こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
「小学生に筋トレって早い？」
「中学生はやっていいの？」
「高校生になったら本格的に必要？」
部活やクラブで頑張る子ほど、保護者や指導者は気になりますよね。
結論から言うと、
小学生・中学生は“体を整えるための筋トレ（コンディショニング）”が大切。
そして、
高校生からは“競技力を上げるための本格的な筋トレ（強化）”が必要になってきます。
この記事では、年齢別に「何をやればいいか」を分かりやすく整理します。
むずかしい専門用語は使いません。
まず前提：子どもの筋トレ＝いきなり重いバーベル、ではありません
「筋トレ」と聞くと、
・重いダンベル
・ベンチプレス
・追い込み
を想像しがちです。
でも小中学生に必要なのは、そこではありません。
先に必要なのは、
ケガを減らす・姿勢を整える・動きをきれいにする
ための体づくりです。
これが“コンディショニングの筋トレ”です。
なぜ小中学生は「強化」より「整える」が先？
成長期は、体がどんどん変わります。
・身長が急に伸びる
・股関節・膝・足首の使い方が変わる
・体のバランスが崩れやすい
・ケガが起きやすい（膝・足首・腰など）
この時期に大事なのは、筋肉を大きくすることより、
体をまっすぐ支える力と、動きを安定させる力を育てること。
ここが整うと、走る・止まる・切り返す・ジャンプが上達しやすくなり、
結果的にパフォーマンスも上がります。
年齢別：筋トレの考え方（小学生・中学生・高校生）
① 小学生：コンディショニングが最優先（ケガ予防＋動きの土台）
小学生は、まずここが中心です。
小学生に必要なこと（イメージ）
・正しい姿勢で立てる
・片足でふらつかない
・体幹が抜けない（腰が反りすぎない）
・足首・股関節がスムーズに動く
・走り方・ジャンプ着地が安定する
小学生の筋トレは「軽い・短い・楽しい」
・自重（自分の体重）だけでOK
・1回10分でも十分
・週1〜2回からでOK
小学生は「やった分だけ強くなる」より、
正しい動きを覚えることが最大の価値です。
② 中学生：コンディショニング＋軽い強化（フォームを固める時期）
中学生になると競技量も増えて、負担も増えます。
同時に、体も伸びてバランスが崩れやすい。
だから中学生は、
整える（コンディショニング）を続けながら、少しだけ強化も混ぜる
が相性がいいです。
中学生に起こりやすい悩み
・膝が痛い、すねが痛い
・足首をひねりやすい
・腰が張る
・切り返しでブレる
・後半にフォームが崩れる
これを減らすために、
体幹・お尻・もも裏・ふくらはぎあたりの“支える力”を育てていきます。
中学生のポイント
・重さより「フォーム」
・回数より「動きの安定」
・週1〜2回でも十分意味がある
③ 高校生：本格的な筋トレ（強化）が必要になってくる
高校生になると、試合の強度が上がります。
当たり負け、競り合い、スプリント、切り返し、ジャンプ…
ここで差がつくのが、下半身・体幹・背中の強さです。
高校生は、コンディショニングを続けつつ、
競技力を上げるための筋トレ（強化）を本格的に入れるタイミングです。
高校生で筋トレが効いてくる理由
・体格差・強度差が大きくなる
・ケガ予防だけでなく「競り勝つ・走り切る」要素が必要
・トレーニングの効果が出やすい時期に入る
ここでようやく、
ダンベル・バーベルなどの負荷を「正しいフォームで」使っていく価値が高まります。
よくある不安に答えます（保護者・指導者向け）
Q.子どもの筋トレは背が伸びなくなる？
よくある心配ですが、ポイントはそこではなく、
やり方が合っているかです。
・無理な重さ
・フォームが崩れたまま
・追い込みすぎ
これが危険になります。
逆に、年齢に合ったやり方で行えば、筋トレは
ケガ予防や体の安定につながります。
Q.週何回やればいい？
目安はシンプルです。
・小学生：週1〜2回（短時間でOK）
・中学生：週1〜2回（フォーム中心）
・高校生：週2回以上（強化＋コンディショニング）
※競技量が多いほど、回数は「多いほど良い」ではなく、疲労と相談が大事です。
まとめ：小中は“整える”、高校は“強化”へ
・小学生：体を整える筋トレ（コンディショニング）が最優先
・中学生：整える＋軽い強化（フォームを固める）
・高校生：本格的な筋トレ（強化）で競技力を上げる
筋トレは「早い・遅い」より、
その年齢に合った目的とやり方がいちばん大事です。
豊橋で学生のパフォーマンスアップを目指すなら（S-pace豊橋店）
S-pace豊橋店では、学生の体づくりを「追い込む」よりも、
ケガを減らし、動きを安定させ、競技力につなげることを大切にしています。
・小中学生はコンディショニング中心
・高校生は強化も入れて競技力アップへ
・体の使い方（姿勢・走り方・切り返し）も含めて整える
「子どもに何をさせればいいか分からない」
「ケガが増えてきた」
そんなときは、まずは相談からでも大丈夫です。
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