こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
皆さん、夏がやってきました！
気温が40度近い季節になり、感染症だけでなく熱中症も心配な時期ですね。
こんな暑い夏には、服装も軽くなり、露出が増えてきます。
そんな時！「自分の体のラインに自信がない…」「自分の着たい服が着れない…」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、メリハリボディをつくるためにおすすめのトレーニングを
【下半身】【上半身】【体幹】で1つずつご紹介致します！
今回ご紹介する3種類は、自宅でも簡単に行えるようなトレーニングばかりです。
自宅でも簡単に行えるトレーニングにはこのようなメリットがあります。
〇自分の好きな時間に行える
〇お金がかからない
〇ながらでもトレーニングが出来る
などなど…。
しかし、メリット以外にも、指導してもらえる人がいない。
正しい動作でないと怪我のリスクがある。
などデメリットもあるので、自分が良いと思ったものを選択することをおすすめします！
今回のトレーニングには、メインで使用する筋肉の他に全て【体幹】を使っていきます。
では、そもそも体幹ってどのようなものなのでしょうか？
体幹とは、頭部・四肢を除いた胴体部分のことを指します。
体幹は字の通り、「体の幹」となる部分です。
トレーニングを行う際にはもちろん。
生活の中でも重要な部分になります。
しかしこの「幹」の部分が不安定なままだと、
他の部位の筋肉や骨などに余計な負担がかかってしまいます。
つまり、脚や腕を綺麗に見せるためには、「幹」である「体幹」部分を
使わなければいけないのです。
ご紹介する3つのトレーニングを行う際にも、常に「体幹」部分を意識して行っていきましょう。
下半身のトレーニング
【ランジ動作（バックランジ）】
1・両手を頭の上で組む（難しい人は胸の前でもOK）
2・片足を上げる
※お腹と股関節周りの筋肉を意識して、体幹を安定させましょう。
3・上げた片脚を後ろに下げる
4・背筋を真っ直ぐにゆっくりと後ろ足の膝を曲げ、体を落としていく
5・元の位置に戻る
この動作を繰り返していきます。
左右決めた回数ずつ行っても良いですし、左右交互に行うことでより、
バランストレーニングにもなります。
【POINT】・上半身の姿勢を崩さず腰を床方向へと下ろす
・降りるときも戻る時もゆっくりとした動作を意識する
※バランスがとりにくい人は、両手を腰に添えると少し安定します。
このトレーニングの効果は、下半身やふくらはぎの引き締めや姿勢改善や柔軟性向上です。
上半身のトレーニング
【フレンチプレス】
1・頭の後ろでペットボトルを持ち、肘を曲げます。
2・ペットボトルを頭上へと真っ直ぐ上げていきましょう。
この動作を繰り返していきます。
【POINT】・肘はしっかり伸びきるようにする
・肘ができるだけ開かないように意識する
このトレーニングの効果は、二の腕の引き締めです。
体幹部分のトレーニング
【ツイスト腹筋】
1・図のように座る
2・手を前に出す（難易度を上げる際は、手の位置を胸の前→頭の様に上げる）
3・へそを覗き込むようにして、背中を丸めていく
4・息を吐きながら、体を捻っていく
※上半身のみ捻る。下半身が引っ張られないように内ももにも力を入れる
5・スタート位置に戻す
この動作を左右交互に繰り返します。
【POINT】・肩があがらないようにする
・体の高さはスタート時の位置をキープする
このトレーニングの効果は、腹部引き締めや姿勢改善、くびれ作りなどです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
自分のしたい服装や理想の体型などを目標に、露出が増えるこの時期、
自宅でも簡単にできるトレーニングを行っていきましょう。
自宅の中でも行う場合でも、しっかりと水分補給を行い、休息も取るようにしていきましょう。
腰などに痛みが出た場合も中止してください！
夏に向けてしっかりと引き締まった体を作っていきましょう！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー
がおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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