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5月3日～5月6日まで

 をGW休業とさせて頂きます。

お電話・メール・LINEでの返信ができかねます。

申し訳ございません。

5月7日の営業開始後、随時返信させて頂きますのでご了承下さい。

GW休業は下記の日程になります。

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「”残したくない心理“が太りやすい理由とは？」

についてです。

外食やコンビニでこう思うことはありませんか？

「もったいないから全部食べる」

こう思うのは、人としては素晴らしい考えですし、筆者の私もそう思います。

ですが、この“残したくない心理”が無意識のうちに食べ過ぎを招き、

体型に影響しているケースは少なくありません。

本来、身体は満腹を感じた時点で、

「もう十分」というサインを出しています。

さらにいえば、腹八分目で食べるのをやめることがダイエットにおいては、

大切な考えにもなってきます。

ですが、

・お金を払ったから

・作ってくれた人に悪いから

・残すのがもったいないから

といった理由でそのサインに気づけずになってしまう人は多いのではないでしょうか。

今回は、そういった心理的な視点から太りやすい理由についてお話ししていきます。

残したくない心理にはどういった理由があるのか

1.「満腹」より「損したくない」という心理が優先されてくる

人は“損を避けたい”という心理が強く働きやすいです。

心理傾向として、サンクコスト効果というものがあります。

サンクコスト効果というのは、すでに支払ってしまい、

取り戻せない「お金・時間・労力」を惜しみ、

合理的に考えて損失が出るとわかっていても、

投資やその行為を継続してしまう効果のことを言います。

こういった心理傾向が強く働いてしまうと、

本来必要のない量まで食べ続けてしまう原因にもなります。

2.身体ではなく「思考」で食べている状態になっている

満腹なのに食べるという事は、身体の感覚ではなく

“頭の判断”で食べている状態とも言えます。

頭の判断で食べているというのは、例えば定食を食べていて、

「もうお腹いっぱいだな」と感じているのに、

あと一口だからや残すのがもったいないからと食べてしまう行為が

空腹だから食べているわけではなく、

頭の中で食べなきゃという心理に駆られ食べてしまっているという事になります。

この状態が続いてしまうと、

・満腹感に鈍くなる

・適量がわからなくなる

・食べ過ぎになるが当たり前になってくる

何を食べるかも大事ですが、どの状態で食べるのかも大事になってきます。

解決として何ができるのか？

①残すことではなく、選び方を変える

ここで大事になってくるのが無理に残すことではありません。

・最初から量を調整する

・シェアすることも念頭に入れて注文する

・小さいサイズを選ぶ

・少な目に頼んでおき、足りなかったら追加する

こういった選択をしてあげると、

“残したくない”という状況を減らしていくことができます。

まとめ

今回は、“残したくない心理”が太る理由についてお話ししていきました。

残したくないという心理は前述にもあるように、決して悪いものではなく、

むしろ人として正しい行為です。

ですが、その積み重ねが結果的に身体に負担をかけている可能性も大いにあります。

大切なのは、

”最後まで食べること“ではなく、”自分の身体にとって適量で終えること“です。

その意識の切り替えができると無理のない体型管理ができるようになってきます。

ダイエットを成功させるには、単に運動する・食事を節制する（制限する）・

睡眠をしっかりととるだけでなく、

こういった心理的な面も大事な要素になってきます。

皆さんの心理的な部分にささるようなコラムになっていれば幸いです。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。 

