こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。 

サッカーをしていると、

「腰が重い」

「キックのあとに腰が痛い」

「走るとお尻や脚まで違和感が出る」

そんな不調を感じることがあります。

その中で注意したいもののひとつが、腰椎椎間板ヘルニアです。

腰椎椎間板ヘルニアとは、

腰の骨と骨の間にあるクッションのような部分が飛び出し、

近くの神経を刺激してしまう状態です。

腰だけでなく、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ることもあります。

ただし、腰が痛いからといって、

すべてがヘルニアというわけではありません。

筋肉の疲労、腰の使いすぎ、股関節の硬さ、体幹の弱さ、疲労の蓄積などでも

腰痛は起こります。

だからこそ大切なのは、

「腰が痛い」で終わらせず、なぜ腰に負担が集まっているのかを見ることです。

今回は、サッカーで起こる腰椎椎間板ヘルニアについて、

症状・原因・セルフケア・早期発見のポイント、

そしてトレーニングが必要な理由まで、

一般の方にもわかりやすくまとめます。

腰椎椎間板ヘルニアとは？

背骨の間には、椎間板というクッションがあります。

この椎間板は、走る、跳ぶ、体をひねる、着地するなどの衝撃をやわらげる役割をしています。

しかし、椎間板に負担がかかり続けると、

中のやわらかい部分が外へふくらんだり飛び出したりすることがあります。

これが神経に触れると、腰痛だけでなく、脚の痛みやしびれにつながることがあります。

特に腰のヘルニアでは、腰だけでなく、

お尻、太もも、ふくらはぎ、足先に症状が出ることもあります。

いわゆる坐骨神経痛のような症状です。

サッカーの場合、腰を反る、ひねる、踏ん張る、片足で支える、急に切り返すといった

動きが多いため、腰に負担が集まりやすい場面があります。

サッカーではどんな動きで負担がかかりやすい？

サッカーは、ただ走るだけのスポーツではありません。

・ダッシュ。

・ストップ。

・切り返し。

・キック。

・ジャンプ。

・接触プレー。

・片足での踏ん張り。

・相手をかわす体のひねり。

こうした動きが何度もくり返されます。

腰椎椎間板ヘルニアは、前かがみやひねる動き、重さを支える動き、

強い運動負荷などが関係することがあります。

サッカーでいえば、次のような場面です。

・キックのときに腰を強く反る。

・ボールを蹴る足だけでなく、軸足で強く踏ん張る。

・相手をかわすときに腰だけでひねる。

・疲れてきて体幹が抜けた状態でプレーを続ける。

・股関節が硬く、腰で動きを代わりに出している。

こうした状態が続くと、腰に同じような負担がたまりやすくなります。

トレーナー目線で見ると、問題は「サッカーをしているから」ではありません。

サッカーの動きに対して、体がうまく支えられていないことが問題になりやすいです。

どんな症状が出る？

腰椎椎間板ヘルニアで出やすい症状は、腰痛だけではありません。

神経が刺激されると、脚のほうに症状が出ることがあります。

たとえば、次のような症状です。

・腰が痛い。

・お尻が痛い。

・太ももやふくらはぎにしびれがある。

・脚に力が入りにくい。

・長く座っているとつらい。

・前かがみで痛みが強くなる。

・咳やくしゃみで腰や脚に響く。

・走ると脚に違和感が出る。

サッカーでは、練習中は動けていても、

練習後や翌日に症状が強くなることもあります。

また、片側のお尻や脚だけに症状が出ることもあります。

ここで大切なのは、腰以外の症状を見逃さないことです。

「腰が痛いだけ」なら筋肉疲労のこともあります。

でも、脚のしびれや力の入りにくさがある場合は、

神経が関係している可能性も考えたいところです。

早期発見するには何を見ればいい？

早めに気づくためには、痛みの強さだけでなく、

動きの変化を見ることが大切です。

たとえば、

・いつもより走り方が小さくなる。

・キックのフォームが崩れる。

・片足で踏ん張るのを嫌がる。

・切り返しで腰を気にする。

・練習後に腰を押さえる。

・座って休む時間が増える。

・お尻や脚の違和感を訴える。

こうした変化は、早期発見のヒントになります。

特に学生の場合、「痛い」とはっきり言わないこともあります。

・試合に出たい。

・レギュラーを外れたくない。

・練習を休みたくない。

そういう気持ちから、違和感を隠してしまうこともあります。

だからこそ、保護者や指導者は、

「痛いかどうか」だけでなく、

いつもと動きが違わないかを見てあげることが大切です。

セルフケアで大切なこと

腰椎椎間板ヘルニアが疑われる場合、

まず大切なのは、無理にプレーを続けすぎないことです。

強い痛みがあるときは一時的な休息が必要ですが、

長く寝たきりにするよりも、

痛みの範囲を見ながら少しずつ動くことがすすめられています。

セルフケアとしては、次のような考え方が大切です。

・まず、痛みが強い動きは避ける。

・前かがみや強いひねりで痛いなら、その動きは一度減らします。

