こんにちは。
豊橋のパーソナルトレーニング専門店
S-pace【エスペース】です。
最近、寝つき寝起きが悪くなっていませんか？
睡眠はダイエットにも大きく関わってきます。
今回は睡眠がなぜ必要なのかなどをご紹介します。
◇実は睡眠中にもカロリーを消費している
睡眠は体を休めたり、記憶を整理する働きがあるのはよく聞きますよね。
実は、十分な睡眠を取ると300kcalを消費すると言われています。
これは、約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当しています。
◇睡眠が太りにくい体を作る
睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れ、痩せにくくなります。
睡眠に深く関わりのあるホルモンは成長ホルモン、セロトニン、メラトニンなどがあります。
成長ホルモンは深い眠りであるノンレム睡眠中に大量に分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、身体の健康を維持するために必要なホルモンです。
不足するとネガティブ思考に陥ったり、怒りっぽくなったりしてしまいます。
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体内時計のような働きをしています。
この分泌は光によって調整されていて、夜暗くなると多量に分泌されることで眠気を促し、朝日を浴びることで分泌を抑制します。
ダイエット中の睡眠ポイント
睡眠時間は7時間以上を目安にする
アメリカのコロンビア大学が18,000人を対象に調査を行ったところ、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である場合が多いという結果が出ました。
平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき、6時間の人は23%、5時間の人は50%とどんどん高くなっているのです。
睡眠前にする3つのこと
▼リラックス効果のあるストレッチ
ストレッチは体をほぐしたり、血流を良くするといった効果に加え、副交感神経に働きかけるためリラックス状態となり、寝つきが良くなるなど精神的な効果も期待できます。
ゆったりとしたストレッチを行うことが大切です。
ストレッチは入浴後の体が温まった状態で行うと、伸ばしやすいのでおすすめです。
▼大さじ一杯のハチミツを食べる
寝る1時間前に、コップ一杯分のお湯に大さじ一杯のハチミツを溶かして飲んでみてもいいでしょう。
ハチミツは成長ホルモンが脂肪を燃焼するために必要な糖を提供してくれます。
甘いハチミツはダイエットの大敵に思われますが、砂糖に比べてカロリーが低いうえ、脂肪として吸収されにくいため、ダイエットの味方として有効な食べ物です。
▼寝る1時間半までには入浴をすます
体温には、手足の温度を指す「皮膚温度」と体の内部の温度である「深部温度」があり、眠りを促すためには、この「深部温度」を下げるのが良いとされています。
入浴するとこの温度は上がりますが、入浴後はクールダウンしていき深部温度が下がるため、すんなりと眠ることができます。
起きてからする2つのこと
▼朝日を浴びる
朝に日光を浴びることで、メラトニンの分泌が抑えられるので、すっきりと目覚めることができます。
また、体内時計が正常に働くので、夜の寝つきも良くなります。
▼必ず朝食をとる
朝食を摂ることは大切です。
朝の咀しゃくが脳の働きを活発にし、睡眠状態から覚醒状態へのスイッチにもなり、リズムを整えることができます。
夜になると眠くなり、朝は自然と目が覚めるというサイクルを身につけられるように、毎日の睡眠を少し見直すだけでも良いでしょう。
簡単に始められる習慣もあるので、できることから継続して行い、太りにくい体を目指してみませんか？
執筆者
S-pace豊橋店
平澤 夕姫
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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