サッカーをしていると、

「腰が重い」

「キックのあとに腰が痛い」

「走るとお尻や脚まで違和感が出る」

そんな不調を感じることがあります。

その中で注意したいもののひとつが、腰椎椎間板ヘルニアです。

腰椎椎間板ヘルニアとは、

腰の骨と骨の間にあるクッションのような部分が飛び出し、

近くの神経を刺激してしまう状態です。

腰だけでなく、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ることもあります。

ただし、腰が痛いからといって、

すべてがヘルニアというわけではありません。

筋肉の疲労、腰の使いすぎ、股関節の硬さ、体幹の弱さ、疲労の蓄積などでも

腰痛は起こります。

だからこそ大切なのは、

「腰が痛い」で終わらせず、なぜ腰に負担が集まっているのかを見ることです。

今回は、サッカーで起こる腰椎椎間板ヘルニアについて、

症状・原因・セルフケア・早期発見のポイント、

そしてトレーニングが必要な理由まで、

一般の方にもわかりやすくまとめます。

腰椎椎間板ヘルニアとは？

背骨の間には、椎間板というクッションがあります。

この椎間板は、走る、跳ぶ、体をひねる、着地するなどの衝撃をやわらげる役割をしています。

しかし、椎間板に負担がかかり続けると、

中のやわらかい部分が外へふくらんだり飛び出したりすることがあります。

これが神経に触れると、腰痛だけでなく、脚の痛みやしびれにつながることがあります。

特に腰のヘルニアでは、腰だけでなく、

お尻、太もも、ふくらはぎ、足先に症状が出ることもあります。

いわゆる坐骨神経痛のような症状です。

サッカーの場合、腰を反る、ひねる、踏ん張る、片足で支える、急に切り返すといった

動きが多いため、腰に負担が集まりやすい場面があります。

サッカーではどんな動きで負担がかかりやすい？

サッカーは、ただ走るだけのスポーツではありません。

・ダッシュ。

・ストップ。

・切り返し。

・キック。

・ジャンプ。

・接触プレー。

・片足での踏ん張り。

・相手をかわす体のひねり。

こうした動きが何度もくり返されます。

腰椎椎間板ヘルニアは、前かがみやひねる動き、重さを支える動き、

強い運動負荷などが関係することがあります。

サッカーでいえば、次のような場面です。

・キックのときに腰を強く反る。

・ボールを蹴る足だけでなく、軸足で強く踏ん張る。

・相手をかわすときに腰だけでひねる。

・疲れてきて体幹が抜けた状態でプレーを続ける。

・股関節が硬く、腰で動きを代わりに出している。

こうした状態が続くと、腰に同じような負担がたまりやすくなります。

トレーナー目線で見ると、問題は「サッカーをしているから」ではありません。

サッカーの動きに対して、体がうまく支えられていないことが問題になりやすいです。

どんな症状が出る？

腰椎椎間板ヘルニアで出やすい症状は、腰痛だけではありません。

神経が刺激されると、脚のほうに症状が出ることがあります。

たとえば、次のような症状です。

・腰が痛い。

・お尻が痛い。

・太ももやふくらはぎにしびれがある。

・脚に力が入りにくい。

・長く座っているとつらい。

・前かがみで痛みが強くなる。

・咳やくしゃみで腰や脚に響く。

・走ると脚に違和感が出る。

サッカーでは、練習中は動けていても、

練習後や翌日に症状が強くなることもあります。

また、片側のお尻や脚だけに症状が出ることもあります。

ここで大切なのは、腰以外の症状を見逃さないことです。

「腰が痛いだけ」なら筋肉疲労のこともあります。

でも、脚のしびれや力の入りにくさがある場合は、

神経が関係している可能性も考えたいところです。

早期発見するには何を見ればいい？

早めに気づくためには、痛みの強さだけでなく、

動きの変化を見ることが大切です。

たとえば、

・いつもより走り方が小さくなる。

・キックのフォームが崩れる。

・片足で踏ん張るのを嫌がる。

・切り返しで腰を気にする。

・練習後に腰を押さえる。

・座って休む時間が増える。

・お尻や脚の違和感を訴える。

こうした変化は、早期発見のヒントになります。

特に学生の場合、「痛い」とはっきり言わないこともあります。

・試合に出たい。

・レギュラーを外れたくない。

・練習を休みたくない。

そういう気持ちから、違和感を隠してしまうこともあります。

だからこそ、保護者や指導者は、

「痛いかどうか」だけでなく、

いつもと動きが違わないかを見てあげることが大切です。

セルフケアで大切なこと

腰椎椎間板ヘルニアが疑われる場合、

まず大切なのは、無理にプレーを続けすぎないことです。

強い痛みがあるときは一時的な休息が必要ですが、

長く寝たきりにするよりも、

痛みの範囲を見ながら少しずつ動くことがすすめられています。

セルフケアとしては、次のような考え方が大切です。

・まず、痛みが強い動きは避ける。

・前かがみや強いひねりで痛いなら、その動きは一度減らします。

次に、長時間同じ姿勢を避ける。

座りっぱなしは腰に負担がかかりやすいため、

勉強や移動が長い日も注意が必要です。

そして、痛みが落ち着いてきたら、

軽いウォーキングや無理のない動きから戻していきます。

痛みを我慢して全力プレーに戻すのではなく、

段階を踏むことが大切です。

ただし、脚のしびれが強い、力が入りにくい、排尿・排便に異常がある、

両脚に強い症状がある場合は、

すぐに医療機関へ相談してください。

腰椎椎間板ヘルニアでは、まれに緊急対応が必要なケースもあります。

なぜトレーニングが必要なのか？

ここが今回、特に大切なポイントです。

腰椎椎間板ヘルニアや腰痛があると、

「痛いなら休めばいい」

と思われることがあります。

もちろん、痛みが強い時期に休むことは必要です。

でも、休んで痛みが落ち着いても、

腰に負担が集まりやすい体の使い方が残っていれば、

また同じように痛くなる可能性があります。

だから、再発を防ぐためにはトレーニングが必要です。

ここでいうトレーニングは、重いものを持って追い込むことではありません。

サッカーで必要な動きを、腰だけに頼らず行える体をつくることです。

たとえば、

・体幹で姿勢を支える力。

・股関節をしっかり使う力。

・お尻まわりで踏ん張る力。

・片足でバランスを取る力。

・切り返しで体が流れない力。

・キック時に腰だけで反らない使い方。

こうした部分を整えることで、腰への負担を減らしやすくなります。

腰椎椎間板ヘルニアの保存的な対応では、

腹部や腰まわりを強くする運動、理学療法、段階的な活動復帰などが用いられることがあります。

つまり、トレーニングは「鍛えるため」だけではありません。

もう一度サッカーを安心して続けるための準備でもあります。

トレーナー目線で見たいポイント

サッカー選手の腰を見るとき、トレーナーは腰だけを見ているわけではありません。

・股関節が使えているか。

・胸まわりが硬くなっていないか。

・片足で安定できるか。

・お尻の筋肉が使えているか。

・体幹が抜けた状態でキックしていないか。

・疲れたときにフォームが崩れていないか。

こういったところを見ます。

なぜなら、腰は単独で動いているわけではないからです。

股関節や体幹がうまく使えないと、

サッカーの動作で腰が代わりに頑張りすぎます。

たとえば、股関節が硬い選手は、キックや切り返しで腰をひねりすぎることがあります。

体幹が弱い選手は、接触プレーや着地で腰が反りやすくなります。

お尻が使いにくい選手は、踏ん張る動きで腰に力が入りやすくなります。

このように、腰の痛みの背景には、動き方のクセが隠れていることがあります。

だからこそ、痛い場所だけではなく、体全体を見ながら整えることが大切です。

予防のために意識したいこと

腰椎椎間板ヘルニアの予防では、まず無理な負担を減らすことが大切です。

重いものを持つときの姿勢、前かがみやひねりのくり返し、長時間座ることなどは、

腰への負担と関係するとされています。

サッカーでは、次のようなことを意識したいです。

・ウォーミングアップを雑にしない。

・股関節やもも裏を動かしやすくしてから練習に入る。

・体幹トレーニングを継続する。

・片足で支える練習を入れる。

・疲労が強い日は練習量を調整する。

・痛みがあるのに無理にシュート練習を重ねない。

・練習後は腰だけでなく股関節やお尻まわりもケアする。

特に成長期の選手は、体が変わるスピードに筋力や柔軟性が追いつかないことがあります。

急に身長が伸びた時期、練習量が増えた時期、ポジションが変わった時期は注意が必要です。

予防で大切なのは、

「痛くなったら休む」だけではなく、

痛くなりにくい体の使い方を身につけることです。

まとめ

サッカーで起こる腰椎椎間板ヘルニアは、腰だけの問題に見えて、

実際には体の使い方や負担のかかり方が関係していることが多いです。

キック、切り返し、ダッシュ、接触プレー、片足での踏ん張り。

こうしたサッカー特有の動きの中で、

股関節や体幹がうまく使えないと、腰に負担が集まりやすくなります。

症状としては、腰痛だけでなく、お尻や脚の痛み、しびれ、力の入りにくさが出ることもあります。

早期発見のポイントは、

痛みの強さだけでなく、走り方、キックの変化、切り返しの動き、練習後の様子を見ることです。

そして、痛みが落ち着いたあとも、再発を防ぐにはトレーニングが必要です。

体幹、股関節、お尻まわり、片足で支える力を整えることで、腰だけに頼らない動きへ近づけることができます。

S-pace豊橋店では、サッカーを頑張る学生や運動を続けたい方に対して、ただ鍛えるだけではなく、体の使い方や動きのクセを見ながらトレーニングを行います。

「腰が痛いけど、何をしたらいいかわからない」

「サッカーを続けたいけど、再発が不安」

そんな方は、痛い場所だけでなく、体全体の使い方から見直していくことが大切です。

※この記事は一般的な情報です。強い痛み、脚のしびれ、力の入りにくさ、排尿・排便の異常がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