次に、長時間同じ姿勢を避ける。

座りっぱなしは腰に負担がかかりやすいため、

勉強や移動が長い日も注意が必要です。

そして、痛みが落ち着いてきたら、

軽いウォーキングや無理のない動きから戻していきます。

痛みを我慢して全力プレーに戻すのではなく、

段階を踏むことが大切です。

ただし、脚のしびれが強い、力が入りにくい、排尿・排便に異常がある、

両脚に強い症状がある場合は、

すぐに医療機関へ相談してください。

腰椎椎間板ヘルニアでは、まれに緊急対応が必要なケースもあります。

なぜトレーニングが必要なのか？

ここが今回、特に大切なポイントです。

腰椎椎間板ヘルニアや腰痛があると、

「痛いなら休めばいい」

と思われることがあります。

もちろん、痛みが強い時期に休むことは必要です。

でも、休んで痛みが落ち着いても、

腰に負担が集まりやすい体の使い方が残っていれば、

また同じように痛くなる可能性があります。

だから、再発を防ぐためにはトレーニングが必要です。

ここでいうトレーニングは、重いものを持って追い込むことではありません。

サッカーで必要な動きを、腰だけに頼らず行える体をつくることです。

たとえば、

・体幹で姿勢を支える力。

・股関節をしっかり使う力。

・お尻まわりで踏ん張る力。

・片足でバランスを取る力。

・切り返しで体が流れない力。

・キック時に腰だけで反らない使い方。

こうした部分を整えることで、腰への負担を減らしやすくなります。

腰椎椎間板ヘルニアの保存的な対応では、

腹部や腰まわりを強くする運動、理学療法、段階的な活動復帰などが用いられることがあります。

つまり、トレーニングは「鍛えるため」だけではありません。

もう一度サッカーを安心して続けるための準備でもあります。

トレーナー目線で見たいポイント

サッカー選手の腰を見るとき、トレーナーは腰だけを見ているわけではありません。

・股関節が使えているか。

・胸まわりが硬くなっていないか。

・片足で安定できるか。

・お尻の筋肉が使えているか。

・体幹が抜けた状態でキックしていないか。

・疲れたときにフォームが崩れていないか。

こういったところを見ます。

なぜなら、腰は単独で動いているわけではないからです。

股関節や体幹がうまく使えないと、

サッカーの動作で腰が代わりに頑張りすぎます。

たとえば、股関節が硬い選手は、キックや切り返しで腰をひねりすぎることがあります。

体幹が弱い選手は、接触プレーや着地で腰が反りやすくなります。

お尻が使いにくい選手は、踏ん張る動きで腰に力が入りやすくなります。

このように、腰の痛みの背景には、動き方のクセが隠れていることがあります。

だからこそ、痛い場所だけではなく、体全体を見ながら整えることが大切です。

予防のために意識したいこと

腰椎椎間板ヘルニアの予防では、まず無理な負担を減らすことが大切です。

重いものを持つときの姿勢、前かがみやひねりのくり返し、長時間座ることなどは、

腰への負担と関係するとされています。

サッカーでは、次のようなことを意識したいです。

・ウォーミングアップを雑にしない。

・股関節やもも裏を動かしやすくしてから練習に入る。

・体幹トレーニングを継続する。

・片足で支える練習を入れる。

・疲労が強い日は練習量を調整する。

・痛みがあるのに無理にシュート練習を重ねない。

・練習後は腰だけでなく股関節やお尻まわりもケアする。

特に成長期の選手は、体が変わるスピードに筋力や柔軟性が追いつかないことがあります。

急に身長が伸びた時期、練習量が増えた時期、ポジションが変わった時期は注意が必要です。

予防で大切なのは、

「痛くなったら休む」だけではなく、

痛くなりにくい体の使い方を身につけることです。

まとめ

サッカーで起こる腰椎椎間板ヘルニアは、腰だけの問題に見えて、

実際には体の使い方や負担のかかり方が関係していることが多いです。

キック、切り返し、ダッシュ、接触プレー、片足での踏ん張り。

こうしたサッカー特有の動きの中で、

股関節や体幹がうまく使えないと、腰に負担が集まりやすくなります。

症状としては、腰痛だけでなく、お尻や脚の痛み、しびれ、力の入りにくさが出ることもあります。

早期発見のポイントは、

痛みの強さだけでなく、走り方、キックの変化、切り返しの動き、練習後の様子を見ることです。

そして、痛みが落ち着いたあとも、再発を防ぐにはトレーニングが必要です。

体幹、股関節、お尻まわり、片足で支える力を整えることで、腰だけに頼らない動きへ近づけることができます。

S-pace豊橋店では、サッカーを頑張る学生や運動を続けたい方に対して、ただ鍛えるだけではなく、体の使い方や動きのクセを見ながらトレーニングを行います。

「腰が痛いけど、何をしたらいいかわからない」

「サッカーを続けたいけど、再発が不安」

そんな方は、痛い場所だけでなく、体全体の使い方から見直していくことが大切です。

※この記事は一般的な情報です。強い痛み、脚のしびれ、力の入りにくさ、排尿・排便の異常がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

