夏がやってきました！
気温が40度近い季節になり、感染症だけでなく熱中症も心配な時期ですね。
こんな暑い夏には、服装も軽くなり、露出が増えてきます。
そんな時！「自分の体のラインに自信がない…」「自分の着たい服が着れない…」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、メリハリボディをつくるためにおすすめのトレーニングを【下半身】【上半身】【体幹】で1つずつご紹介致します！
今回ご紹介する3種類は、自宅でも簡単に行えるようなトレーニングばかりです。
自宅でも簡単に行えるトレーニングにはこのようなメリットがあります。
〇自分の好きな時間に行える
〇お金がかからない
〇ながらでもトレーニングが出来る
などなど…。
しかし、メリット以外にも、指導してもらえる人がいない。正しい動作でないと怪我のリスクがある。などデメリットもあるので、自分が良いと思ったものを選択することをおすすめします！
今回のトレーニングには、メインで使用する筋肉の他に全て【体幹】を使っていきます。
では、そもそも体幹ってどのようなものなのでしょうか？
体幹とは、頭部・四肢を除いた胴体部分のことを指します。
体幹は字の通り、「体の幹」となる部分です。トレーニングを行う際にはもちろん。
生活の中でも重要な部分になります。
しかしこの「幹」の部分が不安定なままだと、他の部位の筋肉や骨などに余計な負担がかかってしまいます。
つまり、脚や腕を綺麗に見せるためには、「幹」である「体幹」部分を使わなければいけないのです。
ご紹介する3つのトレーニングを行う際にも、常に「体幹」部分を意識して行っていきましょう。
下半身のトレーニング
【ランジ動作（バックランジ）】
1・両手を頭の上で組む（難しい人は胸の前でもOK）
2・片足を上げる
※お腹と股関節周りの筋肉を意識して、体幹を安定させましょう。
3・上げた片脚を後ろに下げる
4・背筋を真っ直ぐにゆっくりと後ろ足の膝を曲げ、体を落としていく
5・元の位置に戻る
この動作を繰り返していきます。左右決めた回数ずつ行っても良いですし、左右交互に行うことでより、バランストレーニングにもなります。
【POINT】・上半身の姿勢を崩さず腰を床方向へと下ろす
・降りるときも戻る時もゆっくりとした動作を意識する
※バランスがとりにくい人は、両手を腰に添えると少し安定します。
このトレーニングの効果は、下半身やふくらはぎの引き締めや姿勢改善や柔軟性向上です。
上半身のトレーニング
【フレンチプレス】
1・頭の後ろでペットボトルを持ち、肘を曲げます。
2・ペットボトルを頭上へと真っ直ぐ上げていきましょう。
この動作を繰り返していきます。
【POINT】・肘はしっかり伸びきるようにする
・肘ができるだけ開かないように意識する
このトレーニングの効果は、二の腕の引き締めです。
体幹部分のトレーニング
【ツイスト腹筋】
1・図のように座る
2・手を前に出す（難易度を上げる際は、手の位置を胸の前→頭の様に上げる）
3・へそを覗き込むようにして、背中を丸めていく
4・息を吐きながら、体を捻っていく
※上半身のみ捻る。下半身が引っ張られないように内ももにも力を入れる
5・スタート位置に戻す
この動作を左右交互に繰り返します。
【POINT】・肩があがらないようにする
・体の高さはスタート時の位置をキープする
このトレーニングの効果は、腹部引き締めや姿勢改善、くびれ作りなどです。
いかがでしたでしょうか。
自分のしたい服装や理想の体型などを目標に、露出が増えるこの時期、自宅でも簡単にできるトレーニングを行っていきましょう。
自宅の中でも行う場合でも、しっかりと水分補給を行い、休息も取るようにしていきましょう。
腰などに痛みが出た場合も中止してください！
夏に向けてしっかりと引き締まった体を作っていきましょう！
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