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今回のコラムは

「腸内環境が乱れるチェーン店の共通点とは？」

についてです。

外食は便利で、忙しい日ほど助かる存在のものです。

特に、チェーン店だと価格・味が安定していて、

利用しやすく利用している方は多いのではないでしょうか。

ですが、

「最近、お腹が張る」「便通が安定しない」「食後にだるい」

と感じている人は、チェーン店の選び方次第で

腸内環境に負担をかけている可能性があります。

チェーン店そのものが悪いわけではありません。

問題となってくるのは、“続け方”と“選び方”です。

今回は、腸内環境が乱れやすいチェーン店利用に

共通する点をお伝えしていきます。

腸内環境が乱れやすいチェーン店の共通点とは？

1.食物繊維が少なく、炭水化物中心になりやすい

①主食メインで野菜が添え物レベルになっている

丼もの・ラーメン・カレー・バーガー系などは、手軽に頼みやすい反面、

「主食＋メイン」で完結しやすく、野菜の量が不足している傾向に多くあります。

野菜は腸内細菌のエサとなる食物繊維が足りていないと、

腸内の善玉菌が効力を発揮しずらくなります。

②白米・麺・パンに偏りやすくなっている

精製された炭水化物は消化吸収が早く、満腹感も長続きしにくい傾向にあります。

その結果、間食や食べ過ぎにつながりやすく、

腸への負担も増えやすくなり、腸内環境を乱す要因ともなりえます。

2.脂質・塩分が高く、腸が疲れやすい

①揚げ物・こってり系が続く

高脂質な食事は、胃腸の消化負担が増えやすく、

食後の重さや不快感につながることがあります。

こういった食事が連日続いてしまうと、腸のリズムも乱れやすくなります。

②味が濃く、食欲が進みやすい

塩分や濃い味付けのものは、ご飯や追加注文が進みやすくなります。

こうなってしまうと、食べ過ぎにつながってきます。

食べ過ぎの状態になってしまうと、腸が休む時間を確保できにくくなり、

腸が休まず、腸のリズムが崩れやすくなります。

③毎回ガッツリ定食にしてしまう

毎回定食にしてガッツリいってしまうと、強い刺激になりすぎてしまいます。

和定食などの軽めの定食であればいいですが、

唐揚げ定食やラーメン・チャーハン定食などの定食にしてしまうと、

腸に対しての刺激が強く、腸の調子が崩れやすくなります。

3.早食い・ながら食べが起こりやすい

①チェーン店はスピード重視になりやすい

提供が早く、お店自体の回転率も早いと、

食べる側も短時間で食べないとという心理に駆られてしまいます。

そうなってしまうと、噛む回数が減り、早食いになり消化がしにくい形になります。

②スマホをみながら食べる習慣がついてしまう

動画やＳＮＳを見ながら食べると、満腹を感じにくくなり、

気づいたら食べ過ぎてしまうこともあります。

腸は食べる量と食べるときのスピードに影響を受けやすいです。

どういった対策ができるのか

①足す発想を持つこと

サラダ・海藻・きのこ・小鉢・汁物の具材追加など、単品で終わらないように

足す発想を持つことが大切です。

完璧を目指すのではなく、不足分を埋めるという考えで行うとよいでしょう。

②注文の際にがっつりしたものを毎回じゃないようにする

重めの定食や食事をした次の日は、和定食にするとか、

昨日はお肉系だったら今日は魚系にするなど

次の日の食事で調整をすることが大切になってきます。

③腸に優しい食べ方をする

一口ごとによく噛む・汁物から食べる・食事の時間を10分で終わらせない

などを意識するだけでも腸に対して優しい食べ方になります。

まとめ

今回は腸内環境が乱れやすいチェーン店の共通点についてお話ししていきました。

共通点として

・食物繊維不足

・高脂質高塩分

・早食い習慣

があります。

最後にお伝えした対策を参考に外食でも腸内環境を意識してみましょう。

選び方次第で差が大きく出ます。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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「走ると、かかとが痛い」

