こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「若い頃より疲れやすくなった」

「体重が落ちにくくなった」

「肩こりや腰の重さが気になる」

「運動したほうがいいのは分かっているけど、何から始めればいいか分からない」

大人世代になると、体の悩みは少しずつ変わってきます。

昔は少し動けば戻っていた体型。

寝れば回復していた疲れ。

あまり気にしていなかった肩や腰の違和感。

それが、年齢を重ねるにつれて、なかなか戻りにくくなることがあります。

でも、それは「もう遅い」ということではありません。

大切なのは、今の体に合ったやり方で、無理なく体づくりを始めることです。

豊橋でパーソナルトレーニングを探している方の中にも、

「きつい筋トレについていけるか不安」

「若い人が多そうで通いにくい」

「運動初心者でも大丈夫なのかな」

と感じている方は多いと思います。

今回は、大人世代の体づくりに必要なことと、

パーソナルジムでできるサポートについて、わかりやすくお伝えします。

大人世代の体づくりは、若い頃と同じではうまくいきにくい

大人世代の体づくりで大切なのは、若い頃と同じ感覚で進めすぎないことです。

若い頃は、少し食事を減らす。

たくさん運動する。

とにかく汗をかく。

それだけでも体重が落ちたり、体型が戻ったりしたかもしれません。

でも、大人世代になると、

筋肉量や活動量、回復力、睡眠の質、食生活などが少しずつ変わります。

そのため、ただ食事を減らすだけでは、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

きつい運動を急に始めると、膝や腰に負担がかかることもあります。

疲れが抜けにくくなり、続けること自体が難しくなることもあります。

だからこそ、大人世代の体づくりでは、

「無理に追い込む」よりも、

「今の体に合わせて整える」ことが大切です。

まず大切なのは、今の体の状態を知ること

体づくりを始めるとき、いきなり筋トレやダイエットから入る方も多いです。

もちろん、運動や食事を見直すことは大切です。

ただ、その前に知っておきたいのが、今の体の状態です。

たとえば、

姿勢が崩れていないか。

肩や腰に負担が集まりやすくなっていないか。

股関節や足首が硬くなっていないか。

左右で動きに差がないか。

筋力が落ちている部分はどこか。

呼吸が浅くなっていないか。

疲れが抜けにくくなっていないか。

こうした体の状態を見ずに、いきなり運動量だけ増やすと、

頑張っているのに効果を感じにくいことがあります。

大人世代の体づくりでは、まず自分の体を知ること。

そして、その体に合った順番で進めることが大切です。

痩せにくさには、筋肉量の低下が関係することもある

「食べる量はそこまで増えていないのに、体重が落ちにくい」

「お腹まわりが気になるようになった」

「以前より体が重く感じる」

こうした悩みには、筋肉量の低下が関係していることがあります。

筋肉は、体を動かすためだけのものではありません。

日常生活の中でエネルギーを使う力にも関係しています。

筋肉量が落ちると、以前と同じ生活をしていても、

消費するエネルギーが少なくなりやすいです。

そのため、体重が落ちにくくなったり、体型が変わりやすくなったりします。

ここで注意したいのは、食事を減らしすぎることです。

極端に食事を減らすと、一時的に体重が落ちることはあります。

でも、筋肉まで落ちてしまうと、さらに痩せにくい体になりやすいです。

大人世代のダイエットでは、体重だけを見るのではなく、

筋肉を落とさずに整えていくことが大切です。

運動は「きついほど良い」わけではありません

パーソナルジムと聞くと、

「限界まで追い込まれる」

「ハードな筋トレをする」

「運動が得意な人が行く場所」

というイメージを持つ方もいるかもしれません。

でも、大人世代に必要な運動は、ただきつい運動ではありません。

大切なのは、続けられることです。

そして、体に合っていることです。

たとえば、膝に不安がある方が、いきなり深いスクワットを何度も行う必要はありません。

腰が重い方が、いきなり高重量のトレーニングをする必要もありません。

まずは、体を動かしやすくすること。

正しい姿勢で動けるようにすること。

使えていない筋肉を少しずつ使えるようにすること。

無理のない強度から始めること。

こうした積み重ねが、大人世代の体づくりには合いやすいです。

運動は、きつさよりも続け方が大切です。

肩こり・腰痛がある方は、鍛える前に整えることも大切

大人世代の方に多い悩みのひとつが、肩こりや腰痛です。

デスクワークが多い。

車移動が多い。

同じ姿勢が続く。

運動不足で体が硬くなっている。

疲れると姿勢が崩れる。

こうした状態が続くと、肩や腰に負担が集まりやすくなります。

