浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

糖尿病予備軍の方や「自分は糖尿病には当てはまらないのかな…？」など

心配な方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回ご紹介するのは、簡単にセルフチェックができる

「糖尿病の初期症状チェック」

です！

ご紹介した内容で、あてはまるものが多い場合など早めに医師に相談してみてください。

いくつあてはまる？糖尿病セルフチェック PART1

糖尿病の典型的な症状をあげました。

以下にあげる項目にあてはまるものをチェックしていきましょう。

2つ以上あてはまった場合、糖尿病の初期症状の可能性があるため、

早めに診察を受けることをおすすめします。

いくつあてはまりましたか？

糖尿病は、初期はほとんど症状がでないことで知られています。

男女関係なく、自覚症状が無いうちにゆっくりと進行し、症状も少しずつしか現れません。

そのため、初期症状で気づかず、末期症状が現れてから病院を受診する方も少なくありません。

足、目、皮膚などの外見的な症状もしっかりと把握しておくこと、そのような症状が出た場合、

写真などに残しておくようにすることが大切になります。

急に症状があらわれる？

上記でご紹介したように、糖尿病は自覚症状が無いうちに進行し始めていくことがほとんどです。

しかし、急に症状がみられはじめる方もいます。

もし、急に症状が出てきているとしたら、1型糖尿病といって特殊な糖尿病の可能性があります。

早めに病院を受診するようにしてください。

 

 

糖尿病セルフチェック　PART2

上記のセルフチェックが当てはまった方は、このセルフチェックも行ってみてください。

ここで、あてはまるものが多い場合、糖尿病の可能性がさらに高いとされています。

糖尿病は男女に関係なく症状は出てます。

初期なのか末期なのか、診察・検査をしないとわからない。のが糖尿病の難しいところです。

高血糖？糖尿病の合併症？

糖尿病は「高血糖によるもの」と「糖尿病の合併症によるもの」に分けられます。

セルフチェックであてはまった方は、こちらもチェックしてみてください。

✓高血糖

疾患・症状としては…

【脱水症・糖毒性】　多尿、口渇、多飲、倦怠感、体重減少、意識障害

✓糖尿病合併症（小血管症）

疾患・症状としては…

【糖尿病網膜症】　　視力低下、失明、視野狭窄、飛蚊症、歪視症

【糖尿病腎症】　　　尿蛋白、むくみ、呼吸が苦しい

【糖尿病神経障害】　しびれ、疼痛、感覚低下、起立性低血圧、勃起障害、下痢・便秘、

　　　　　　　　　　発汗異常、神経因性膀胱、心臓疾患

✓糖尿病合併症（大血管症）

疾患・症状としては…

【冠動脈疾患】　　　　胸痛、息切れ、むくみ、動悸

【脳血管障害】　　　　頭痛、麻痺、ろれつが回らない、めまい

【閉塞性動脈硬化症】　下肢の痛み、しびれ、冷え

などに分類されます。

何度もご説明しましたが、糖尿病は気づかないうちに進行する病気です。

すこしでも症状が出た時や普段と違うなどがある場合病院を受診するようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、糖尿病のセルフチェックについてご紹介致しました。

まったくあてはまらなかった方や少しあてはまった方など様々な方がいるとおもいます。

自分でチェックして予防や早期発見を行っていきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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就寝中も暑く、寝苦しくなる季節がやってきました。