詳しくはこちら↓↓

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

『体幹トレーニングはダイエットに効果がある！？』

についてです。

暑い日が続くようになり、いよいよ夏が近づいてきましたね。

つまり、ダイエットに本腰をいれていきたくなる時期にさしかかってきました。

今回はダイエットに関連してくる体幹トレーニングについてお話していきます。

体幹トレーニングって実はこんな効果があったんだと

知ってもらういい機会になればとも思います。

ぜひ、ご一読ください。

体幹トレーニングって何？

首から上と手足を除いた胴体全体を鍛えるトレーニングの事です。

よく耳にする腹筋やプランクなどが該当します。

体幹トレーニングの効果とは？

体幹の筋力が強化されると、一番大きな影響を与えるのが体全体の安定力（バランス）です。

体の軸が安定するともいいます。

その他にも、腰痛予防であったり姿勢改善やいい姿勢の保持に

つながったりといった効果があります。

ダイエットにはどんな効果があるの？

結論からいうと直接的な影響は薄いですが、間接的に効果があります。

というのも、体幹が強化されると体幹が安定すると先程お伝えしたと思います。

体幹が安定していると強度の高いトレーニングでも

フォームを崩すことなくトレーニングを行う事が出来るようになってきます。

強度が高くなればその分効果も高まります。

同時に強度が高くなるとフォームが崩れ狙いたい

ターゲットの部位を狙えなかったり怪我を招いてしまう危険もあります。

体幹が安定しているという事は、上記のようなリスクを低減できることに繋がります。

イメージしやすい例でいうと、土台がしっかりしたテーブルをイメージしてみて下さい。

脚がぐらぐらなテーブルにものを置くと壊れやすいですよね。

つまり、土台がしっかりしたものは、安定するという事です。

この土台が人間の体でいう体幹部というわけになります。

例を変えてみます。

スポーツでも同じです。

よく基礎練が大事だと言われていませんでしたか？

それは、基礎が出来ていないのに応用の動きが出来ないからです。

もちろん、例外はありますが、、、。

基本的には、基礎がしっかりとできている状態で応用の動作を行っていくのが

ベースにはなります。

ここでいう基礎が体幹部になります。

基礎を大事にしている選手は、基礎の動きから発展させて応用の動きもできますし、

基礎ができるということは、そのスポーツの基本的な動きはできるということにも捉えられます。

つまり何が言いたいかというと、体幹部がしっかりしていると様々な動きに対応でき、

高い負荷をかけることができたり可動域をしっかりと出せたり

動きの強度を上げれたりすることができるということです。

では、この効果がダイエットにどう影響を与えるのかを説明していきます。

様々な動きが出来るようになる事は、使える筋肉が増えて消費カロリーが増える事や

それに付随して代謝が上がる事や怪我をしにくくなり、

継続したトレーニングが可能になる事や運動のバリエーションが増え

飽きを感じず楽しく続けることに繋がります。

ダイエットにおいて継続したトレーニングや消費カロリーが上がることは、

体重を落とすことに繋がるため、非常にいい効果があります。

高い負荷や運動強度を上げることは、一気の消費カロリーを増やしたり

運動後も代謝が高い状態が続いたりするなどの効果があるため、

この効果はダイエットに大きく効果を成します。

まとめ

今回は体幹トレーニングってダイエットに効果があるのかについてお話していきました。

体幹トレーニングが直接的にダイエットに効果があるのは薄いと言いましたが、

もちろん直接的な効果もありますし、ただ間接的な意味合いでの効果が高いため、

そのような節回しでの言い方をさせていただきました。

体幹トレーニングは、手軽にどこでも行える器具がいらないトレーニングになります。

ぜひ、このコラムをきっかけに始めてみてはいかがでしょうか。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