このとき、ただ筋トレをすればよいとは限りません。

もちろん、筋力をつけることは大切です。

でも、体が硬いまま、動きにくいままトレーニングをすると、

狙った筋肉をうまく使えないことがあります。

そのため、ストレッチやボディケアで体を整えながら、

必要な筋力をつけていくことが大切です。

S-pace豊橋店では、トレーニングだけでなく、

ストレッチやボディケアも組み合わせながら、その方の体に合わせて進めていきます。

 食事は、厳しく制限するよりも整えることが大切

大人世代の体づくりでは、食事も大切です。

ただし、極端な食事制限はおすすめできません。

食事を減らしすぎると、筋肉が落ちやすくなったり、疲れやすくなったり、

反動で食べすぎてしまったりすることがあります。

大切なのは、無理なく続けられる食事の整え方です。

たんぱく質を毎食少しずつ入れる。

主食を抜きすぎない。

野菜や汁物を活用する。

間食や甘い飲み物の量を見直す。

外食や会食がある日は、前後で整える。

大人世代は、仕事や家庭、人付き合いの中で外食が入ることもあります。

だからこそ、「外食は禁止」では続きにくいです。

外食がある生活の中で、どう整えるか。

ここを考えることが、長く続けるためには大切です。

パーソナルジムでできるサポート

パーソナルジムの良さは、自分の体に合わせて運動を進められることです。

自己流で運動を始めると、

「このやり方で合っているのか分からない」

「痛みが出たらどうすればいいか不安」

「食事も何を直せばいいか分からない」

と迷うことがあります。

パーソナルトレーニングでは、体の状態を見ながら、

目的に合わせて進めることができます。

たとえば、

痩せにくくなった体を見直したい。

体力をつけたい。

疲れにくい体をつくりたい。

肩こりや腰の重さを減らしたい。

姿勢を整えたい。

運動習慣をつけたい。

外食が多い中でも体型を整えたい。

こうした目的に合わせて、運動や食事の方向性を考えられます。

また、ひとりでは続かない方でも、

トレーナーと一緒に進めることで、習慣にしやすくなります。

豊橋で大人世代がジムを選ぶときにポイント

豊橋でパーソナルジムを探すとき、料金や場所も大切です。

ただ、それだけでなく、大人世代の方は次のような点も見ておくと安心です。

無理に追い込みすぎないか。

運動初心者でも通いやすいか。

体の状態を見てくれるか。

肩こりや腰痛などの不調にも配慮してくれるか。

食事の相談ができるか。

ストレッチやボディケアも受けられるか。

自分のペースで続けられるか。

大人世代の体づくりは、一時的に頑張るだけではなく、続けられることが大切です。

だからこそ、安心して相談できる場所を選ぶことが大切です。

S-pace豊橋店でできること

S-pace豊橋店では、大人世代の方に向けて、

パーソナルトレーニング、ストレッチ、ボディケア、食事アドバイス

を組み合わせたサポートを行っています。

ただ体重を落とすだけではなく、

動きやすい体にすること。

疲れにくい体を目指すこと。

肩や腰に負担がかかりにくい体に整えること。

日常生活の中で続けられる運動習慣をつくること。

こうした部分を大切にしています。

「運動は久しぶり」

「ジムに通ったことがない」

「体力に自信がない」

そんな方でも、今の体の状態に合わせて始めることができます。

無理に追い込むのではなく、続けやすく、正しく進めること。

それが、大人世代の体づくりではとても大切です。

まとめ

大人世代の体づくりに必要なのは、若い頃と同じように無理をすることではありません。

今の体の状態を知ること。

筋肉を落とさないこと。

体を動かしやすく整えること。

無理なく続けられる運動を選ぶこと。

極端な食事制限ではなく、食事を整えること。

肩こりや腰痛などの不調にも目を向けること。

こうした積み重ねが、これからの体づくりにつながります。

豊橋でパーソナルトレーニングを始めたい方、

大人世代に合うパーソナルジムを探している方、

痩せにくさや疲れやすさを感じている方は、ぜひ一度S-pace豊橋店へご相談ください。

S-pace豊橋店では、運動・食事・ボディケアを通して、

無理なく続けられる体づくりをサポートしています。

「今の体を少しずつ変えたい」

「健康のために運動を始めたい」

「自分に合ったやり方で続けたい」

そんな方は、まずは今の体を知ることから始めてみましょう。

詳しくはこちら↓↓

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「最近なんだか疲れが取れない…」
「夕方になると腰や肩がつらい…」

そんな体の不調、もしかすると“姿勢”が原因かもしれません。

姿勢と聞くと、「猫背」や「背筋が伸びていない」といった見た目の話だと思いがちですが、
実は体の疲れやすさ・肩こり・腰痛・冷えなど、さまざまな不調と深く関係しています。