眠れなくなる理由には、暑さ以外にも疲労やストレスなど様々なものがあります。

今回は、

就寝前に行うストレッチ

をご紹介致します。

寝苦しい夜や、疲労で寝付けない夜に少しでも体をリラックスさせて、

気持ちのいい睡眠をとれるようにしていきましょう。

就寝前にストレッチを行うメリット

快眠には、自律神経と体温がポイントです。

人の体は手のひらや足裏から熱を放出して体の熱を下げます。

そして、熱を下げることで眠気が誘発されます。

その手のひらや足裏などの末端への血流量を増やすには、

鎮静効果のある副交感神経を優位にする必要があります。

興奮させる交感神経が高まったままでは、末端への血流量の減少だけでなく、

脱力もしにくい為、睡眠の質を上げることが出来ません。

そのため質を上げるために、末端の血流量を上げること、

呼吸のコントロールをすることが重要になってきます。

ストレッチをやるべき人はどんな人？

・長時間同じ姿勢をしている人

・湯船に浸からない人

・ため息がよく出る人

・疲れが取れない人

・お風呂を出て20分後には手足が冷えている人

運動不足だと血流量が下がっていきます。

そのため、デスクワークで長時間同じ姿勢をしている人や

リモートワークで歩くことが減った人などは、とくに血流が悪くなっている可能性が高いです。

また、姿勢が悪い人や、前かがみの姿勢が多い人等は、胸の周りが固くなってしまい、

それにより呼吸が浅くなったりしてしまいます。

呼吸が浅くなることで、酸素供給量が低下するだけでなく、

血流量も下がってしまうという悪いサイクルになってしまい、

疲れが取れにくくなってしまいます。

さらに、夜、お風呂などで一度体温を上げると、眠気を誘発しやすくなります。

シャワーだけだと、夜になり下がった体温を上げることができずに

眠気が誘発されにくくなります。

そこで、湯船に浸かって一度全身を温めると、自然と深部の体温が放出されるため

スムーズに眠気を誘発することが出来ます。

寝る前のストレッチのポイント

・脱力する

寝る前ストレッチは、いかに脱力できるかがポイントです。

リラックス状態で深い呼吸をしながらストレッチすると、より柔軟性が高まります。

深い呼吸に身を任せてストレッチしていきましょう。

痛くなるぐらい頑張りすぎると交感神経が優位になってしまうので逆効果になります。

副交感神経を優位にすることが目的です。

呼吸は深く長く、呼吸の回数は少なく、を意識して。

・呼吸を深く長くする

ストレッチの前後に今の自分の呼吸を確認してみましょう。

ストレッチをする際に、意識的に深く長く呼吸を行っていきましょう。

意識的に行うことで呼吸もしやすくリラックスすることができます。

ストレッチを行う前後で呼吸が変わっていれば、しっかりと深く長い呼吸が

出来ていたことになります。

・ストレッチの時間は20秒～30秒

ストレッチを行う時間は、１か所２０～３０秒程度にしましょう。

長い時間をかけて行う必要はなく、例えば足裏のマッサージや手の指ストレッチなどは

お風呂の中で軽く回す程度でもほぐすことが出来ます。

ストレッチの注意点

・頑張る

・勢いをつける

上記の2点に注意してストレッチを行っていきましょう。

ストレッチのポイントでも説明した通り、痛すぎるぐらい頑張ってしまうと、

逆に交感神経が優位になってしまいリラックスが出来なくなってしまいます。

さらに、頑張りすぎる、勢いをつけるなどを行うことで関節への負担もかかり

痛みに繋がったりします。

“イタ気持ちいい”くらいの状態で行っていきましょう。

ながらストレッチ

ストレッチをしたいけど、面倒くさがりでズボラだから続けられるか分からない…

そんな方には、ながらストレッチがおすすめです。

例えば「湯船に浸かるときに、足裏のマッサージや首のストレッチを行う。」

「テレビを見ている時に、開脚のストレッチを行う。」などがおすすめです。

さらに、「今日はデスクワークで猫背になっている時間が長かったな」や

「座りっぱなしで歩かなかったな」などその日の状態に合わせて、

1つストレッチを行うなどを決めると続けやすくなります。

それでも、難しい場合は就寝前にベッドの上で、目を瞑り深く長い呼吸を意識してみるのも

おすすめです。

ベッドの上でできる簡単ストレッチ

キャットドック

①四つ這いになり、手は肩の下に膝は股関節の真下にくるようにします。

②おへそを覗き込むように背中を丸めていきます。(キャット動作）

※天井に引っ張られていくようなイメージで行うことがポイントです

③丸めきったら、スタート位置まで戻ります。

④肩甲骨を寄せながら、背中を反っていきます。(ドッグ動作）

⑤お尻を天井に向けるようにして反っていくと、体全体で反ることが出来ます。

※腰が痛くなる場合は中止しましょう

臀部のストレッチ

①両足を前後に開きます。

②前方の足を「コの字」の様にします。

※後方の足は真っ直ぐ伸ばすよう意識しましょう

③手を前につき上半身をゆっくり倒していきます。

スパイナルツイスト

①仰向けになり、片膝を曲げます。

②曲げた片膝の反対方向に体を倒し対角線の手で膝を支えます。

※膝が浮いてこないように抑えましょう

③反対の手は肩の高さで横に伸ばします。

④余裕がある方は、伸ばした腕を頭の下や上に伸ばすなどすると、

　よりストレッチ感が高まります。

※レベルアップする際も肩や膝が浮かないようにしましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか。

就寝前にストレッチを行うことで、疲労の軽減などの効果があります。

さらに、痩せやすい身体になるとも言われています。

入浴中や就寝前にストレッチを行い、少しでも身体をリフレッシュしていきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