さて、年末年始で動くことが減り腰痛を発症したや腰痛が悪化したそんな方が

多いのではないでしょうか。

さて、今回のテーマは腰痛の方必見！

【腰痛のための体幹トレーニング】

についてです！

腰痛の原因はなに？

日頃、腰痛に悩まされる方多いのではないでしょうか？

腰痛になる原因はさまざまです。

腰痛には、ヘルニアや腰椎分離症などの骨が関連するものから、

筋力のバランス、柔軟性の低下、疲労からくるものなど原因は多く考えられます。

その中でも、日常生活での癖などにより、筋バランスの悪化や疲労からくるものが、

かなりの割合を占めています。

腰痛は日常生活での姿勢が大きく関係しています。

デスクワークが続いてる、立ちっぱなしが多い。

原因は人それぞれですが、同じ姿勢を続けることで１つの筋肉を

使いすぎてしまうことが原因であることが多いのです。

腰の骨である腰椎を支えるべき、腹筋が弱くなってしまうことや、本来動くべきである

胸の骨(胸椎)が動かなくなってしまっている事も非常に多く考えられます。

なぜ筋トレが腰痛予防・改善に効果的なの？

体幹トレーニングで体幹を鍛えるとなぜ腰痛が緩和されるのでしょうか。

それは体幹の筋肉が姿勢の改善と腰椎の支持に役立っているためです。

体幹には大きく分けてアウターマッスルとインナーマッスルと呼ばれる2種類の筋肉があります。

アウターマッスルには一般的に腹筋と呼ばれている腹直筋（ふくちょくきん）や

内・外腹斜筋（ない・がいふくしゃきん）があり、

大きな力により体幹の運動や固定に強く働きます。

一方、インナーマッスルには腰椎の近くに腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、

骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と呼ばれる筋肉があります。

これらの筋肉は、腰椎の連結を強化して正しい位置に保つとともに、腰椎を安定させます。

このように2種類の筋肉の働きにより姿勢が改善されるとともに、

腰椎を支えて安定させるのです。

ですので、腰椎や腰の筋肉にかかる負担を軽減でき、腰痛の緩和に有効と言えます。

体幹トレーニング①

ドローイン

やり方

①床やマットの上に仰向けで寝て膝を少し曲げる

②鼻で大きく息を吸いお腹を膨らませる

③息を吐きながらお腹に力を入れる（凹ませる）

④凹ませたまま深呼吸をする

ポイント

・床と腰の隙間をなくそう！

このドローインを行うことで、インナーマッスル（腹横筋）を鍛えることが出来る

腹圧を高めることで、腰への負担が軽減され、腰痛予防になります。

体幹トレーニング②

バードドッグ

やり方

①背筋を伸ばして四つ這いになる

②片側の手、逆側の脚を前後に真っ直ぐ伸ばす

③肘と膝を引き寄せる

④反対も行う

ポイント

体を一直線に！

お腹を意識して凹まそう！

四つん這いの姿勢は、両手は両肩の真下に、両膝は両股関節の真下に来るようにして、

背中が丸まったり、反ったりしないように意識しましょう。

このトレーニングを行うことで、腰椎の安定性を高め、腰への負担を軽減することができます。

トレーニングを行う際の注意点

・トレーニング中、腰に痛みが出た場合すぐに中止しましょう！

腰痛予防には筋トレが良いと説明しましたが、すべての方に適応するわけではないので

ご自身の体の状況を判断して、無理なく今回お伝えしたトレーニングを

実施して頂けるといいです！

腰痛に関して他にもたくさんの投稿があります！

是非、そちらもご覧下さい。

まとめ

今回は体幹トレーニングで腰痛予防・改善についてお話ししていきました。

腰痛の予防・改善には体幹トレーニングだけではなく様々なトレーニングが必要になります。

今回のコラムを機に体幹トレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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今回のテーマはダイエット中の方必見！

“お腹痩せダイエット”

