生活習慣を変えるだけで、疲れにくい体から脱却できる！？

こんにちは。

皆様はこんなことでお困りではないでしょうか？

「休んでもなかなか疲れがとれない…」

そんな悩みを持つ方はたくさんいらっしゃると思います。

原因はたくさんあると思われます、

「仕事でのストレス」

「睡眠時間が短い」

「体力・運動不足」

「栄養の偏り」など

あげれば、きりがありませんが、

実は何気ない生活習慣を変えるだけで、疲れが取れやすくなるかもしれません！

今回は、

『何気ない生活習慣を変えるだけで、疲れにくい体から脱却？』

をご紹介します。

まず、疲労の原因は？

1.エネルギー不足

人間の活動の原動力となるエネルギーは、食事からとるものです。

過度のダイエットで食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりすると、

エネルギー不足となって疲労を引き起こします。

2.睡眠不足

睡眠時間と質の良い睡眠を十分確保できているかどうかも、

疲れやすさには大きく関係してきます。

睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、筋肉量をキープしたり、

コレステロール値の上昇を抑制したりするだけでなく、疲労解消にも重要な役割を担っています。

つまり、慢性的な寝不足や眠りの浅さは、疲れをどんどん蓄積してしまうのです。

早めの就寝はもちろん重要ですが、睡眠の質も上げる必要があります。

頭の疲労も疲れの原因に

疲れは肉体的な疲れだけでなく、脳もストレス（長時間のデスクワークなど）で疲れます。

脳の疲労も疲れの原因となり、リフレッシュすることをお勧めします。。

特に、運動不足による脳疲労は、ストレスが溜まりやすくなりますので、

無理のない運動（ウォーキング、ストレッチなど）することでストレス解消することも

良いでしょう！

疲れにくい体づくりのための3つの習慣

1.1日3食の食習慣を心掛ける

1日活動するために必要な分のエネルギーと栄養素をきちんととるためにも、

1日3食しっかり食べることはとても重要。

忙しいからと朝食や昼食を抜いたり、ダイエットで極端な食事制限をしたりしていると、

疲れが溜まりやすい体になってしまいます。

また、3食のうち最も大切な食事が朝食です。

朝食を食べると体温を上昇させ、1日の活動のエネルギー源にもなります。

朝食の時間を決めることで、規則正しい食習慣や生活リズムも実現しやすくなるため、

自律神経のバランスが整うというメリットも。

2.1日10～30分の軽い運動

運動をすると余計に疲れてしまいそう…と思う方もいるかもしれません。

ポイントとなるのは、負荷の大きい運動をするのではなく、

体力に合った、1日10～30分程度の軽い運動をすること。

こうした運動であれば、心地良い疲労感の中で血流が改善され、

代謝促進による疲労物質の除去も期待できます。

※運動不足を感じている方は、手軽に始められるウォーキングでも大丈夫！

運動でお勧めは下半身の筋トレ

脚の筋肉は全身に血液を届けるための役割を担っています。

スクワットやランジなどの下半身トレーニングで、脚を重点的に鍛えていきましょう。

特にランジは、スクワットと同様に太ももに負荷をかけるもので、

より股関節のストレッチ効果が高いトレーニングです。

3.寝る前は目に負担をかけない

眠りの質を上げるためにも実践したい習慣が、就寝直前にスマホの画面を

極力見ないようにすること。

スマホのブルーライトは、目が冴えて眠れなくなるだけでなく、

眼精疲労の原因にもなってしまいます。

就寝30分前から部屋の照明を暗くして入眠モードに切り替えましょう。

まとめ

これを聞いて、そんなことで変わるの？と思う方いますが、

小さなことをコツコツ改善することが、健康になるための第一歩です。

食事・睡眠・運動の3つの基本的な習慣を継続して、

心身ともに健康的な体づくりを目指しましょう！

もし、改善が見られない場合は、原因が違う所にある可能性があるので、

病院を受診することをお勧めします。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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