この記事では、豊橋市で日常的にできる姿勢改善のコツや、自宅でもできる簡単習慣をご紹介します。

さらに、どうしても続かない…という方に向けて、豊橋で“姿勢改善”を続けやすい環境もご紹介していきます。

姿勢が悪いと、なぜ疲れやすくなるの？

私たちの体は、筋肉や骨、関節がバランスを取りながら支え合って動いています。
しかし、猫背や反り腰などバランスの崩れた姿勢が続くと、本来働くべき筋肉が使われず、別の筋肉が代わりにがんばることになります。

その結果、

• 肩がガチガチにこる
• 腰が常に重だるい
• 呼吸が浅くなる
• 集中力が続かない

…など、「なんとなくの不調」が慢性的に起こるようになります。
これは一種の“隠れ疲労”であり、

生活の質にも大きな影響を及ぼします。

あなたはいくつ当てはまる？“疲れ姿勢”チェック

以下のうち、いくつ当てはまりますか？

✅ 座るとすぐ背もたれに寄りかかる
✅ 気づくと足を組んでいる
✅ スマホを見るとき、顔が下がっている
✅ お腹に力を入れて立っていない
✅ デスクワークで肩が内側に入っている

3つ以上当てはまる場合、

姿勢の崩れからくる疲労の可能性が高いかもしれません。

姿勢が整うと、毎日がラクになる！

良い姿勢は見た目がキレイになるだけでなく、

体にもさまざまな良い変化をもたらします。

✔ 肩や腰の疲れが出にくくなる
✔ 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
✔ お腹や背中のインナーマッスルが自然に働く
✔ 気持ちも前向きになる

実際にエスペース豊橋店に通われている方の中には、

「デスクワークで疲れていたけど、姿勢を少し整えただけで集中力が上がった」

「呼吸法とストレッチでぐっすり眠れるようになった」など、

日常生活に良い変化を感じている方が多くいらっしゃいます。

今日からできる！姿勢改善の習慣3つ

姿勢改善は“特別なこと”ではありません。
まずは、次の3つの習慣から始めてみましょう。

① 座ったときは「骨盤を立てる」

背もたれにだらっと寄りかかるのではなく、骨盤を立てて、イスに浅く座りましょう。
両足は地面につけ、膝は90度。たったこれだけでも、自然と背筋が伸びます。

② スマホを見るときは「顔ではなく目線を下げる」

スマホを長時間見ていると、首が前に出て、肩や首が凝りやすくなります。
スマホを目の高さに近づけるか、目線だけを下げるよう意識しましょう。

③ 呼吸を深く、ゆっくりと

疲れているときほど、呼吸は浅くなりがち。1日数回でいいので、鼻からゆっくり吸い、口から長く吐く呼吸を意識しましょう。
呼吸が整うと、体の緊張が抜け、自然と姿勢も安定してきます。

でも、「一人だと続かない…」そんなあなたへ

実際のところ、「姿勢を意識しよう」と思っても、

毎日の忙しさの中でつい忘れてしまうのが現実です。

また、「これで合っているのかな？」と不安になってしまい、やめてしまう方も少なくありません。

そんな方には、「一緒に見てもらえる環境」が何より効果的です。

豊橋で“姿勢改善”を始めるなら、パーソナルトレーニングという選択

豊橋市内にはさまざまな運動施設がありますが、

「姿勢を整えたい」「疲れにくい体を作りたい」と思う方にはパーソナルトレーニングという選択がおすすめです。

たとえば、私たちS-pace（エスペース）豊橋店では、

• 軽いボディケアやペアストレッチ
• 姿勢のクセを見抜いてアドバイス
• ストレッチポールや呼吸法など自宅ケアの指導

…など、その人に合った“姿勢改善”プログラムを行っています。

特に、昼の時間帯はお客様と1対1の空間になることが多く、
「周りを気にせず自分のペースで取り組める」と好評です。

実際、ダイエット目的で来られた方が、
「気づけば肩こりも楽に」「腰痛も改善された」と喜ばれることも。

姿勢が変わると、未来の自分も変わる

「疲れやすい」「いつも体がだるい」
そんな状態が続くと、気持ちも前向きになりにくいもの。

でも、姿勢を整えるだけで、体も心もグッと軽くなります。

そしてそれは、毎日の積み重ねで、誰でも少しずつ変えていけるのです。

一人では難しいことも、“整える場所”があれば変われる。
あなたも、まずはできることからはじめてみませんか？

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「毎朝、子どもを送り出してホッと一息。少しだけできた“自分の時間”、どう過ごしていますか？」

