功を積み重ねる

「今日は水分をしっかり摂れた」

「10分歩けた」

といったような小さな成功を繰り返していきましょう。

小さな目標を立て、できたら次。できたら次。

と少しずつレベルアップさせていくのが肝です。

まとめ

今回は、【体重】より見るべき数字とは？」についてお話ししていきました。

ダイエットは、どうしても体重ばかりに目がいきがちです。

体脂肪率・ウエスト・続けられた日数のような、

体重以外の数字を見てあげるようにしましょう。

体重はあくまでも1つの目安です。

本当に目指していきたいのは、

「健康的で動きやすい体」

「無理なく続けられる生活習慣」

だと思います。

焦らず、一歩ずつ積み重ねていきましょう。

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今回のコラムは

「痩せやすい人が朝に行っている習慣とは？」

についてです。

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない・・・」

こういった方は多いのではないでしょうか。

夏が本格化してきた今、ダイエットに本後を入れているという方は多いと思います。

皆さんは朝の習慣として何か行っていることはありますか？

朝の習慣を見直してみるだけでも変化が現れるかもしれません。

痩せやすい人が朝に行っている習慣は決して特別なものばかりではありません。

毎日続けられるような小さな行動を積み重ねているケースがほとんどです。

そこで、今回は痩せやすい人が朝に行っている習慣についてお話ししていきます。

痩せやすい人が朝に行っている習慣とは？

1、朝起きたらコップ一杯の水を飲む

睡眠中は、朝や呼吸によって体内の水分が失われています。

そのまま活動を始めると、体は軽い脱水症状に近い状態のままになってしまいます。

朝起きたらコップ一杯飲むことで以下の効果を感じやすくなります。

①体のスイッチが入りやすくなる

朝に水を飲むことで体が目覚めやすくなり、代謝もスムーズに働きやすくなります。

②食べ過ぎを防ぎやすい

空腹とのどの渇きは勘違いしやすいです。

水分補給をすることで余計な間食や食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

③腸の働きをサポートする

朝の水分補給は腸を刺激し、便通の改善にもつながりやすくなります。

2、朝食をしっかり食べる

「朝食を抜けば痩せる」と思われがちですが、

実際には逆効果になる可能性が高いです。

朝食をしっかり食べることで以下の効果を感じやすくなります。

①エネルギー不足を防ぐことができる

朝食をしっかり食べることで、脳や身体に必要なエネルギーが補給され、

活動量が落ちにくくなります。

②昼・夜のドカ食いの予防につながる

朝食を抜いてしまうことで、空腹時間は長くなってしまいます。

そうなってしまうと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまう要因の一つとなってしまいます。

また、朝食にタンパク質を意識して摂ることで筋肉を維持しやすくなり、

ダイエットにも役立ちます。

例えば、卵や納豆やヨーグルトなどのタンパク質を多く含むものを入れるといいです。

3、朝に少し体を動かす

激しい運動をする必要はありません。

運動習慣を身につけて、生活の一部になるようなレベルのものを行っていきましょう。

以下を参考に行ってみて下さい。

①軽いストレッチを5分程度行う

５分程度のストレッチでも血流が良くなる傾向にあります。

そうすると、朝から体が動かしやすくなります。

②日光を浴びながら歩く

朝日を浴びることで、体内時計が整い、生活リズムが安定しやすくなります。

また、日光を浴びることでセロトニンというホルモンの分泌がされ、

メンタルの安定自律神経の調整にもつながります。

上記にあげたようなことで、十分です。

「運動する習慣」を身につけていきましょう。

簡単なことだと生活の一部にしやすいと思います。

まずは、できることから習慣付けていきましょう。

まとめ

今回は、痩せやすい人が朝に行っている習慣とは？についてお話ししていきました。

痩せやすい人は、特別なダイエット法をしている人もいるかと思いますが、

多くは「朝の小さな習慣」を大切にしているケースがおおいです。

今回お伝えしたのは、あくまでも例です。

自分に合った朝の習慣を見つけて実行しましょう。

何か特別なものを行う必要はありません。

