ストレートネックの原因と改善ストレッチとは？

ストレートネックのセルフチェック

ストレートネックは、どのようにしてわかるのでしょうか。

自宅でも簡単に行えるセルフチェックをご紹介致します。

ぜひ、自分の首はどうなっているのか確認してみてください。

【方法①】

【方法②】

１．前を向いた状態で横方向から全身を撮る

２．顔の位置が身体より前にある（顎が出ているような状態）

〇 2のような姿勢の場合、ストレートネックの可能性があります。

ストレートネックによる身体への影響

ストレートネックの影響が…などご説明しましたが、実際どのような影響があるのでしょうか。

ストレートネックの症状は、以下があげられます。

・首・肩の凝りや痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・吐き気

ストレートネックの初期は「肩がこる」や「肩が痛い」などですが、

慢性化すると頭痛やめまいなど筋肉の凝り、痛みだけではなくなってきてしまします。

デスクワーク等が多い大人だけがなるのではなく、最近では、

小さい頃からのスマホやタブレットなどでの授業等で覗き込むような姿勢をとることが

増えている為、幅広い世代でのストレートネックに注意が必要になります。

ストレートネックの原因

ストレートネックでは「姿勢」が特に大きな原因とされています。

特にデスクワークのような「長時間の同じような姿勢」がさらに助長させます。

原因として、多くあげられるものを細かくご紹介致します。

〇長時間のスマホの使用

首や顔が下に向いていることが多くなるため、首のS字カーブがなくなり、

その時間が長くなることでさらに悪化させてしまいます。

この姿勢が長く続いてしまうと、「首周辺の筋肉が緊張し硬くなる」

「血流が滞り、疲労物質や痛みが蓄積する」などの影響が出てくるだけでなく、

負の連鎖が続いてしまうことになります。

ストレートネックの改善・予防方法

ストレートネックは、自宅でも簡単に改善や予防が出来ます。

今回は、ストレッチをご紹介致します。

①　両腕を上げ、片方の手でもう片方の腕を持つ（肘でもOK）

②　身体を真横に倒していく（息を吐く）

③　15～30秒キープする

④　反対側も行う

①　片手で反対側の頭に手を当てる

②　手の重みだけを利用してあげている手の方向にゆっくり横に倒す

③　15～30秒キープする

④　同じ手で反対側の頭のやや後方を押さえ、あげている手の方向で斜め前に倒す。

　　首の後ろの筋肉を伸ばしていく

⑤　15～30秒キープ

⑥　反対側も行う