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今回は

リラックスローラー

についてご紹介します！

リラックスローラーをご存知でしょうか。

スポーツ選手だけでなく様々な人が利用しているケア用品です。

リラックスローラーを使う人ってどんな人？

・本格的にスポーツしている方

・一日立ち仕事で足がむくんでしまう方

・長時間同じ姿勢している方

・高いヒールを履いて活動する方

・冷え性の方

・ウェイトトレーニングされる方

・太ももの後ろを痛めたことがある方

このような人たちにリラックスローラーがオススメです！

では、リラックスローラーを使うと、どのような効果があるのでしょうか。

運動後の疲労回復がスムーズに！

アスリートのみならず、趣味のジョギング程度の運動でも、適切な休息、

水分補給、ストレッチに加え、筋肉のケアも大切になってきます。

リラックスローラーを使う筋膜リリースによって筋肉が柔軟性を取り戻すと、血流の循環も改善。

さらに、運動によって体内でつくられた疲労物質の排出も促進されやすくなります。

スポーツのパフォーマンスアップ！

筋膜の癒着・萎縮がほぐれると、関節の可動域が広くなり、

スポーツの動作において体を効率的に使うことができるため、

パフォーマンスの向上につながります。

ケガの防止にも！

体の一部の筋肉が柔軟性を失うと、その部位の動きをカバーするために

他の部位を多く使う為ケガの原因となります。

硬くなった筋肉をほぐして柔軟性を取り戻せば、代償動作の解消につながり、

ケガの防止に役立ちます。

柔軟性を取り戻せる！

体の柔軟性には個人差がありますが、筋膜の癒着・萎縮によって体が硬くなっている場合、

筋膜リリースによって、もともと持っていた柔軟性まで戻せることも多くあります。

これらを踏まえて今回は内転筋への筋膜リリースをご紹介します！

・写真の様にうつぶせになり、内転筋の付け根にリラックスローラーを置きます。

・身体を横にゆっくりずらしながら、リラックスローラーを動かします。

・横に動かすことを繰り返します。

この動作はむくみを取るだけでなく、内もも痩せにもつながるのでとてもオススメです！

まとめ

今回はリラックスローラーの使い方についてお伝えしました。

リラックスローラーにはこの動作以外にも多くの動きがあります。

ぜひ使ってみてください。

告知

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様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。

よろしければ、チェックしてください！

監修者

S-pace豊橋店パーソナルトレーナー

黒田　和幸

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本日のテーマは

　　　【ストレッチの効果】

      　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です！

ストレッチと聞くと体を伸ばしたり、筋肉をリラックスしたりするもの

だと思われていますが、実はダイエットにも効果的です。

ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。

また、伸ば動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。

ストレッチによるダイエットに効果について・・・

可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ

硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、

可動域を広げます。

動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボディになります。

むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる

ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつながります。

むくみや冷えがあると脂肪がつきやすくなる体質になります。

睡眠をとり代謝を上がりやすい、太りにくい体に

お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。

ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。

過食を防ぐ

イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがちです。

でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、

イライラを落ち着かせて暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

まとめ

今回はストレッチがダイエットに効果があるかについてお伝えしました。

このように【ストレッチ】には様々な効果があり、あなたのダイエットの手助けをしてくれます。

いま、ダイエットしたいと思っているあなた！

まずは簡単な【ストレッチ】から実践してみては、いかがでしょうか？

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導レクリエーションインストラクター

 

経歴MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　

コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

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