こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。 

「走ると、かかとが痛い」

「練習のあとだけ、かかとを気にしている」

「少し休むとよくなるけど、また運動すると痛がる」

こんな様子があるとき、

成長期の子どもに多いシーバー病が関係していることがあります。

シーバー病は、かかとの骨の成長する部分にくり返し負担がかかって起こる痛みで、

成長期の子どものかかとの痛みではかなりよくみられるものです。

特に、活発に運動している8〜14歳ごろの子どもに多いとされています。

シーバー病は、正式には「踵骨骨端症」や「踵骨骨端炎」などと呼ばれることがありますが、難しく考えなくて大丈夫です。

大事なのは、

「成長期のかかとに、運動の負担が集まりすぎている状態」

として理解することです。

痛みはあっても、長く残る重い病気というより、

成長期の体と運動量のバランスが合わないときに起こりやすいトラブルです。

シーバー病はどんなスポーツで起きやすい？

シーバー病は、走る・跳ぶ動きが多いスポーツで起きやすいです。

たとえば、サッカー、バスケットボール、陸上、体操のように、

地面からの衝撃が何度もかかる競技では、

かかとの成長部分に負担がたまりやすくなります。

ランニングやジャンプを繰り返す競技、

特にサッカーのような競技で起こりやすいとされています。

スポーツそのものが悪いわけではありません。

問題になりやすいのは、

成長期で骨が先に伸び、筋肉やアキレス腱の柔らかさが追いつかない時期に、運動量が多く重なることです。

成長期は骨の伸びに対して筋肉や腱がつっぱりやすく、

そのぶんアキレス腱がかかとの成長部分を引っ張りやすくなります。

そこにランニングやジャンプの衝撃が重なると、痛みが出やすくなります。

どんな症状が出やすい？

よくあるのは、かかとの後ろや下あたりの痛みです。

運動すると痛みが強くなり、休むと少し楽になる、という流れはかなり典型的です。

ほかにも、走るのを嫌がる、片足をかばう、つま先立ちっぽく歩く、かかとを横から軽く押されると痛がる、朝起きたときにかたく感じる、というサインが出ることがあります。

痛みは片側だけのことも、両側に出ることもあります。

ここで大切なのは、「ただの疲れかな」で流しすぎないことです。

シーバー病は、転んだりひねったりしたケガと違って、少しずつ痛くなることが多いです。

そのため、子ども自身もうまく説明できず、

「なんか痛い」「ちょっと変」としか言えないこともあります。

運動後に毎回かかとを気にする、練習後だけ機嫌が悪い、靴を履くのを嫌がる、そんな小さな変化も見逃したくないポイントです。

早期発見するには、何を見ればいい？

早めに気づくには、痛みの出る場面と、歩き方の変化を見るのがわかりやすいです。

たとえば、練習中よりも練習後に痛がる、ダッシュやジャンプのあとに悪化する、片足だけかばう、つま先寄りで歩く、試合の翌日に強く痛がる、といった変化はヒントになります。

成長期のスポーツ障害では、

「活動で悪化し、休むと軽くなる」「フォームや歩き方が変わる」という変化が、

親御さんや指導者が気づきやすいサインとされています。

もうひとつは、押すと痛い場所がはっきりしているかです。

シーバー病では、かかとの後ろ側や横を軽く押したときに痛がることがあります。

もちろん自己判断だけで決めるのは危険ですが、

「どこが痛いのか」がはっきりしていると、受診時にも伝えやすくなります。

症状が強い、長引く、赤みや腫れが強い、外傷がある、熱がある、歩くのもつらい、という場合は早めに医療機関に相談したほうが安心です。

家でできるセルフケアは？

シーバー病でまず大切なのは、痛みを我慢して運動を続けすぎないことです。

痛みが強い時期は、ランニングやジャンプの量を減らしたり、いったん休んだりして、

かかとへの負担を下げることが基本になります。

まずは痛みが出る活動を減らすことが中心の対応として案内されています。

セルフケアとして取り入れやすいのは、

アイシング、靴の見直し、ふくらはぎとアキレス腱のストレッチです。

アイシングは運動後や痛みがあるときに短時間行い、靴はクッション性があり、かかとをしっかり守れるものが安心です。

必要に応じてヒールカップのようなサポート用品が役立つこともあります。

また、ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、かかとへの引っ張る力が強くなりやすいため、やさしいストレッチが再発予防にもつながります。

セルフケアは「痛い場所だけを何とかすること」ではなく、

負担のかかり方を変えることが大事です。

たとえば、練習量が急に増えていないか、

硬いスパイクや薄い靴ばかり使っていないか、

休みが足りているか、

体が疲れたまま連日プレーしていないか、

こういったところも見直したいです。

痛みが落ち着いてきたら、ただすぐ元に戻すのではなく、

少しずつ運動量を戻すほうが再発しにくくなります。

無理を続けるとどうなる？

シーバー病そのものは、成長が進むと落ち着いていくことが多く、

将来ずっと残る病気ではないとされています。

ですが、

痛みを我慢して走り続けることで、歩き方や走り方がくずれ、

別の場所まで負担が広がることがあります。

また、いったん良くなっても、運動量を急に戻すと再発することもあります。

だからこそ、「少し痛いけどできるから大丈夫」と考えすぎないことが大切です。

まとめ

シーバー病は、運動する子どもに起こりやすい、成長期のかかとの痛みです。

特に、走る・跳ぶことが多いスポーツで出やすく、成長期の体の変化、アキレス腱の硬さ、運動量の多さなどが重なると起こりやすくなります。

症状は、運動時や運動後のかかとの痛み、かばう歩き方、つま先歩き、押したときの痛みなどが目安になります。

早く気づくには、子どもの「痛い」の一言だけでなく、練習後の様子や歩き方の変化を見ることが大切です。

そして、セルフケアでは、痛みを我慢しすぎないこと、運動量を調整すること、靴やクッション性を見直すこと、ふくらはぎやアキレス腱のケアを続けることがポイントになります。

S-pace豊橋店でも、子どものスポーツ時の不調に対しては、ただ休ませるだけではなく、体の硬さや使い方、負担のかかり方まで見ながら考えることを大切にしています。

かかとの痛みが続く、何度もぶり返す、運動を続けるのが不安、そんなときは早めに体の状態を見直していくのがおすすめです。

一般的な情報としてはここまでですが、

強い痛みや腫れ、熱、外傷がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

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