こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は座り方を変えるだけで腰痛を予防・改善できるというお話をしていきます。
腰痛を引き起こす原因はたくさんありますが一番の原因は姿勢の悪さから来ます。
今日は座り方が腰痛とどんな関係があるかについて説明していきます。
デスクワークでは長時間同じ姿勢で座ることになる為、悪い姿勢のまま座り続けると
骨盤や背骨の周りについている筋肉がかたまり骨盤や背骨の歪みとなり腰痛を誘発します。
その為、悪い座り方を見直し正しい座り方をすることによって
腰痛の改善や予防につながるのです。
早速ですが、普段あなたが何気なくしている姿勢が腰痛の原因になっていることもあるので
今からご紹介する腰に負担のかかる座り方をあなたがしていないか一緒に確認していきましょう。
脚を組む
脚を組むと左右均等に体重が掛からず偏った姿勢になる為骨盤や背骨の歪みを誘発します。
脚を組むのが癖になってしまうと足を組まずに座ることがだるく感じることがあるので
癖になる前に正しい姿勢を身につけましょう!
猫背・前かがみ
デスクワークやスマホを見ていて集中している時になりがちな姿勢です。
背中が丸まり首が前に出た状態です。
この姿勢腰から首まで続いている脊柱起立筋という筋肉に負担をかけ続けることになる
ので腰痛と一緒に肩コリ・首コリを併発しやすいです。
背もたれによりかかる
椅子に浅く座り背もたれによりかかると背中は強制的に丸まってしまう形になり
筋肉を引き延ばされる形になる為筋肉が固くなり腰痛の原因となります。
椅子に浅く座る
椅子に浅く座ってピンとした姿勢をしていると一見問題ないように感じますが
実は反り腰が強調されていることがあります。
骨盤が前傾することによって腰を反ってしまうため背中の筋肉が緊張して
腰痛を誘発してしまいます。
正しい座り方とは
それは骨盤を立てて座ることです。
骨盤を立てて座る為に意識することが2点あります。
1.お尻にある硬い骨の真上に座る
お尻を引いてイスに深く座ろうとするとお尻に硬い骨があるのが分かると思います。
その骨を坐骨といいます。
まずはその骨の上に座る感覚を持ちましょう。
2.骨盤から頭まで一直線に座る
姿勢良く座ると想像すると腰、背中を真っ直ぐ座ることを意識して下さると思います。
ですが、頭の先まで真っ直ぐするのを意識するのは少ないかもしれません。
頭が前に出てしまうと猫背を誘発してしまう原因になり最終的に腰痛を引き起こす
原因になってしまうので頭まで真っすぐするように意識してみて下さい。
ですが、仕事しながら姿勢を意識するのは大変ですよね。
姿勢が崩れやすい方は丸めたタオルを背もたれと背中の間で
挟むように座ると背中の自然なS字カーブを保ちやすいので是非やってみて下さい。
まとめ
今回は座り方で腰痛は改善できるという事を紹介しました。
悪い座り方の4つは
・脚を組む
・猫背、まえかがみ
・背もたれによりかかる
・椅子に浅く座る
以上の4つでした。
腰に負担のすくない
正しい姿勢で座るには
・お尻の骨で座る
・お尻から頭まで真っすぐに座る
この2点を意識する事でした。
そして姿勢が維持しづらい場合は背もたれと背中の間に
丸めたタオルを挟むことで姿勢維持の助けになってくれるので是非やってみて下さい。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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