「練習のあとだけ、かかとを気にしている」

「少し休むとよくなるけど、また運動すると痛がる」

こんな様子があるとき、

成長期の子どもに多いシーバー病が関係していることがあります。

シーバー病は、かかとの骨の成長する部分にくり返し負担がかかって起こる痛みで、

成長期の子どものかかとの痛みではかなりよくみられるものです。

特に、活発に運動している8〜14歳ごろの子どもに多いとされています。

シーバー病は、正式には「踵骨骨端症」や「踵骨骨端炎」などと呼ばれることがありますが、難しく考えなくて大丈夫です。

大事なのは、

「成長期のかかとに、運動の負担が集まりすぎている状態」

として理解することです。

痛みはあっても、長く残る重い病気というより、

成長期の体と運動量のバランスが合わないときに起こりやすいトラブルです。

シーバー病はどんなスポーツで起きやすい？

シーバー病は、走る・跳ぶ動きが多いスポーツで起きやすいです。

たとえば、サッカー、バスケットボール、陸上、体操のように、

地面からの衝撃が何度もかかる競技では、

かかとの成長部分に負担がたまりやすくなります。

ランニングやジャンプを繰り返す競技、

特にサッカーのような競技で起こりやすいとされています。

スポーツそのものが悪いわけではありません。

問題になりやすいのは、

成長期で骨が先に伸び、筋肉やアキレス腱の柔らかさが追いつかない時期に、運動量が多く重なることです。

成長期は骨の伸びに対して筋肉や腱がつっぱりやすく、

そのぶんアキレス腱がかかとの成長部分を引っ張りやすくなります。

そこにランニングやジャンプの衝撃が重なると、痛みが出やすくなります。

どんな症状が出やすい？

よくあるのは、かかとの後ろや下あたりの痛みです。

運動すると痛みが強くなり、休むと少し楽になる、という流れはかなり典型的です。

ほかにも、走るのを嫌がる、片足をかばう、つま先立ちっぽく歩く、かかとを横から軽く押されると痛がる、朝起きたときにかたく感じる、というサインが出ることがあります。

痛みは片側だけのことも、両側に出ることもあります。

ここで大切なのは、「ただの疲れかな」で流しすぎないことです。

シーバー病は、転んだりひねったりしたケガと違って、少しずつ痛くなることが多いです。

そのため、子ども自身もうまく説明できず、

「なんか痛い」「ちょっと変」としか言えないこともあります。

運動後に毎回かかとを気にする、練習後だけ機嫌が悪い、靴を履くのを嫌がる、そんな小さな変化も見逃したくないポイントです。

早期発見するには、何を見ればいい？

早めに気づくには、痛みの出る場面と、歩き方の変化を見るのがわかりやすいです。

たとえば、練習中よりも練習後に痛がる、ダッシュやジャンプのあとに悪化する、片足だけかばう、つま先寄りで歩く、試合の翌日に強く痛がる、といった変化はヒントになります。

成長期のスポーツ障害では、

「活動で悪化し、休むと軽くなる」「フォームや歩き方が変わる」という変化が、

親御さんや指導者が気づきやすいサインとされています。

もうひとつは、押すと痛い場所がはっきりしているかです。

シーバー病では、かかとの後ろ側や横を軽く押したときに痛がることがあります。

もちろん自己判断だけで決めるのは危険ですが、

「どこが痛いのか」がはっきりしていると、受診時にも伝えやすくなります。

症状が強い、長引く、赤みや腫れが強い、外傷がある、熱がある、歩くのもつらい、という場合は早めに医療機関に相談したほうが安心です。

家でできるセルフケアは？

シーバー病でまず大切なのは、痛みを我慢して運動を続けすぎないことです。

痛みが強い時期は、ランニングやジャンプの量を減らしたり、いったん休んだりして、

かかとへの負担を下げることが基本になります。

まずは痛みが出る活動を減らすことが中心の対応として案内されています。

セルフケアとして取り入れやすいのは、

アイシング、靴の見直し、ふくらはぎとアキレス腱のストレッチです。

アイシングは運動後や痛みがあるときに短時間行い、靴はクッション性があり、かかとをしっかり守れるものが安心です。

必要に応じてヒールカップのようなサポート用品が役立つこともあります。

また、ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、かかとへの引っ張る力が強くなりやすいため、やさしいストレッチが再発予防にもつながります。

セルフケアは「痛い場所だけを何とかすること」ではなく、

負担のかかり方を変えることが大事です。

たとえば、練習量が急に増えていないか、

硬いスパイクや薄い靴ばかり使っていないか、

休みが足りているか、

体が疲れたまま連日プレーしていないか、

こういったところも見直したいです。

痛みが落ち着いてきたら、ただすぐ元に戻すのではなく、

少しずつ運動量を戻すほうが再発しにくくなります。

無理を続けるとどうなる？

シーバー病そのものは、成長が進むと落ち着いていくことが多く、

将来ずっと残る病気ではないとされています。

ですが、

痛みを我慢して走り続けることで、歩き方や走り方がくずれ、

別の場所まで負担が広がることがあります。

また、いったん良くなっても、運動量を急に戻すと再発することもあります。

だからこそ、「少し痛いけどできるから大丈夫」と考えすぎないことが大切です。

まとめ

シーバー病は、運動する子どもに起こりやすい、成長期のかかとの痛みです。

特に、走る・跳ぶことが多いスポーツで出やすく、成長期の体の変化、アキレス腱の硬さ、運動量の多さなどが重なると起こりやすくなります。

症状は、運動時や運動後のかかとの痛み、かばう歩き方、つま先歩き、押したときの痛みなどが目安になります。

早く気づくには、子どもの「痛い」の一言だけでなく、練習後の様子や歩き方の変化を見ることが大切です。

そして、セルフケアでは、痛みを我慢しすぎないこと、運動量を調整すること、靴やクッション性を見直すこと、ふくらはぎやアキレス腱のケアを続けることがポイントになります。