朝のこのひとときは、実はダイエットをスタートするのに最適なタイミングなんです。
運動が苦手でもOK、頑張りすぎなくてもOK。

大切なのは、「朝」という時間を味方につけること。

今回は、そんな朝の時間を活用した「ゆるやか朝ダイエット」の魅力と、
豊橋で朝から通えるパーソナルトレーニングジム「S-pace豊橋店」の活用法をご紹介します。

なぜ“朝の時間”が痩せやすいの？

「夜より朝の方が痩せやすい」
そんな話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？

実はこれは科学的にも理由があります。

① 朝は“代謝”が高まりやすい

人の体は、目が覚めてから活動を始めることで体温が上がり、基礎代謝が高くなると言われています。
このタイミングで運動をすることで、その後の1日の消費カロリーが増えやすくなるんです。

まるで「1日中、脂肪を燃やし続けるスイッチを入れる」ようなイメージ。
朝に体を動かすことで、運動後も代謝が高い状態が続き、効率よく脂肪を燃やしてくれるのです。

② 空腹状態に近いため脂肪が燃えやすい

朝食前や軽く食べた後など、朝の時間は「糖」が少ない状態。
このときに運動を行うと、エネルギー源として体脂肪が使われやすくなります。

つまり、朝は脂肪燃焼を目的としたダイエットにぴったりなタイミングなんです。

③ 予定に左右されず“続けやすい”

日中や夜は急な予定や疲れで、「今日はやめておこう」となりがちですよね。
でも朝の時間は、比較的安定していて、習慣として組み込みやすいんです。

継続しやすい時間帯だからこそ、無理なくダイエットを習慣化できます。

「ゆるやか朝ダイエット」とは？

忙しい朝でも、子どもを送り出した“その後の30〜60分”を活用するだけでOK。
体にムリをかけない「やさしいダイエット」が、今注目されています。

たとえばこんな方法があります

• 朝の軽いストレッチ＋深呼吸（代謝アップ・自律神経の調整に効果的）
• パーソナルトレーニングで30分の体幹トレーニング
• 買い物前に1駅分歩いてみる
• 朝食にタンパク質をプラスする（卵やヨーグルトなど）

これらはどれも、習慣化しやすくて、しかも効果的。

やりすぎなくても、体は少しずつ変わっていきます。

「頑張らないからこそ、続けられる」

それが“ゆるやか”朝ダイエットの魅力です。

豊橋で「朝から通えるパーソナルトレーニングジム」をお探しの方へ

「でも、ひとりで運動を続けるのは苦手…」
「効果的な運動のやり方がわからない…」

そんな方にこそおすすめなのが、

S-pace豊橋店のパーソナルトレーニングです。

▶ S-pace豊橋店の魅力

• 朝10:00から営業！登園や登校後、すぐに通えます
• 完全予約制で、待ち時間ゼロ＆プライベート空間で安心
• 体力に合わせてオーダーメイドのメニューを作成
• 食事や生活習慣の相談も可能！無理な制限は一切なし

特に、「ジムが初めて」「運動が苦手」「何から始めたらいいかわからない」
そんな方にこそ来てほしい、やさしいサポートが揃っています。

朝のS-paceは、こんな方に選ばれています

実際に朝から通っている方はこんな声をくださっています。

「子どもを送ってそのまま直行。朝のうちに体を動かせると、家事もはかどります！」

（40代・主婦）

「自分一人では続かなかった運動も、トレーナーがついてくれると安心です。週1回でも効果を感じられました」

（20代・パート）

「朝に通うことでリズムができて、夜の食べ過ぎも自然と減りました！」

（50代・自営業）

まずは無料体験から始めてみませんか？

「いきなり通うのはちょっと不安…」という方のために、

S-pace豊橋店では【無料体験トレーニング】を随時実施しています。

◎ お試しでもOK！勧誘もありません
◎ 運動初心者・体力に不安がある方も大歓迎
◎ お子様の送迎ついでに通える立地・時間設定

ご予約・お問い合わせは
→公式サイトはこちら

または「豊橋 パーソナルトレーニングジム」で検索してみてください。

まとめ

～朝の時間で、変わるあなたへ～

「ダイエットしたいけど、時間がない」「何をしても続かない」
そんなあなたにこそ伝えたい

“子どもを送り出した後”の30分が、あなたの未来を変えます。

無理な食事制限も、激しい運動もいりません。
自分のペースで、でもちゃんと変わる方法がここにあります。

豊橋でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、ぜひ一度S-pace豊橋店へ。
「ゆるやか朝ダイエット」で、心も体も軽くなる毎日をはじめませんか？

