こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
「早く痩せたいから、とにかく食事を減らす」
この考え方、実は多くの人が一度は通ります。結果も出やすいからです。
でも同時に、こんな声も増えます。
・「痩せたのにすぐ戻った」
・「疲れやすくなった」
・「体型がしぼんだ感じがする」
・「前より食欲が暴れる」
この記事では、食事制限“だけ”のダイエットが危険と言われる理由を、
怖がらせるのではなく、納得できる形で整理します。
そのうえで、豊橋でパーソナルトレーニングを検討している方に向けて、
続けながら変わる食事の整え方も紹介します。
先に結論：危険と言われるのは「やりすぎ」「続かなさ」「戻りやすさ」
ここで言う“危険”は、ケガや病気の断定ではなく、
ダイエットとしての失敗リスクが高い、という意味です。
食事制限だけのダイエットが危険と言われやすい理由は、
大きくこの5つです。
- 体重の減り方が「脂肪だけ」ではない
- 筋力が落ちやすく、見た目が変わりにくい
- 食欲が強くなって、反動が起きやすい
- 生活のストレスが増え、続かない
- “戻し方”がなく、リバウンドしやすい
順番に、やさしく解説します。
1）体重が落ちても、それが脂肪とは限らない
食事量、とくに主食（糖質）を減らすと、体重がスッと落ちることがあります。
この時に起きているのは、脂肪がいきなり大量に減ったというより、
・体の中の糖（グリコーゲン）が減る
・それにくっついていた水分が抜ける
・便などの内容物も減る
こうした“体の中身の変化”が大きいことも多いです。
つまり、体重の数字は減っても、
「脂肪がしっかり減ったかどうか」は別問題になりやすい、ということです。
ここで焦って、さらに食事を削ると、次の問題が起こりやすくなります。
2）食事だけで削ると、筋力が落ちやすく体型がしぼみやすい
食事制限だけで体重を落とすと、次が起こりやすくなります。
・体が軽くなる（短期的には嬉しい）
・でも筋肉への刺激が少ない
・たんぱく質も不足しがち
→ 結果として、筋力が落ちやすい方向へ行く
筋力が落ちると、体重が減っても
「シャープになった」より「しぼんだ」印象になりやすい。
これが、食事制限だけが“危険と言われる”理由のひとつです。
特にダイエット初心者ほど、食事を減らすときに
たんぱく質まで一緒に減りやすいので注意が必要です。
3）食欲が強くなりやすく、反動で崩れやすい
「食べない」状態が続くと、体は当然こう反応します。
・空腹が強くなる
・甘いもの・濃い味が欲しくなる
・夜にまとめて食べたくなる
・“ご褒美”の頻度が増える
これは意志が弱いからではありません。
体が“戻そう”とする自然な反応です。
そして反動が来ると、こうなりやすい。
・食べてしまう → 自己嫌悪 → また削る
・繰り返しでメンタルが疲れる
・結果、続かなくなる
ダイエットは「できる日」より、「崩れた日」にどう戻るかが大切です。
食事制限だけだと、戻る流れが作りにくいことが多いです。
4）ストレスが増えると、睡眠も日常も崩れていく
食事を削りすぎると、体だけでなく生活にも影響が出やすいです。
・寝つきが悪い／眠りが浅い
・仕事や家事の集中が落ちる
・イライラしやすい
・運動する気力が出ない
結果として、運動どころか日常の動きも減り、
「頑張ってるのに体重が落ちない」停滞に入りやすくなります。
ここでさらに削ると、悪循環が強くなります。
5）“やめた後”の戻り方がないからリバウンドしやすい
食事制限だけで落とした体重は、元の食事に戻した瞬間に戻りやすいです。
理由はシンプルで、
・筋力が増えていない
・生活の流れが整っていない
・食べ方の選び方が身についていない
このままだと、続ける土台が作れないからです。
だからこそ、食事制限だけのダイエットは
「短期の数字は動くが、長期で失敗しやすい」
と言われやすいのです。
じゃあどうすればいい？「食事を減らす」ではなく「整える」へ
ここからが大事です。
食事制限そのものが悪いのではありません。
問題はやりすぎと続かない形です。
S-pace豊橋店が大切にしているのは、次の考え方です。
1）主食をゼロにしない（量の調整でOK）
ごはん・パン・麺をゼロにすると、元気が続きにくい。
だから、まずは「量を少し整える」から。
・夜だけ少し控えめ
・2〜3口減らす
・大盛りを普通にする
これで十分変わる人も多いです。
2）毎食、たんぱく質を“1つ”入れる
筋力を守る材料になります。
卵、魚、鶏肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなど。
完璧に数えなくて大丈夫。まずは毎食1つ。
3）外食はOK。翌日に整える
外食が好きな人ほど、我慢だけは続きません。
外食したら終わり、ではなく、
・外食の日は楽しむ
・翌日の主食・間食・飲み物で整える
・1週間で整っていればOK
この考え方のほうが続きます。
ここでパーソナルトレーニングが強い理由（豊橋）
「食事を整える」だけでも変わる人はいます。
でも多くの人がつまずくのが、ここです。
・どこを整えればいいか分からない
・何が原因で止まっているか分からない
・自己流でやることが増えて疲れる
・体型が変わらずモチベが落ちる
そこで効いてくるのが、筋トレ（できればパーソナル）です。
パーソナルが役立つポイント
・筋トレで“体型が変わる”方向へ進めやすい
・フォーム・強度を合わせられるから、ケガが不安でも続けやすい
・食事は我慢ではなく「整える一手」に絞れる
・停滞した時に、次の打ち手が分かる
S-pace豊橋店は、厳しい制限で追い込むより、
続けられるやり方で体型を変えることを大切にしています。
まとめ：食事制限だけが危険と言われる理由
・体重の減り方が脂肪だけではないことがある
・筋力が落ちて、体型がしぼみやすい
・食欲の反動で崩れやすい
・ストレスや睡眠が崩れて続かない
・やめた後の戻り方がなくリバウンドしやすい
だからこそ、食事は「削る」ではなく「整える」。
そして体型づくりの軸として、筋トレ（パーソナルトレーニング）が効いてきます。
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