S-pace豊橋店でも、子どものスポーツ時の不調に対しては、ただ休ませるだけではなく、体の硬さや使い方、負担のかかり方まで見ながら考えることを大切にしています。

かかとの痛みが続く、何度もぶり返す、運動を続けるのが不安、そんなときは早めに体の状態を見直していくのがおすすめです。

一般的な情報としてはここまでですが、

強い痛みや腫れ、熱、外傷がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

詳しくはこちら↓↓

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今回のコラムは

「“温度”がダイエットを崩す？」

についてです。

「ちゃんと食事制限しているのに痩せない」

「運動もちゃんとやっているのに体重が停滞している」

ここに見落とされがちなのが、“温度”です。

実は、体は温度によってエネルギーの使い方を大きく変えます。

寒すぎても、逆に快適すぎても、脂肪は思うように燃えません。

さらに、食事・飲み物・環境温度が積み重なることで、

知らない内に“太りやすい状態”を作ってしまう可能性もあります。

今回は、温度がダイエットを崩す理由についてお話ししていきます。

体温が低いと消費しない体になる理由とは？

①基礎代謝が落ちる

体温が低い＝内臓や筋肉の働きが低下している状態になりやすいです。

この状態のままだと、エネルギー消費が減り、

「食べていないのに痩せない」という現象が起きやすくなります。

②血流が悪くなる

冷えによって血流が悪くなると、脂肪を分解・運搬する働きが鈍ってきます。

そうなってしまうと、「脂肪が燃えにくい体」になりやすいです。

③自律神経が乱れる

冷えは、交感神経・副交感神経のバランスが崩れやすくなります。

これが食欲の乱れや、過食の原因にもつながってきます。

“冷たい習慣”が脂肪を溜め込みやすい理由とは？

①冷たい物の摂りすぎ

キンキンの飲み物は、内臓を冷やし消化機能を低下させます。

消化機能が低下すると、代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなります。

②夏のエアコン環境が原因で起こる

長時間エアコンの効いた部屋にいると、体は常に冷えた状態になります。

この状態が続くと、

「動いていないのに疲れる・むくみやすい・痩せない」

といった原因のもとになります。

③シャワーだけの生活をしている

湯船につからないと体の深部体温が上がらないです。

代謝スイッチが入らず、回復力も落ちます。

湯船に浸かることで、体の冷えの防止にもつながりますし、

疲労回復にも効果があります。

体がしっかりと休んでいないと、痩せにくい体になりやすいです。

快適すぎる環境が“燃えない体”を作る理由とは？

①エネルギーを使わなくなる

常にエアコンで快適な温度の環境にいると、

体が体温を調整する必要がなくなります。

本来使うはずのエネルギーが使われず、消費カロリーが減る。

②“体温調整機能”がサボる

快適な環境だと、ホメオスタシスが活動しにくくなります。

ホメオスタシスとは、生物が外界の変化にかかわらず、

体温・血糖値・免疫などの内部環境を一定の安定した状態に保つ

生命維持機能のことを指します。

暑さ・寒さに対応する機能を含め弱くなり、代謝のスイッチが入りにくくなります。

結果として、「動いても燃えない体」に近づきます。

③軽いストレスがなくなる

体は少しの寒さ・暑さでエネルギーを使います。

快適すぎる環境だと、こういった刺激がなく消費のチャンスを失い、

体を消費しにくくなります。

その結果、痩せにくい体へとなってしまいます。

まとめ

今回は、温度がダイエットを崩すという内容でコラムを書きました。

ダイエット＝食事や運動だけだと思われがちですが、

「温度」はそれと同じくらい重要です。

体を冷やす生活を続けていると、どれだけ頑張っても結果が出にくくなります。

・体温をあげる

・冷やしすぎない

・内臓を守る

逆に言えば、この3つを意識をするだけで、痩せやすさは大きく変わります。

温度を意識すれば、効果が出るというのもありえる話です。

少し運動・食事だけでなく意識してみてもいいのではないでしょうか。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

