春がだんだんと近づいている気がしますが…
まだまだ、寒暖差が激しく、起きるときに布団から出るのがきつかったり
寒さで肩が縮こまっていませんか？
そんな時に心配な肩こりや首こりなどが出てきているのでは…💦
その肩こり、首こりは寒さだけでなく元々の柔軟性も大きく関与してくるのです。
今回は肩の柔軟性の評価の方法や、ストレッチ、トレーニングなどもご紹介致します👍
—柔軟性の向上にはどんな効果があるの？—
柔軟性が向上することには肩こり、首こりの改善以外にも以下のような効果があります！
・猫背改善
・二の腕を引き締めやすくなる
・鎖骨回りが綺麗に見える
これらの効果が見られるようにはどうしたら良いのでしょうか。
—上半身柔軟性テスト—
左右で対角線上の手同士を握るようにします。
片方行って、反対側も同じようにしましょう。
手は握れましたか？
それとも、握れず隙間が出来ましたか？
※左右どちらかが握れない場合は片方が柔軟性が低いことになります。
–握れるようにするには？–
ストレッチ
・胸のストレッチ
・二の腕のストレッチ
今回は胸のストレッチについてご紹介致します。
1. 壁に手～肘までをつけます
2. 上半身を捻じり胸の前を伸ばしていきます。
※捻じるときに肘が壁から離れないようにしましょう。
トレーニング
・ラットプルダウン
・アームローテーション
今回はラットプルダウンについてご紹介致します。
自宅でも簡単にタオルを使ってできるので是非、行ってみてください！
1. タオルを肩幅より少し広めに持ち、上にあげます。
2. 頭の後ろを通りながら腕を降ろしていきます。
※この時にしっかりと肩甲骨を寄せるようにしましょう。
上半身の柔軟性は、肩こりなどだけでなく、ダイエットにも大きく関係してきます。
皆さんの上半身の柔軟性向上に今回ご紹介したものを
ぜひ行ってみてください！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー陣と専属の管理栄養士がおります。
今回ご紹介した間食以外にも食事のこと、もちろんトレーニングのこと等1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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