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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今回のコラムは『姿勢改善が綺麗なスタイルになる理由』についてです。

ダイエットをしていて、うまく体重が減らない、綺麗なスタイルにならないなど

お悩みでは、ありませんか？

それは、姿勢が原因かもしれません！

本コラムを読んで、姿勢の大事さを理解頂けたら幸いです。

ぜひ、読み進んでくださいませ。

姿勢が良いと痩せられる理由

姿勢が良いとダイエットがはかどる理由には、以下のようなメリットがあります。

姿勢が良いメリット

• 基礎代謝が向上する

ダイエットで成功するには、「消費カロリーが摂取カロリーを上回る」状態

でなければばなりません。

体が消費するカロリーが食事でとるカロリーよりも多ければ、体脂肪が燃えやすくなり、

体重も落ちます。

その状態を作るには食事制限や運動が重要になってきますが、

それらをやってもなかなか効果が出ないことがあります。

それは基礎代謝が上がっていないことが大きく関係します。

もっと効率よく楽にダイエットをするなら、基礎代謝そのものを向上させること

が大事なポイントです。

基礎代謝が上がることにより自然にカロリー消費ができる体質に変わり

「食べても太りにくく、運動をすればさらに痩せやすい」状態になります。

正しい姿勢を保てていると、筋肉や骨のバランス、内臓の動きが良くなるため、

無理なく基礎代謝が上がります。

• 運動の効果が高くなる

健康的かつきれいに痩せるためには、やはり運動が不可欠にはなってきます。

上で述べたように普段から正しい姿勢を保てていると、筋肉や骨がきちんと働き、

運動時に体がしっかりと動きます。

その結果、運動の効果が上がり、体重の減少もスタイルの引き締めも順調に進むのです。

反対に姿勢が乱れていると、体を上手に使えず、運動の効果が出にくくなってしまいます。

• インナーマッスルが安定する

インナーマッスルとは、その名の通り体の深くにあり、関節や骨格、内臓などを

支える筋肉のことです。

インナーマッスルが安定すると、関節や骨格、内臓などが健全な状態に保たれ、

痩せやすく太りにくい状態になります。

インナーマッスルを安定させるには、日ごろからの姿勢の良さが大切になってきます。

姿勢を正し、筋肉や骨格をゆがませないことで、痩せるために理想的な状態が整っていくのです。

正しい姿勢を保つために必要なポイント

では、正しい姿勢とはいったいどんな状態のことなのでしょうか？

最初は意識化で姿勢を意識して、習慣化してきたら無意識的に正しい姿勢が

保てることが理想です。

座るときや歩くときなど、普段の生活から正しい姿勢を心がける必要があります。

座るときの正しい姿勢

座るときは、以下に気をつけましょう

・椅子に深めに腰掛ける
・背筋を伸ばし、骨盤が立った状態を維持する
・両足を揃える

椅子に深く腰掛けつつ背もたれに頼りすぎることなく、自力である程度姿勢を

伸ばせるように意識しましょう。

特にデスクワークの仕事をしている方は座る時間が長いため、姿勢には十分に気をつけましょう。

歩くときの姿勢

散歩や買い物、ウォーキングで歩くときには、以下に気をつけましょう

・お腹に適度な力を入れて、背筋をまっすぐにして立つ
・骨盤から体を動かすイメージで、足を大きく踏み出す
・踵から着地する
・踵から親指の付け根に重心を動かす
・つま先で地面を蹴り出す