についてです。

「最近お腹周りがきになるなあ」、「お腹の脂肪をとりたいなあ」

「運動をしてもお腹だけ痩せない」など

このようなお悩みを持つ方、多いのではないでしょうか？

このような体型の悩みは、実は「加齢」による代謝や筋肉量の低下などの

影響が非常に大きいのです。

今からでも遅くない！お腹まわりを

すっきり引き締めるためのコツを見ていきましょう。

【お腹を引き締めるのに大切なこと】

１．適切な食事制限を行う

２．酸素運動中心の脂肪燃焼効果のあるトレーニングを行う

３.   お腹痩せに集中的に効果のあるトレーニングを行う

①お腹を痩せるためにダイエットを始める人が大概行ってしまうミスとして

「極端な糖質制限を行ってしまう」ということがあげられます。

痩せるために急にご飯などの炭水化物を一切食べなくなってしまうと、

確かに体重は減りますが、体が飢餓状態となってしまいます。

体が飢餓状態になった場合は、再度食事制限を取っ払った食事を行うと急に体重が増え、

かえって脂肪を溜めやすくなってしまうのです。

そのため、極端な糖質制限などは行わずに、「ご飯を普段の1/3にする」

などの対策がおすすめ。

適切な食事制限を行うようにしましょう。

②お腹痩せダイエットに効果がある運動方法は「有酸素運動」です。

例えば、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動には、脂肪を燃焼する効果があります。

有酸素運動を行う際のポイントは「朝食前に行うこと」と「20分以上行うこと」の2つです。

朝食前にランニングなどの有酸素運動を行うことで、お腹の中性脂肪が

ランニングのエネルギーとして消費され、結果的に腹部の内臓脂肪を燃焼させることができます。

これは、朝食を食べない状態で運動することで、

エネルギー源がお腹の中性脂肪しかないからなのです。

次に、基本的に有酸素運動は20分以上行うことで、脂肪燃焼を始めます。

全力で20分もの間走りきる必要はないため、ゆっくりと友人と会話できるペースの

有酸素運動を20分以上続けるようにすると、運動が苦手な人でも継続がしやすいでしょう。

それら両方のポイントを守った上で、体を休ませる日を作るために2日に1回程度の

有酸素運動を行うようにしましょう。

③食事制限や有酸素運動などのダイエットメニューを取り入れたあとには、

特にお腹痩せに集中的に効果のあるトレーニングを行いましょう。

お腹痩せに特に効果的なトレーニングとしてあげられるのは、

「体幹トレーニング」と「ドローイン」です。

体幹トレーニングとは、うつ伏せの状態でつま先と腕の力だけで腹部に力を入れ、

体をまっすぐに保つトレーニングになります。

一方、ドローインとは、腹部に力を入れることでお腹をへっこませる簡単な運動の1つです。

【皮下脂肪と内臓脂肪】

お腹の周りにつく脂肪には大きく分けて2種類のものがあります。

・皮下脂肪

皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間にある脂肪です。

お腹を触ったときにお肉をつかみやすい場合は、皮下脂肪が蓄積されていると考えられます。

皮下脂肪は女性に付きやすく、内臓脂肪は男性に付きやすいといわれています。

女性の場合は下半身に皮下脂肪が蓄積しやすく、

「洋ナシ」のような体型に悩まされる方も多いです。

・内臓脂肪

内臓脂肪は、内蔵のまわりについている脂肪です。

お腹だけが太っているように見える方は内蔵脂肪が蓄積されている可能性が高いです。