無理なくできる限り毎日続けれそうなものを見つけましょう。

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「食べる時間帯で変わる体への負担とは？」

についてです。

「同じものを食べているのに、なんだか太りやすくなった」

「夜ご飯を食べた後は、体が重く感じる・・・」

こういった経験はありませんか？

実は食べる内容だけでなく、

食べる時間帯も体にとっては大きく影響を及ぼしてきます。

私たちの体は一日の中で代謝や消化の働きが変化しており、

同じ食事でも食べる時間によって体への負担が変わると言われています。

今回は食べる時間帯と体の関係についてお話ししていきます。

食べる時間と体の関係とは？

①朝食は体を目覚めさせるスイッチ

朝食は、眠っていた体と脳を目覚めさせる役割があります。

朝食をとることで、体温が上がり代謝も上がってきます。

また、エネルギー不足を補うことで仕事や

パフォーマンスの向上にもつながりやすくなります。

よく朝食を食べないという方をお見受けします。

朝食を抜いてしまうと、昼食を食べ過ぎてしまったり、

血糖値が急激に上がりやすくなってしまったりすることがあります。

どんなに忙しい朝でも手軽に摂れるプロテインやおにぎりや

バナナなどを口に入れることがオススメです。

②昼食は活動のエネルギ―の補給

日中は、体を動かす時間が長いため、食べたエネルギーを消費しやすい時間帯です。

昼食を極端に減らしてしまうと、夕方に強い空腹を感じ、

夜の食べ過ぎにつながることがあります。

主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れることで、午後も疲れにくく、

集中力を維持しやすくなります。

「昼は軽く済ませて夜にたくさん食べる」

という生活よりも、昼食をしっかり食べる方が体への負担も少ないです。

③夜遅い食事は体への負担が大きくなりやすい

夜は活動量が減るため、食べたエネルギーが消費しにくくなります。

さらに就寝直前の食事は、消化活動が続いたまま眠ることになるため、

胃腸への負担が増えやすく、睡眠の質が下がる要因になることもあります。

仕事などで、帰宅が遅くなる場合は、

・夕方に軽くおにぎりやプロテインを摂る

・夜は脂っこいものは控える

・食後２～３時間ほど空けて就寝する

上記にあげた3つを意識するだけでも体への負担は減らしやすいです。

食べる時間を少し意識するだけでも変わる

健康的な食生活というと、「何を食べるのか」に目が向きがちですが、

「いつ食べるのか」も同等に大切です。

毎食を完璧にする必要はありません。

前章でも説明した3つを意識するだけでも体の負担は変わってきます。

今回あげさせていただいたものは決して難しいことばかりではないと思います。

今日から行動を変えていきましょう。

まとめ

今回は、食べる時間帯で変わる体への負担とは？についてお話ししていきました。

今まで「食べる時間なんて気にしてこなかった」という方も多いのかもしれません。

しかし、食事のタイミングを少し意識するだけでも、体の負担を減らし、

毎日をより快適に過ごすきっかけになります。

まずは、

「夜ご飯を少し早めに摂るようにする」

「朝に何か一口でも入れる」

など、取り組みやすいことから始めていきましょう。

毎日の食事を味方につけて、無理なく健康的な生活を目指していきましょう。

こういった生活を送ることがダイエットにも影響してきます。

いい食生活を少しずつ習慣づけていきましょう。

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今回のコラムは

「食べ過ぎてないのにむくむ原因とは？」

についてです。

「最近そんなに食べていないのに体重が増えた・・・」

「朝起きると顔や脚がパンパン・・・」

こういった経験はありませんか？

実はその原因は脂肪ではなく、むくみかもしれません。

むくみは、体の中の余分な水分が溜まっている状態で、

一時的に体重が1～3㎏増えることもあります。

「食べてないのに太った」と落ち込む前に

まずはむくみになる原因を知ることが大切になってきます。

そこで今回は、食べ過ぎていないのにむくみやすくなる原因

についてお話ししていきます。

食べ過ぎてないのにむくみやすくなる原因とは？

①塩分を摂りすぎている

例えば、食事量が少なくても、塩分が多い食事では体は水分を溜め込みます。

(例)