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スポーツをしている方の中には、

「腰が重い」

「前かがみで痛い」

「お尻や脚まで気になる」

そんな不調を感じたことがある方もいると思います。

その中で、耳にすることがあるのが腰椎椎間板ヘルニアです。

椎間板ヘルニアは、背骨の骨と骨の間にあるやわらかい組織が本来の位置から飛び出し、

神経を刺激したり圧迫したりすることで痛みやしびれにつながる状態です。

腰の部分に起こるものが、腰椎椎間板ヘルニアです。

ヘルニアは首にも起こりますが、特に多いのは腰だとされています。

腰のヘルニアというと、「重いものを持った人がなるもの」と思われがちですが、

それだけではありません。

年齢による変化に加えて、負担の大きい運動、前かがみやひねる動きのくり返し、

無理な持ち上げ方、長時間座ることなども関係するとされています。

つまり、スポーツを頑張っている人でも、

動き方や負担のかかり方しだいでは起こりうるものです。

だからこそ今回は、腰椎椎間板ヘルニアについて、

トレーナー目線で「原因」と「予防の考え方」をわかりやすくまとめます。

腰椎椎間板ヘルニアって、どんな状態？

背骨の間には、クッションのような役割をしている椎間板があります。

この椎間板が弱くなったり傷んだりすると、

中のやわらかい部分が外にふくらみ、神経に触れて痛みやしびれを出すことがあります。

これが椎間板ヘルニアです。

症状としては、腰の痛みだけでなく、

お尻から脚にかけての痛み、しびれ、ピリピリ感、

力の入りにくさなどが出ることがあります。

特に腰のヘルニアでは、神経の圧迫によって脚の後ろ側へ痛みが走る、

いわゆる坐骨神経痛のような症状が出ることがあります。

ただし、ここは大事なポイントですが、

ヘルニアがある＝必ず強い症状が出るとは限りません。

症状が出ない人もいますし、

逆に「ただの腰痛だと思っていたら、神経の症状が混ざっていた」ということもあります。

スポーツで起きやすいのはなぜ？

スポーツでは、腰に負担がかかる動きが重なりやすくなります。

たとえば、

前かがみ、ひねる、反る、ジャンプの着地、ダッシュ、切り返し、重さを支える動きなどです。

こうした負担が一度だけで問題になるとは限りませんが、

くり返し重なると椎間板や周囲の組織にストレスがたまりやすくなります。

椎間板ヘルニアのリスク要因として、強い運動、誤った持ち上げ方、曲げる・ひねる動作の反復、

長時間の座位などが挙げられています。

トレーナー目線で見ると、スポーツそのものが悪いというより、

負担が同じ場所に集まり続ける状態が問題になりやすいです。

フォームのくずれ、股関節や胸まわりの硬さ、体幹の支えにくさ、

疲労が抜けていない状態などがあると、

本来分散したい負担が腰に集中しやすくなります。

これは医療機関の診断そのものではありませんが、

現場ではよく見る考え方です。

椎間板ヘルニア自体は、

加齢だけでなく反復する曲げる・ひねる・持ち上げる負荷とも関係します。

こんな症状があるときは注意

スポーツ中や練習後に、

「腰が痛い」だけでなく、

「お尻から脚まで痛い」

「脚がしびれる」

「力が入りにくい」

という症状があるときは、

腰だけの筋肉疲労ではなく、神経の関与も考えたいところです。

腰椎椎間板ヘルニアでは、腰痛のあとに脚への放散痛、しびれ、筋力低下など

がみられることがあります。

また、痛みがあるのに無理して続けると、

かばう動きが増えて別の場所まで負担が広がることがあります。

トレーナーとしては、「少し痛いけど動ける」段階こそ注意したいです。

症状が長引く、前より強くなる、脚の症状が混ざる場合は、

早めに医療機関で確認したほうが安心です。

診察では症状の聞き取り、神経のチェック、必要に応じてMRIなどで確認されます。

トレーナーが見るのは、腰だけではありません

腰椎椎間板ヘルニアが心配なとき、

多くの方は「腰をどうするか」に意識が向きます。

もちろん腰を見ることは大事です。

でも、トレーナーはそこだけで終わりません。

たとえば、股関節がうまく曲がらない人は、

前かがみの動きで腰を使いすぎやすくなります。

胸まわりが硬い人は、ひねる動きや反る動きで腰が頑張りやすくなります。

お腹やお尻まわりで支えにくい人は、

ジャンプや着地、切り返しで腰に負担が集まりやすくなります。

つまり、腰のヘルニアを予防したいときに大事なのは、

腰だけをほぐすことではなく、

腰に仕事が集まりすぎない体の使い方に近づけることです。

これは一般的な運動指導の考え方で、

腰椎椎間板ヘルニアのリスク要因として、

挙げられる反復負荷や不適切な持ち上げ方を減らす方向にも合っています。

予防のために大切な考え方

1. 腰だけで動かない

前かがみや持ち上げる動きで、

腰だけに曲げる・支える仕事が集まると負担は増えやすくなります。

股関節や脚も使って動くことは、腰への偏った負担を減らすうえで大切です。

重い物を持つときは脚を使う持ち上げ方が勧められています。

2. くり返しの負担を甘く見ない

一回の大きな痛みより、

毎日の小さな負担の積み重ねで不調が出ることは少なくありません。

練習量が急に増えた時期、試合前、強化期間は特に注意です。

強い運動や背骨に負担がかかる反復動作は、ヘルニアのきっかけになりえます。

3. 座る時間も見直す

意外と見落としやすいのが、練習以外の時間です。

長時間の座位や運転も腰や椎間板への圧を増やしやすいとされています。

部活や仕事の前後、移動時間が長い人ほど、

運動だけでなく日常の姿勢も見直したいところです。

4. 疲労を残しすぎない

疲れていると、いつものフォームや体の使い方がくずれやすくなります。

その結果、腰に負担が集中しやすくなります。

これは現場感のある話ですが、

医学的にも「運動量の調整」と「無理を重ねないこと」は回復において大切です。

多くの人は安静だけでなく、

無理のない範囲で動きながら数日から数週間、

あるいは数か月で改善していきます。

「痛いなら、ずっと休む」が正解とは限らない

ヘルニアが気になると、

「とにかく動かないほうがいいのでは」と思いやすいです。

もちろん、痛みが強い時期に無理をするのはよくありません。

ただ、ずっと寝ているほうが早く治るとは限らず、

一般には無理のない範囲で少しずつ動いたほうが回復しやすいとされています。

初期治療は手術ではなく保存的な方法が基本で、

休息、痛みの調整、徐々に活動を戻すことが中心です。

トレーナーとしても、

痛みがあるときは「根性で続ける」でも「完全に止め続ける」でもなく、

今の状態に合わせて動き方を調整することが大事だと考えます。

何を休むか。

何ならできるか。

どこから戻すか。

ここを整理できると、復帰もあわてにくくなります。

すぐ受診したいサインもあります

多くの腰椎椎間板ヘルニアは、

手術なしでよくなることが多い一方で、

すぐに医療機関へ相談したい症状もあります。

たとえば、排尿や排便の異常、会陰部まわりのしびれ、

両脚の強い脱力や感覚の低下などは、

まれですが緊急対応が必要な馬尾症候群のサインになりえます。

こうした症状は救急受診が勧められています。

「スポーツの痛みだから様子見でいい」と決めつけないことも大切です。

特に、脚のしびれや力の入りにくさが強くなるときは、

自己判断を引っ張りすぎないほうが安心です。

まとめ

腰椎椎間板ヘルニアは、腰だけの問題に見えて、

実は負担のかかり方全体が関係していることが少なくありません。

スポーツでは、前かがみ、ひねり、着地、支える動きが重なるぶん、

腰にストレスが集まりやすい場面があります。

だから予防で大切なのは、

ただ腰を休めることだけではなく、

股関節や体幹も含めた体の使い方を見直すこと、

練習量や疲労のたまり方を見ること、
そして違和感の段階で無理を重ねすぎないことです。

S-pace豊橋店でも、こうした腰の不調に対しては、ただ鍛えるだけではなく、

動き方や負担の集まり方を見ながら整えていくことを大切にしています。

「腰が気になるけど、何を直したらいいか分からない」

「スポーツは続けたいけど、不安がある」

そんな方は、腰そのものだけでなく、体全体の使い方から見直していくのがおすすめです。

※この記事は一般的な情報です。

　強い痛み、しびれ、筋力低下、排尿・排便の異常がある場合は、

　早めに医療機関へ相談してください。

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「ダイエットを失敗する人ほど、チェーン店を使いがち！？」