糖質・脂質の多い食事を日常的に続けていると、内臓脂肪が蓄積され、

内臓の機能が衰えてしまいます。

生活習慣病や動脈硬化など、重大な病気のリスクも高まるため注意が必要です。

【お腹痩せに必要な食事の仕方】

①食事は夜ご飯よりも朝ご飯をしっかり食べる

基本的にガッツリと炭水化物を摂るような食事は、夜ではなくて朝にするようにしましょう。

なぜならば、人間は通常的に朝は血糖値が低い状態で、夜は血糖値が高い状態になるからです。

血糖値が高い状態で炭水化物や糖質などを摂取してしまうと、

脂肪がそのままお腹に蓄積しやすくなってしまいます。

そのため、炭水化物を摂る場合の食事は夜ではなくて、

朝にした方がお腹に脂肪が蓄積しづらくなるのです。

ただ1点気をつけて欲しいことは、朝だからといって大量の白米などを食べてしまうと、

血糖値が急上昇して脂肪がお腹に蓄積してしまうため、注意するようにしましょう。

②間食は基本NG

これはお腹痩せダイエットを行うならば当たり前のことでもありますが、

間食はできるだけ控えるようにしましょう。

ダイエットを行う上で知っておきたいのは、摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうと

体重が増えるということです。

成人男性の平均的な基礎代謝は1,500Kcal、

成人女性の平均的な基礎代謝は1,200Kcalとなっているため、

これ以上のカロリーを摂取すると、脂肪として蓄積されて太ってしまいます。

そのため、減量中に過度な間食を食べてしまうと、目安の消費カロリーをオーバーしてしまう

可能性があるのです。

どうしても間食をしたい場合は、脂肪燃焼効果を促進させる良質な脂質を摂る意味でも、

ナッツなどを食べると良いでしょう。

③糖質を控えて食物繊維を多めにする

白米や麺類などの炭水化物は「糖質」と「食物繊維」でできています。

お腹痩せダイエットを行う上では、糖質を控え、食物繊維を多めに摂取する必要があります。

食物繊維を多く摂ることで、腸内環境が整理され、便通が良くなり、便秘の改善にも役立ちます。

また、脂肪が体に吸収されることを防ぐ働きまであることも抑えておきましょう。

1日の目安的な食物繊維の摂取量は、男性で20g以上、女性で18g以上を意識して下さい。

満腹感が満たされて、食物繊維を効率よく摂取できる料理として

「千切りキャベツサラダ」がおすすめです。

野菜を調理する際は、焼き野菜ではなくて茹でたり煮たりするようにしましょう。

そうすることで、加熱によって食物繊維が失われることなく、

少しでも多くの食物繊維を摂取することができます。

【お腹引締めにおすすめのトレーニング】

こちらの動画を参考にやってみましょう！

まとめ

今回はお腹瘦せの秘訣についてお話ししていきました。

上記の動画のトレーニングを参考に今日から始めていきましょう。

トレーニングは継続することに意味があります。

三日坊主にならないように、無理のない範囲から始めてください。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

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今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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