・ラーメン

・丼もの

・コンビニ弁当

・漬物や加工食品

などは、塩分が比較的に多く、翌日に顔や脚がむくみやすくなります。

特に外食が続くと、カロリー以上に塩分の影響を

受けやすいため注意が必要になってきます。

「食べる量」だけでなく、「何を食べるのか」もむくみに大きく関係してきます。

②水分不足になっている

「むくむから水を飲まない」という方もいらっしゃるかと思いますが、

ここが実は逆効果になっている可能性が高いです。

体は水分が不足していると、

「次いつ入ってくるのかわからない」と判断し、水分を溜め込もうとします。

その結果、余計な水分が排出されず、むくみにつながります。

1日通してこまめに水分を摂ることで体内の循環が良くなり、

老廃物も排出されやすくなります。

コーヒーやジュースだけでなく、水やお茶を意識してこまめに摂ることが大切です。

また、水分を摂るためにがぶ飲みをするのはＮＧです。

がぶ飲みをしてしまうと、お腹を冷やしてしまう可能性もあるし、尿として

排出されてしまう可能性もあるので、がぶ飲みはしないようにしましょう。

③筋肉を動かす時間が少ない

長時間座りっぱなしになると、血液やリンパの流れが悪くなります。

特にふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれています。

筋肉が動くことで血液や水分を心臓へ押し戻しています。

しかし、運動不足になると、その働きが弱まり、水分が脚に溜まりやすくなります。

デスクワークや車移動が多い人ほど、

夕方になると脚が重く感じてしまう要因になります。

1時間に1度立ち上がるだけでも、むくみ予防に効果があります。

ぜひ実践してみてください。

④睡眠不足・ストレスがある

睡眠不足やストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなります。

すると、血流やリンパの流れが悪くなり、

水分や老廃物が体内に溜まりやすくなります。

また、ストレスによって分泌されるホルモンの影響で、

体が水分を保持しやすくなることもあります。

「最近疲れが抜けない」

「寝てもスッキリしない」

上記のような状態が続いている方は、

生活リズムを見直すこともむくみ改善につながってきます。

⑤女性はホルモンバランスの影響を受けやすい

女性は生理前になると、女性ホルモンの影響で体内に水分を溜め込みやすくなります。

そのため、

・体重が増えた

・指輪がきつい

・顔が丸く見える

といったような変化を感じやすいです。

これは脂肪が増えたわけではなく、一時的な水分量の変化であることがほとんどです。

こういった時期には、無理な食事制限をするより、

水分補給や軽い運動、十分な睡眠を意識することが大切です。

まとめ

今回は食べ過ぎてないのにむくむ原因とはについてお話ししていきました。

食べ過ぎていないのにむくむ原因は、

・塩分の摂りすぎ

・水分不足

・運動不足

・睡眠不足やストレス

・ホルモンバランス

上記にあげたような、普段の生活習慣が大きく関係しています。

「体重が増えた＝脂肪が増えた」と決めつける必要はありません。

まずは、むくみの原因を見直し、水分補給・適度な運動・質の良い睡眠を意識することが、

スッキリした身体を目指していきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「ダイエットは“我慢”より”環境“が大事」