についてです。

「ダイエット中だけど、外食はチェーン店で済ませる事が多い」

こうなっている方は多いのではないでしょうか？

このテーマだけを見ると、

え、チェーン店って良くないの？と思ってしまうと思います。

そうではなく、使い方次第でダイエットの失敗を導いてしまったり、

チェーン店特有の問題があったりします。

ダイエットが失敗に導かれてしまう原因として、共通した選び方があります。

今回は、チェーン店の使い方やどういう考え方だと

ダイエットを失敗しやすいのかについてお話ししていこうと思います。

チェーン店に対する失敗しやすい考え方とは？

【セット前提で考えてしまう】

①“お得感”で判断してしまう

チェーン店の特有のセットの方が、安いしお得と感じて、

ついセットで頼んでしまうというのがあります。

この時の判断として、選んでいる基準が「体のため」ではなく

「損をしたくない・お得だから」という基準で選んでしまっているのが、

ダイエットを失敗しやすくなる要因の1つになります。

ダイエットにおいては、この基準が積み重なってしまうと、

結果として体重が増えてしまうという事につながってきます。

②カロリーの足し算が無意識に増えている

セットにすると、サイドメニュー・ドリンク・場合によっては

デザートまでついてきます。

単品なら抑えられていたカロリーが、

気づいたら倍になっているなんてことはざらにあると思います。

セットで頼むことが習慣化していると、セットが普通なので、

「普通にいつも通り頼んでいるけど、痩せない」

という方は、この無意識の足し算が原因となっていることが多いです。

③満腹まで食べるような考えになってしまっている

セットで頼むと、「全部食べる前提」になりやすく、

自然と満腹まで食べる流れになります。

また、テイクアウトではなく、店で食べてしまうと、

よりその前提は強くなりやすいです。

家だったら明日に回せばいいやと考えやすいですが、出先となるとそうもいきません。

全部食べないといけないと思うのが強くなると思います。

こうなってしまうと、食事量のコントロールが難しくなってきます。

その結果、カロリーオーバーを招いてしまう可能性もあり、

痩せにくい状態を作ってしまいます。

【いつも同じメニューを選び続ける】

①栄養バランスが固定される

チェーン店では、「いつものやつ」を頼む人が多いですが、

これが続くと、栄養バランスがずっと同じ状態になります。

脂質が多いならずっと脂質過多、

タンパク質が少なければタンパク質が不足している除隊になってしまいます。

いつも同じにしてしまうのは、メニューを選ぶ手間は省けて楽ですが、

上記のような栄養の偏りから栄養バランスが固定されてしまいます。

②改善のきっかけを失う

同じものを選び続けるという事は、食事内容を見直すきっかけが

なくなってしまう事でもあります。

ダイエットにおいては、”変えていく“”変わっていく“ことが大切になってくるので、

変化がなければ結果をなかなか変わってきません。

これが停滞やリバウンドをしてしまう原因にもなってきます。

③無意識のカロリー過多に気づけない

慣れているメニューほど、メニューに対しての疑いというものはなく、

実はカロリーが高くなっているというケースもありえます。

そのケースに気づかず、メニューをずっと頼んでしまうとなると、

結果として徐々に体重が増えていくという事につながってきます。

まとめ

今回は、ダイエットを失敗する人ほど、

チェーン店を使いがちについてお話ししていきました。

今回お伝えした２つの考え方をしてしまうと、ダイエットを失敗しやすくなります。

逆に言えば、考え方を変えるだけで、

ダイエットを成功へ導いてくれるとも捉えられます。

前述にもあるように、チェーン店の利用の仕方によっては、

ダイエットの敵にもなるし味方にもなります。

ぜひ、今回お伝えした内容を意識してみてください。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。 

スポーツを頑張っていると、

「なんとなく痛い」

「練習後だけ違和感がある」

「休むほどではないけど、ずっと気になる」

そんな状態になることがあります。

このときによく出てくるのが、スポーツ障害という言葉です。

でも、実際には

「ケガとは何が違うの？」

「使いすぎってこと？」

「痛い場所だけケアすればいいの？」

と、はっきり分からない方も多いと思います。

そこで今回は、スポーツ障害について、

トレーナーがどんな目線で見ているのかを、

一般の方にも分かりやすくお伝えします。

スポーツ障害って、どんなもの？

スポーツ障害は、ひとことで言うと、

同じ動きのくり返しや、体への負担の積み重ねで起こる痛みや不調のことです。

たとえば、

・走っていると膝が痛くなる

・投げる動きで肩や肘が痛くなる

・ジャンプやダッシュでかかとやすねが痛くなる

・練習後に腰が重だるくなる

こういったものは、

スポーツ障害として見られることがあります。

転んだ、ぶつけた、ひねった、というような急なケガとは少し違って、

スポーツ障害は、少しずつ負担がたまって出てくることが多いです。

だからこそ、最初は我慢してしまいやすいです。

「これくらいなら大丈夫」

「練習が終わればましになる」

と思って続けているうちに、

だんだん悪化してしまうこともあります。

トレーナーがまず見るのは「痛い場所」だけではありません

スポーツ障害があると、多くの方は「痛い場所」に意識が向きます。

もちろん、それは自然なことです。

でも、トレーナーはそこだけで終わりません。

たとえば、膝が痛いとしても、

本当に膝だけの問題とは限りません。

・足首が硬くなっていないか

・股関節がうまく使えているか

・体幹が安定しているか

・左右のバランスが崩れていないか

・練習量が急に増えていないか

こういったことまで見ていきます。

なぜかというと、

痛みが出ている場所と、

負担をつくっている原因が別の場所にあることが多いからです。

たとえば、足首が硬いと、

しゃがむ動きや着地の動きがうまくいかず、

そのぶん膝に負担が集まりやすくなります。

股関節が使いにくいと、走る、止まる、切り返す動きで、

腰や膝、もも前ばかりに負担がかかりやすくなります。

つまり、トレーナーは

「どこが痛いか」だけでなく、

「なぜそこに負担が集まっているのか」を考えて見ています。

スポーツ障害が起こりやすい原因は？

スポーツ障害は、ひとつの原因だけで起こることはあまりありません。

いくつかのことが重なって出てくるケースが多いです。

1. 同じ動きのくり返し

スポーツでは、同じ動作を何度も行います。

走る、投げる、蹴る、跳ぶ。

このくり返しそのものが悪いわけではありませんが、

体の使い方に偏りがあると、同じ場所に負担がたまりやすくなります。

2. 体の硬さ

筋肉や関節が硬いと、動きがスムーズに出にくくなります。

そのぶん、別の場所が無理をしてカバーしやすくなります。

これが積み重なると、痛みにつながることがあります。

3. 体を支える力の不足

筋力があるかどうかだけではなく、

必要な場面で必要な場所が働くかも大切です。

たとえば、体幹やお尻まわりがうまく使えないと、

ジャンプ、着地、切り返しの動きで膝や腰に負担が集中しやすくなります。

4. 練習量や運動量の増え方

新学期、試合前、大会前、部活の強化期間。

こういった時期は、急に運動量が増えることがあります。

体が追いつく前に負担だけが増えると、スポーツ障害が起きやすくなります。

5. 回復が足りていない

練習だけでなく、睡眠、食事、休む時間も大切です。

頑張っている人ほど、練習を増やすことは意識できても、

回復のほうは後回しになりやすいです。

でも、疲れが抜けにくい状態が続くと、

体はだんだん動きにくくなり、痛みも出やすくなります。

トレーナー目線で大切なのは「フォーム」だけではない