上記を繰り返し歩いていくようにしましょう。

ウォーキングは簡単にできるうえ、コツコツと続けていれば確実なダイエット効果

が得られる運動です。

正しい姿勢を心がけるとより効果は高まります。

なぜ、パーソナルトレーニングがおすすめ？

代謝が上がり健康にもいいから姿勢を良くしなさい。

と言われても自分がどんな姿勢でどこを改善すればいい姿勢に近づくのか

わからない方が多いと思います。

姿勢を改善する手助けとしてパーソナルトレーニングをお勧めします。

では、なぜパーソナルトレーニングがおすすめなのでしょうか。

整体や整骨院の治療では根本改善できない

整体や整骨院での治療は固まった筋肉や普段使わない筋肉を少しずつ伸ばしたり、

関節を回したりして、身体の不調を取り除く治療が多いです。

「筋膜リリース」や「肩甲骨はがし」というワードを聞いたことはありますか？

固まった筋を解すためのやり方です。

固まっている部分に行うと、痛みがあったりします。

そのように、固まった筋をピンポイントでほぐしてもらえるのが、整体や整骨院の魅力です。

治療の効果

解すことで一時的な効果は表れると思いますが、解すだけで筋肉の強化には、繋がっていません。

1回の整体で解れた筋肉は3日ほどで元に戻ると言われています

そのため整体などには継続的に通う必要があるのです。

マッサージや、ストレッチして筋肉を解しているだけで、

弱化する筋肉を強化出来ているわけでは無いので、

猫背に関して根本的な改善は出来ていないのです。

反対にパーソナルトレーニングジムでは、固まった筋肉をトレーニングで無理なく動かし、

解し、更に筋肉の強化もできることで根本的な改善へと導いてくれます。

まずは一人一人姿勢の評価を行い、猫背、反り腰等判断して、

弱い筋肉や固まっている筋肉にアプローチ出来るトレーニングを行い、

その人に合った改善方法を見つけなければいけません。

上記で説明した評価についてですが、なぜ1人1人の評価が重要になってくるのでしょうか

【骨格は人それぞれ】

今、ファションの中で「ウェーブ、ストレート、ナチュラル」といったように骨格について

多くの方が触れる機会が多くあると思います。

人それぞれ骨格が異なり、ファションだけでなく太りやすい部位や痩せやすい

ダイエット方法なども多く取り上げられています。

そのように1人1人の異なる身体だからこそ1人1人の評価その人に合った方法が

大切になってくるのです。

【筋肉の硬さ】

皆さんが知っての通り身体の固さはひとりひとり違います。

もちろん先天的な要素もあるのですがほほ日常の身体の使い方も大きく関わってきます。

使えていない筋肉はもちろん硬くなってしまうのです。

以上のことなどから1人1人の評価が重要になってきます。

では、次に悪い姿勢の代表ともされる【猫背】【反り腰】についてご紹介いたします。

猫背とは

猫背はよく耳にする方も多いのではないのでしょうか。

猫背は自信がないように見えたり、体に不調をきたしたりする原因になるなど

デメリットが多いですが、なかなか治らないという人が多いのも事実です。

テレワークなども増えパソコンなどを触る姿勢が猫背になり、

それが癖づいてしまうためなかなか治しにくくなってしまうのです。

背中が丸まり、肩が内巻きになってしまう猫背は、一度癖になってしまうと正しい姿勢

を取るのが苦痛に感じられる傾向にあります。

猫背は背中やお腹の筋肉が動員されにくい姿勢、つまり筋肉が楽をしやすい姿勢

であることが理由です。

動員されなくなった筋肉は衰え、正しい姿勢を取るために必要な筋力も失われます。

その結果、猫背が習慣化して肩こりや腰痛といった不調にも繋がるわけです。

筋トレを行う際には、いきなり強い負荷を身体にかけると筋肉を傷める可能性があるため

最初は自重でそこから重さをつけていくようにしましょう。

猫背改善の簡単筋トレ

ヒップリフト

• 仰向けに寝た状態で膝を立て、両手を床に着けます。
• お尻に力を込めて、肩から膝のラインが一直線になるまで持ち上げましょう。
• お尻を下ろし、元の体勢に戻ります。

※腰を反るのではなく、背中側の筋肉全体で持ち上げることが重要です。

※猫背の人は背中の筋肉が弱りがちなので、筋肉がしっかり伸びていることを

　感じながら取り組んでください。

反り腰

反り腰とは言葉のとおり、腰が反った状態のことです。

骨盤が真っすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態が人間の正しい姿勢です。

これに対し反り腰は、骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから反りかえってしまう

状態のことを言います。

反り腰の方のスタイルは、お尻が突き出る、いわゆる出っ尻や、ぽっこりお腹

になっているのも特徴としてあげられます。

反り腰改善の簡単筋トレ

レッグレイズ

• 仰向けの状態になり、両手は身体に沿わせるように下ろします
• 息を吐きながら両足を揃えて足を上げ、ゆっくりと床にギリギリつかないところまで下ろしていきます。

※腰が反らないにようにしっかりと息を吐いて下腹部に力を入れましょう。

フロントランジ

• 両足を軽く腰幅に開き、両手を腰に添えて立ちます。
• 片足を前に出し、膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろしましょう。
• 出した足を元の位置に戻し、反対の足も同様に行います。

※膝がつま先より前に出ないようにしましょう

まとめ

今回は姿勢という点からダイエットや姿勢改善や反り腰改善についてお話ししました。

今回のコラムを機に普段から姿勢を意識していただけると幸いです。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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今回のコラムは『ストレートネック』についてです。