についてです。

「食べるのを我慢できない・・・」

「何度もダイエットに失敗している」

こういった経験がある方は多いのではないでしょうか。

ダイエットが続くかどうかは、「我慢する力」よりも「自然と続けられる環境」

を作れているのかが大きく影響してきやすいです。

今回は、ダイエットが続く環境についてお話ししていきます。

ダイエットが続く環境とは？

①食べ過ぎる環境を減らすこと

目の前にお菓子やジュースなどがあると、ついつい手が伸びてしまいませんか？

人は意志だけで誘惑に勝ち続けるのは難しいものです。

だからこそ、

・お菓子を買い置きしておかない

・冷蔵庫にヘルシーな食品を常備しておく

・水をすぐ飲めるような場所に置いておく

といったような工夫が必要になってきます。

食べ過ぎにくい環境を作ることが大切になってきます。

②運動を始めやすい環境を作ること

運動は続かない人は、始めるまでのハードルが高くなっていることが多くあります。

例えば、

・トレーニングウェアを前日に準備する

・帰宅後にすぐに着替えられる場所に置く（トレーニング用品含め）

・5分だけやると決める

・部屋をきれいにしておく

といったような始める手間を事前に省いておくと、

継続しやすい環境を作りやすいです。

トレーニングを手軽に行える環境にしておくという事が大切になってきます。

③一人で頑張りすぎない

一人で頑張ると、モチベーションが下がった時にやめてしまいたくなったり、

簡単にやめやすくなってしまいます。

例えば、家族や友人に目標を伝えたり、ジムやトレーナーなどから

サポートを受けたりすることで、自然と続けやすい環境が作られやすいです。

「頑張る環境」ではなく、「続けられる環境」を作ってあげることが大切です。

④続けられる仕組みを作る

人は「意志の力」だけで行動を続けられる時間には限界があると言われています。

仕事や家事で疲れている日ほど、「今日はいいか」と

思いやすくなるのは自然なことです。

そのため、毎回やる気を出そうとすることよりも、

考えなくても行動できる状態を作ることが大切です。

例えば、

・通勤中に一駅分歩く

・エレベーターではなく、階段を使う

・食事の最初に野菜を食べる

といったような小さな行動を日常に中に組み込んでいくだけでも、

習慣化しやすく継続もしやすいです。

このような100点を目指すような行動ばかりではなく、

80点の合格ラインを積み重ねる意識を持つことで、

結果として大きな成果につながりやすくなります。

環境を整え、小さな習慣を積み重ねることが、

我慢に頼らないダイエット成功をさせていくための近道となっていきます。

まとめ

今回は、ダイエットは“我慢”より“環境”が大事についてお話ししていきました。

ダイエットを成功に導いていくには、我慢を増やすことではありません。

「意志の強さ」に頼るのではなく、

「続けられる仕組み」「続けられる環境」を作ることが、

ダイエットを成功させやすいです。

自分の中の仕組みや環境を作れるように

今回お伝えした内容をぜひ実践してみてください。

もちろん、今回はあくまで例をお伝えしたので、

自分だったらこうするなという行動を組見込むことでもＯＫです。

いい仕組みや環境ができる事を願っています。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「チェーン店での食事後にのどが渇くのはなぜ？」

についてです。

仕事帰りや休日にチェーン店で食事をした後に、

「なんだか喉が渇くな・・・」

と感じた経験はありませんか？

実は、その原因は、食べ過ぎではありません。

料理に含まれる塩分や糖分、脂質のバランスなどが関係している場合があります。

そこで今回は、チェーン店での食事後にのどが渇きやすくなる理由

についてお話ししていきます。

なぜチェーン店での食事後にのどが渇きやすくなるのか？

①塩分が多く含まれているため

これは理由として、一番大きなものとなります。

チェーン店の料理は、味を安定させるために比較的味が濃い傾向にあります。

そうなると塩分が多く含まれている可能性が高くあります。

塩分を多く摂取すると、体内の塩分濃度を調整するために、水分を必要とするため、

喉の渇きを感じやすくなります。

特に以下のメニューは注意が必要です。

・ラーメン

・丼もの

・定食のみそ汁や漬物

・ハンバーガーとポテトのセット

上記のような「味が濃くておいしい」と感じる料理ほど、水を欲し、

のどが渇きやすい傾向にあります。

②糖分の摂りすぎ

甘い物やデザートものどの渇きに関係してきます。

糖分を多く摂ると、血糖値が上昇し、体は血液中の糖濃度を調整しようとします。

その過程で水分が必要になるため、のどが渇きやすくなります。

（例）

・ジュース

・炭酸飲料

・シェイク

・パフェやスイーツ

上記のような物を食後に摂ると、さらにのどの渇きを感じてしまう場合があります。

③脂質が多い食事でもなりやすい

チェーン店では、食べやすいという観点から、揚げ物や肉料理など、

脂質が多いメニューを選ぶこともあると思います。

脂質そのものが直接影響をうむわけではありません。

脂質が多い食事で

・食べ過ぎやすい

・塩分摂取量が増える

・消化に時間がかかる

といった理由から、食後の不快感から水を飲むや

のどが渇きやすくなって水を飲むなどの行動が起きやすくなります。

特に、夜遅い時間や寝る前の時間の高脂質な食事は、気をつけていきましょう。

のどの渇きを防ぐための対策とは？

①食事前にコップ1杯の水を飲む

食事前に水分を補給しておくことで、

食べ過ぎや塩分の摂りすぎを防ぎやすくなります。

②スープを飲み干さない

ラーメンやうどんの汁には多くの塩分が含まれています。

全部飲み干してしまうと、塩分量は相当なものになるので注意しましょう。

③ジュースより水やお茶を選ぶ

甘いものはのどの渇きを加速させてしまう可能性があるので、

できるだけ飲むものは水やお茶にしていきましょう。

④ゆっくり食べる

早食いをすると、食べる量が増えやすく、

結果的に塩分や糖分の量も増えてしまいます。

よく噛んでゆっくり食べることで、

食べ過ぎや濃い味の摂りすぎを防ぎやすくなります。

まとめ

今回は、チェーン店での食事後にのどが渇きやすくなるのか

についてお話ししていきました。

チェーン店での食事後にのどが渇きやすくなる原因は、

・塩分が多い

・糖分を摂りすぎる

・脂質が多くなりやすい

という点が関係しています。

チェーン店が悪いというわけではなく、

チェーン店で比較的起きやすいというところなので、

メニューを普段から意識していれば全く問題ありません。

無理なくバランスのいい食事を摂ることを意識して、いきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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