スポーツ障害の話になると、

「フォームが悪いからですか？」

と聞かれることがあります。

もちろん、フォームは大事です。

でも、トレーナー目線では、

フォームだけ直せば全部解決するわけではないと考えます。

なぜなら、フォームは結果として出ているものだからです。

たとえば、

・足首が硬い

・股関節が動かない

・体幹が安定しない

・疲れている

・支える力が足りない

こういった状態があると、

きれいな動きをしようとしても難しくなります。

だから大事なのは、

見た目だけを直すことではなく、

その動きになってしまう体の状態を整えることです。

ここが、トレーナーが見る大事なポイントです。

予防のためにできること

スポーツ障害をゼロにするのは簡単ではありません。

でも、起こりにくくすることはできます。

〇痛みが出る前の違和感を無視しない

「痛み」というほどではなくても、

重い、張る、動かしづらい、いつもと違う。

この段階で気づけると、悪化を防ぎやすくなります。

〇柔らかさだけでなく、動かしやすさも見る

ストレッチは大切ですが、

ただ柔らかければいいわけではありません。

必要な関節がしっかり動き、必要な筋肉が働くことも大切です。

〇練習量が増える時期ほど体を見直す

新しい環境、試合前、大会前は、体に負担が集まりやすいです。
こういう時期こそ、ケアや睡眠、食事まで含めて整えたいところです。

〇「頑張る」以外の時間も大切にする

一生懸命な人ほど、休むことに不安を感じやすいです。
でも、休むことはサボることではありません。

回復も練習の一部です。

〇痛みがあるときに気をつけたいこと

少し痛いけど動ける。

この状態がいちばん判断がむずかしいかもしれません。

ただ、痛みを我慢して続けることで、

動き方が変わってしまい、別の場所まで負担が広がることがあります。

だからこそ、

「まだできる」だけで判断しないことが大切です。

・前より痛みが増えている

・練習後だけでなく日常でも気になる

・動きがかばう感じになっている

・同じ場所を何度も痛める

こういった場合は、一度しっかり見直したほうが安心です。

必要なときは医療機関で確認しながら、

そのうえで体の使い方や動き方を整えていく。

この流れが大切です。

スポーツ障害は「弱いから起こる」わけではありません

ここは、トレーナーとして伝えたいところです。

スポーツ障害は、頑張っている人ほど起こることがあります。

・練習している。

・真面目に取り組んでいる。

・試合に出たい。

・もっと上手くなりたい。

そういう気持ちがあるからこそ、無理が積み重なることがあります。

だから、痛みが出たときに

「自分が弱いからだ」

と考えすぎなくて大丈夫です。

大切なのは、

そこで無理を続けることではなく、

今の体に何が起きているかを知って、整え直すことです。

まとめ

スポーツ障害は、ただの使いすぎで終わるものではなく、

体の硬さ、支える力、動き方、練習量、回復不足など、

いろいろなことが重なって起こります。

トレーナーが見るのは、痛い場所だけではありません。

なぜそこに負担が集まったのかを、体全体から考えていきます。

痛みが出た場所をケアすることも大事です。

でも、それと同じくらい、

動き方や体の使い方、日々の積み重ねを見直すことが大切です。

スポーツを長く続けたい。

くり返す痛みを減らしたい。

頑張りたいけど、無理の仕方は見直したい。

そんなときは、痛い場所だけでなく、体全体を見ていくことが大きなヒントになります。

S-paceでは、こうしたスポーツ時の痛みや不調に対しても、

ただ鍛えるだけではなく、体の状態や動き方を見ながら、

続けやすい形で整えていくことを大切にしています。

「同じところを何度も痛める」

「練習はしたいけど不安がある」

そんな方は、一度体の使い方から見直してみるのもおすすめです。

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S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「“ご褒美“が習慣化になると太る理由とは？」

についてです。

「今日は頑張ったからご褒美だ」

「これは、我慢したしちょっとくらいいいよね」

こういう考えを気づいたら当たり前になってませんか？

最初は、たまになっていたご褒美が、いつの間にかほぼ毎日になっていたり、、。

しかも厄介なのは、自分でその変化に気づかず、

体型が変わってから気づいてしまうことありませんか。

「そんなに食べていない」

「少しだけだから大丈夫」

そんな風に思っていると、体はしっかり太る方に進んでいきます。

そこで今回は、ご褒美が習慣化するとなぜ太ることにつながるのかそして、

どういう人がなりやすいのかについてお話ししていこうと思います。

ご褒美が習慣化すると太る理由とは？

1.頻度が崩れる

本来ご褒美は、“たまに”だから成立します。

しかし、習慣化してしまうと、その頻度が増えてきてしまいます。

週に１回という流れだったのがいつしか、

結果的に週に３・4回と徐々に増えていきます。

ここで怖い部分でもあり、気をつけなければいけないポイントが、

習慣化してしまったことにより、

回数が増えていることに気づけない・自覚がないというのが怖いことです。

本人の中では、「ちょっとだけ」を守っているつもりでも、

トータルでみたら確実に摂取量は増えています。

この頻度のズレが、太る原因の1つになります。

2.同じ刺激に慣れていくと、満足感を感じにくくなる

最初は、ご褒美が小さなスイーツだけでも満足できていたのに、

それが当たり前になると、満足感が薄れていき、食べる量が増えてきやすくなります。

これは、意志の問題でもあるが、脳の仕組みの問題でもあります。

当たり前に慣れてしまうと、気がついたらあともう少しなどで量が増えていきます。

結果として、1回の摂取カロリーも底上げされ、太る原因になります。

3.判断基準が甘くなる

ご褒美が増えてくると、「これくらいなら大丈夫」という

自分のマイルールが緩くなります。

【例】

・今日は疲れたからOK

・トレーニングしたからOK

・ストレス溜まっているからOK

上記のように、OKの理由が増えてきたら危ないサインです。

本来ご褒美は、特別な理由のものであるはずなのに、

日常のどんな場面にも当てはめていくようになります。

つまりご褒美のハードルが下がり続ける事で、

無意識に食べる時間が増え、結果的に常にカロリーオーバーとなってしまい、

これが太る原因になります。

太る人に共通する状態とは？

1.「そんなに食べていない」と思っている

ドカ食いはしていないから大丈夫という認識になっている。

でも、実際には細かい積み重ねが一番影響してきます。

2.食べる理由が感情ベースになっている

「頑張ったから」「疲れたから」など。

その場の気分や感情に合わせてしまうと、量の加減ができづらくなり、

太ることにつながってきます。

この2つがそろってしまうと、ご褒美はほぼ習慣化しやすくなります。

もし、当てはまっていたら、この状態から抜け出せるように対策をしていきましょう。

まとめ

今回は、ご褒美が習慣化すると太る理由についてお話ししていきました。

ご褒美は、特別だからたまにするからこそいいものです。

習慣化してしまうと、それはご褒美とは遠いものになってしまいます。

ご褒美をダイエットする中でのモチベーションの１つとして

用意するくらいの感覚の方が、いいと思います。

もちろん、そのご褒美の内容の設定も大事になってきます。

ダイエットは、一筋縄にはいかないものなので、

試行錯誤しながら自分に合うやり方を見つけていきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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