こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「スタバで飲みたいものがあるけど、カロリーが気になる」

「カフェラテとフラペチーノって、どれくらい違うの？」

「ダイエット中は何を選べばいい？」

スターバックスには、コーヒーから甘いラテ、フラペチーノまで、さまざまなドリンクがあります。

ダイエット中でもスタバを楽しみたいけれど、どの商品を選べばよいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

実は、スタバのドリンクは同じTallサイズでも、種類によってカロリーや糖質、脂質が大きく異なります。

また、カロリーが低いからといって、必ずしも糖質や脂質が少ないわけではありません。

そこで今回は、スターバックスの公式栄養成分情報を参考に、人気の定番ドリンクを比較します。

トレーナーの視点から、ダイエット中の選び方や、甘いドリンクを楽しむためのポイントも紹介します。

スタバの人気ドリンク12種類！カロリー・糖質・脂質を比較

まずは、スターバックスの定番ドリンクをカロリーの低い順に見ていきましょう。

比較しやすいように、基本的にTallサイズ・標準レシピ（ミルク使用商品は通常のミルク）で統一しています。

人気ドリンクの栄養成分比較表

※2026年9〜10月に確認できたスターバックス公式栄養成分情報を参考に作成。更新時期により数kcal程度の差が見られる商品は概数で表記しています。標準レシピの数値であり、サイズ・ミルク・ホイップ・シロップなどの変更によって数値は変わります。期間限定商品は含めていません。

出典：[スターバックス公式 栄養成分情報](https://product.starbucks.co.jp/allergy/nutrient/)

