こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日のテーマは
【健康のためのライフスタイル12か条】
この１２か条を実践すれば、
あなたの体調はみるみる良くなります！！
その１：朝は、トイレとうがいで始まる。
→老廃物の排出
寝ている間にも人体は体の中のいらないものを尿や便として体内に蓄積しています。
さらに睡眠中は呼吸を続けているので口腔内は乾燥してしまい
口内には細菌が繁殖してしまうのです。
まずは朝はうがいと排泄をしっかりと済ませて体の中をリセットしましょう！
その２：しっかりとした朝食が、基礎代謝を上げる。
→フルーツは、積極的に！
朝は忙しくて…。そんな声をよく聞きます。
ですが朝ご飯を抜いてしまうと、その日1日のエネルギーが生産されず
なんとなく気分の乗らない一日をスタートしてしまいます。
そこでお勧めなのがフルーツ！カロリーも低く水分はたっぷり！
さらにエネルギーになるのも早い優れものです！
その３：昼食は、バランスよく。
→和定食がおススメ
午後からの仕事に向けてついついガッツリ食べたくなるお昼ごはん。
ですが1つの栄養素に偏った食事をしていると
やはり体に不調が表れてしまいます。
例えば午後の急激な眠気。これは糖質を過剰摂取することによっておこるものです。
実は日本人がよく口にする定食。これがなかなかの優れものなのです！
適度な炭水化物(お米）たんぱく質（焼き魚など）味噌汁などの海藻類。
なにを食べようか悩んだらぜひ和食を中心に食べてみましょう！
その４：タバコ ・お酒 ・お菓子は控えめに！
→特にタバコは、百害あって一利なし
先日お酒についてのコラムを投稿いたしました。
この記事の中でお酒と運動の関係を記述しましたが
基本的にお酒は臓器に負担をかけるので極力へらしたいところ…。
お菓子はもちろん過剰な体脂肪の原因になります。
嗜好品の中でもタバコは要注意。
血管を細くしてしまい心肺機能の低下だけではなく
生活習慣病にも繋がってしまうのです…。
その５：外食後には、手洗い ・ うがいは忘れずに。
→ベストコンディショニングの維持
その６：夕食は、油 ・ ご飯控えめ、おかず多め。
→夜は省エネ、されど再生
その７：サプリメントは、現代人の常識！
→毎食ベストバランス
その８：入浴は２０分以上、歯磨きをしながら。
→冷えは、万病の元
その９：１日の最後は、トイレで終わる。
→寝る直前に排出を
その10：１日の最後は、トイレで終わる。
→寝る直前に排出を
その11：最低６時間は、睡眠
→成長ホルモン＝健康ホルモン
その12：プラス思考がストレスからあなたを守る。
→口癖が人生を作る
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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