現代、便利になった世の中では、スマホやパソコン操作をする方が増えていますが、

一方で、首や肩の痛み、頭痛、吐き気などの症状を訴える方も、

年々増加傾向にあると言われています。

これらの不調の原因として、考えられているのがストレートネックです。

ストレートネックが悪化すると、手のしびれや慢性的な頭痛へと発展する可能性があります。

その為、日常生活にも支障をきたす場合があるので、

予防することはもちろん、早期に対処することが大切になります。

そんなストレートネックとは、どのような原因や症状、予防法、対策法

について説明させて頂きます。

まず、ストレートネックとは？

人間の頸椎（首の骨）は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に

向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、

生理的曲線を形成しています。

それを生理的前弯（ぜんわん）と言います。

人間の頭は、約4～6kgと言われていますが、頸椎が前弯しているおかげで、

頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。

「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、

ストレート（前弯の反対である後弯ぎみ）になります。

さらにうつむく角度によって、負担の大きさが変わります。

ストレートネックの原因は？

ストレートネックの原因は、日常生活によくある３つの原因があります。

1.長時間のスマホ・パソコン操作

スマホの画面を見る時は、どうしても、うつむき前傾姿勢になってしまうことが

多いと思いますが、この姿勢になると、頭の重心が前に傾き、

それによって首に大きな負担がかかってしまうためストレートネックに

なりやすい可能性があります。

パソコン操作を行う際にも同じく、頭が前へ突き出すような姿勢になりやすいため、

注意が必要です。

2.猫背などの不良姿勢

猫背や巻き肩などの方は、頭が前へ突き出た状態になってしまうため、

どうしても首への負担が大きくなります。

こんな姿勢を続けていると、首への負担がどんどん蓄積され、

やがて頸椎の湾曲が失われて、頚椎が真っすぐに傾いて、

ストレートネックになる可能性があります。

3.骨盤のゆがみ

首と骨盤とは関係がないように思われるかもしれませんが、大きな関係があります。

骨盤は首や背骨を支えている土台のようなもので、歪みが起こると背骨が曲がって、

猫背や巻き肩に繋がり、そこから姿勢が悪くなり、ストレートネックになる場合があります。

ストレートネックになると、どんな症状がでる？

ストレートネックの症状は、首の痛みや動かしづらさだけではありません。

症状が長く続いたり、悪化したりすると、さらなる不調の原因になる可能性がありますので、

こんな症状にはご注意ください。

・首や肩のこり・痛み

ストレートネックになると頭部の重さがダイレクトに、首にかかってくるため、

首や肩に大きな負担がかかります。

姿勢が悪い状態でいる時間も長くなるため、筋肉が緊張し、血流（栄養）不足に陥り、

慢性的な肩こり・首こりによる痛みにつながります。

・腕や手指のしびれ

頭の重みで頸椎が圧迫されると、頸椎の近くを通っている神経が圧迫されてしまう

可能性があります。

神経が圧迫されることで腕や手指にしびれや痛み、脱力感などが出ることがあります。

・頭痛や吐き気・眼精疲労

頸椎が圧迫されると、同時に頭部へ繋がる血管や神経も圧迫されます。

頭に流れるべき血液が不足し頭痛や吐き気を引き起こしたり、目の疲れがとれず

眼精疲労が悪化することがあります。

ストレートネックと気づいたら？

ストレートネックの対策法

・スマホは顔の高さで見て、操作しない方の手を反対の脇に挟む

・パソコンは、目線よりやや低い位置にモニターが来るように調節する

　（スタンディングデスクなど）

・頭の位置が高くなる枕は使わない（タオルを挟んで調整）　など

ストレートネックと気づいたら、早めに日常生活で原因になっていることの変更が必要です。

気づいた際は、放置をせず対策をとりましょう。

もし、放置しておくとこんな病気になる可能性があります↓↓

ストレートネックが悪化すると併発する病気

・頚椎椎間板ヘルニア

・頸部脊柱管狭窄症

・変形性頚椎症

・頚椎癒合症

・後縦靱帯骨化症（こうじゅうじんたいこつかしょう）

・頚椎分離症

・分離すべり症

・精神疾患　　　など

ストレートネックにならない為の運動は？

ストレートネックにならない為には、筋肉のバランスを整えることが必要です。

ここでは、ストレッチとストレッチポールでの予防について説明致します。

ストレートネックの予防にストレッチ

各筋肉のストレッチを行うことでストレートネックが緩和され、

首や肩の凝りや痛みの軽減につながります。

ストレッチは反動をつけずに、15～30秒ゆっくり行います。

ストレッチ中は、呼吸を止めないようにしてください。

1.胸と腕のストレッチ

上腕二頭筋は、腕の前面にある筋肉です。