この表を見ると、同じスタバでもドリンクによって栄養成分が大きく違うことが分かります。

例えば、カフェ アメリカーノは約11kcalですが、ダーク モカ チップ フラペチーノは約344kcal。

その差は約330kcalにもなります。

もちろん、カロリーの高いドリンクが悪いわけではありません。

大切なのは、自分が何を飲んでいるのかを知り、その日の食事や活動量に合わせて選ぶことです。

カロリーを抑えたい人におすすめのドリンクは？

普段からスタバを利用する方や、仕事の合間に立ち寄る機会が多い方は、毎回の飲み物の選択が食生活全体に影響することがあります。

例えば、ほぼ毎日飲むなら、カロリーの低いドリンクを選ぶ日を作るのもひとつの方法です。

① ブラックコーヒー・ストレートティー

カフェ アメリカーノやアイスティー（ブラック）は、砂糖やミルクを加えなければ非常に低カロリーです。

「食事やケーキも楽しみたい」

というときには、飲み物をシンプルにすることで、食事全体のカロリーを調整しやすくなります。

ただし、コーヒーや紅茶に砂糖、シロップ、ミルクなどを追加すると、その分のカロリーも加わります。

② スターバックス ラテ（アイス）

ミルクのまろやかさを楽しみたい方には、アイスのスターバックス ラテも選択肢になります。

Tallサイズでは約131kcal、たんぱく質も約7.5g含まれています。

カフェ アメリカーノに比べればカロリーは高くなりますが、

ミルク由来のたんぱく質やカルシウムなども摂取できます。

「とにかく一番低いカロリーの商品が正解」というわけではありません。

 同じラテでもホットとアイスでカロリーが違う？

今回の比較表で、意外に感じた方もいるかもしれません。

スターバックス ラテのTallサイズを比べると、

ホット：約234kcal

アイス：約131kcal

と、100kcal程度の差があります。

これは、ホットとアイスで使用するミルクの量や飲み物の構成が異なることが主な理由です。

アイスには氷が入るため、同じカップサイズでもミルクの量が同じとは限りません。

つまり、ホットだから太りやすい、アイスだから痩せやすいという意味ではありません。

あくまで、その商品のレシピや使用する材料による違いです。

温かい飲み物を選びたい場合でも、無脂肪乳への変更などでカロリーを調整する方法があります。

カロリーだけでなく「糖質」にも注目してみよう

ダイエットを考えるうえで、糖質も確認しておきたい栄養成分です。

ただし、ここで知っておいてほしいのが、**糖質＝すべて砂糖というわけではない**ことです。

糖質には、砂糖だけでなく、牛乳に含まれる乳糖なども含まれます。

例えば、シロップを加えていないスターバックス ラテにも糖質が含まれています。

一方で、フラペチーノや甘いラテでは、ミルク由来の糖質に加えて、シロップやソースなどが糖質量を増やす要因になります。

コーヒー フラペチーノは意外と脂質が少ない？

今回の比較表で注目したいのが、コーヒー フラペチーノです。

Tallサイズでは、

– カロリー：約185kcal
– 糖質：約36.0g
– 脂質：約3.0g

となっています。

脂質は比較的少ない一方で、糖質は36gあります。

このように、脂質が少なくても糖質が多いドリンクはあります。

反対に、ミルクやクリームを多く使用する商品は、脂質によってカロリーが高くなることもあります。

商品を選ぶときは、カロリー・糖質・脂質を合わせて確認することが大切です。

ダイエット中はフラペチーノを飲まない方がいい？

フラペチーノは甘くて満足感があり、スタバの楽しみのひとつという方も多いと思います。

ただし、商品によっては300kcalを超えるものもあります。

例えば、Tallサイズでは、

キャラメル フラペチーノ：約306kcal

抹茶 クリーム フラペチーノ：約327kcal

ダーク モカ チップ フラペチーノ：約344kcal

といった違いがあります。

ここで大切なのは、

「300kcal以上だから飲んではいけない」と考えないこと。

体重の増減には、特定のドリンクを1回飲んだかどうかだけではなく、

一定期間の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係します。

例えば、

普段はブラックコーヒーやラテを選ぶ。

休日には好きなフラペチーノを楽しむ。

フラペチーノと一緒にフードを頼むときには、その組み合わせを確認する。

こうした調整でも十分にダイエットに取り組めます。

好きなものを完全に禁止すると、かえって食事管理が続かなくなる方もいます。

無理なく続けられる選び方を考えていきましょう。

ミルク変更でカロリーや脂質はどれくらい変わる？

スタバでは、ミルクの種類を変更することもできます。

例えば、スターバックス ラテ（アイス）のTallサイズを比較すると、

※Tallサイズ・2026年9月確認の公式栄養成分情報。

このように、同じラテでも使用するミルクによってカロリーや脂質が変わります。

カロリーを抑えたいなら無脂肪乳も選択肢

通常のミルクから無脂肪乳に変更すると、今回のアイスラテでは約50kcal少なくなります。

脂質も6.5gから0.7gに減ります。

ただし、注意したいのが糖質です。

通常のミルクでは約10.3g、無脂肪乳では約10.4gと、糖質量はほとんど変わりません。

つまり、ミルク変更で脂質やカロリーを減らせても、糖質が大きく減るとは限らないということです。

アーモンドミルクや豆乳についても、商品によって栄養成分が異なります。

「植物性ミルクだから必ず低カロリー」と判断せず、数値を確認して選ぶとよいでしょう。

スタバでケーキも食べたい！そんな日はどうする？

スタバでは、ドリンクだけでなく、ケーキやドーナツ、スコーンなどのフードを楽しむ機会もあると思います。

そんなときは、ドリンクとフードを合わせて考えてみましょう。

例えば、

① 甘いフードを楽しみたい日

ドリップコーヒーやカフェ アメリカーノ、ストレートティーなど、比較的カロリーの低いドリンクを選ぶ。

② フラペチーノを楽しみたい日

フラペチーノそのものを楽しみ、追加のスイーツは空腹感やその日の食事量に合わせて判断する。

③ ドリンクもケーキも楽しみたい日

両方楽しむことも問題ありません。その日の食事全体を振り返り、無理のない範囲で量を調整する。

大切なのは、食べた後に罪悪感を持って極端な食事制限をすることではありません。

例えば、甘いドリンクを飲んだからといって、夕食を完全に抜く必要はありません。

翌日も普段通りのバランスのよい食事に戻すことを基本にしましょう。

40〜50代のダイエットでは「飲み物の習慣」も見直したい

40代、50代になると、

「以前より体重が落ちにくい」

「食事には気をつけているのに、お腹まわりが気になる」

と感じる方もいるのではないでしょうか。

こうした場合、食事だけでなく、普段の飲み物も一度確認してみることをおすすめします。

例えば、

朝は甘いカフェラテ。

午後はフラペチーノ。

仕事中には砂糖入りのコーヒー。

これらを習慣的に飲んでいる場合、食事以外からもエネルギーを摂取していることになります。

もちろん、飲み物だけが体重増加の原因とは限りません。

しかし、「食事量は変えていないのに体重が増える」と感じている方は、飲み物や間食も含めて振り返ってみると、新たな改善ポイントが見つかることがあります。

特におすすめしたいのが、毎日飲むものと、ときどき楽しむものを分けて考えることです。

毎日はシンプルなコーヒーやラテ。

休日や気分転換には好きな甘いドリンク。

このように、自分の生活に合わせて選択肢を持っておくと、無理な我慢をせずに続けやすくなります。

まとめ｜スタバはカロリーを知って選べばダイエット中も楽しめる！

スタバのドリンクは、同じTallサイズでもカロリーや糖質、脂質が大きく異なります。

今回の比較から分かるのは、

カロリーを抑えたいなら

ブラックコーヒーやストレートティー、アメリカーノなどが選びやすい。

ミルクの味わいも楽しみたいなら

スターバックス ラテやカプチーノなどが選択肢になる。

甘いドリンクを楽しみたいなら

糖質・脂質・カロリーを確認し、普段の食事とのバランスを考える。

ということです。

ダイエット中だからといって、スタバに行くことを我慢する必要はありません。

「飲んではいけない」ではなく「何を、どのくらい、どんな頻度で選ぶか」。

自分のライフスタイルに合った方法で、スタバを楽しみながらダイエットを続けていきましょう。

 豊橋でダイエットや食事管理を考えている方へ

S-pace（エスペース）豊橋店では、パーソナルトレーニングだけでなく、普段の外食や飲み物、食事の習慣まで含めたサポートを行っています。

極端な食事制限ではなく、生活の中で続けられる身体づくりを大切にしています。

豊橋でダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、お気軽にご相談ください。

参考資料

[スターバックス コーヒー ジャパン｜栄養成分情報](https://product.starbucks.co.jp/allergy/nutrient/)

※栄養成分は商品改定やカスタマイズによって変わることがあります。注文時には公式サイトの最新情報をご確認ください。

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