スマホやパソコンを使用する際、猫背になり、

腕を常に身体より前に出していることが多いため、胸や腕をしっかり伸ばします。

2.背中のストレッチ

広背筋は背中の筋肉の一つで、この筋肉が硬くなると巻き肩にさせる働きがあります。

この筋肉が固くなると猫背の原因になります。

3.首のストレッチ

首には、僧帽筋は上部、中部、下部線維の3つに分かれています。

僧帽筋上部線維は肩をすくめる動作に、僧帽筋中部線維は肩甲骨を内側へ、

僧帽筋下部線維は肩甲骨を下方へ動かす時に働きます。

ストレートネックになると僧帽筋上部線維が緊張し、僧帽筋中部線維や下部線維は

働きにくくなるので、僧帽筋上部繊維の筋肉を伸ばす必要があります。

4.ストレッチポールで姿勢と動きの改善

ストレッチポールの上に仰向けで縦に乗っただけで、首まわりや肩はもちろん、

胸、背中、腰の筋肉が自分の体重で優しくストレッチされます。

その上で呼吸したり、小刻みな振動を加えることで、ストレッチだけではむずかしい、

深層部の筋肉までをも緩ませ、骨の配列を本来の状態に戻す効果が生まれます。

5.胸ひらき運動

はじめに胸をストレッチして胸をひらいていきます。

胸が広がると同時に、背中、肩甲骨まわり、首の下の筋肉がゆるめられます。

6.床磨き運動

床磨き運動は、肩甲骨に振動を与え周囲の筋肉をほぐす効果があります。

7.前習え運動

肩甲骨の運動では、肩甲骨全体の筋肉をほぐすことができます。

同じ姿勢を長時間し続けていたことで固まってしまった肩甲骨を動かすことが

出来るようになります。

肩が重い時などにも効果的です。

まとめ

今や私たちの生活には欠かせないパソコンやタブレット、スマホなどは、

時間を忘れて長時間の視聴をしがちです。

しかし、パソコンやタブレット、スマホを使うのについやってしまう姿勢が、

頚椎の異常であるストレートネックの原因であると知れば、

前かがみの姿勢で画面を見続けるのは、体に負担がかかることだと意識して、

姿勢を正すきっかけになるのではないでしょうか。
　

一日中スマートフォンが手放せないという人、

長時間のデスクワークが当たり前というみなさん、

これからはますます意識して、正しい姿勢を取るようにして、

悪い姿勢をとってしまった場合は、ストレッチやストレッチポールに乗ることをして、

元の正しい姿勢に戻すように努力するようにすると、良いですね！

ぜひ、明日から心掛けてみてください。

本コラムを読んで、頂きありがとうございます。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

いよいよ夏に向けてラストスパートの時期になりました。

↓↓↓そこで、今回のテーマはこちら↓↓↓

【自分の身体、どのくらい知っていますか？】

美容，ダイエット，アンチエイジング….

なにをするにしても、まずは自分の現状を知らなければいけません。

普段の不良姿勢からの乱れや姿勢の乱れからくる筋バランスの乱れを改善してあげることで

姿勢改善やダイエットにつながることも多々あります。

①　からだ背面の硬さチェック

・写真のように前屈動作を行います。

・床と指先の間の距離を測ってみましょう。

・掌が床に付けばOK！

・床に付かない人は、ハムストリングス（腿裏の筋肉）やふくらはぎ、

　腰部の筋群など身体の背面の筋肉が硬くなっている可能性が高いです。

②　もも前，股関節前面の硬さチェック

・うつ伏せで寝転び、膝を曲げて踵をお尻につけます。

・お尻と踵の間の距離を測ってみましょう。

・踵がお尻に付けばOK！

・お尻に付かない人は、大腿四頭筋（腿前の筋肉）が硬くなっている可能性があります。

・膝を曲げると股関節も曲がり、お尻が上に持ち上がってきてしまう人は、

　腸腰筋などの股関節前面に付く筋肉が硬くなっている可能性が高いです。

③　肩の回旋可動域チェック

・写真のように右手を上から、左手を下からまわし、背中で手を掴みます。

　左右を入れ替えて反対側も行います。

・手が掴めるかどうかを見てみましょう。

・できる方は、上からまわした手、下からまわした手がどこまで届くのか調べてみましょう。

　肩甲骨を目安にするとわかりやすいと思います。

・この姿勢をしたとき、回しにくさを評価します。

・多くの人に左右差が見られると思いますが、この動きがしづらいと、

　肩の機能低下がある可能性があります。

いかがでしたか？

痛みがある場合は無理をしないよう注意して下さい。

自分の身体を知って、効率よく目標の自分に近づきましょう！！

執筆者

S-pace豊橋店　

平澤　夕姫

執筆者

S-pace豊橋店

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

資格NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　

コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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