眼精疲労を回復する為のコツ!

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

 

本日は

【疲れている目の回復法】について

                                                        ご紹介致します。

 

 

皆様、自粛期間中にテレビ、スマホなどの見過ぎで目が疲れていないですか?

そんな方、必見です!!

 

「眼精疲労」は眠ったり休憩をとっても目の痛み・かすみ、頭痛などが残り、

継続した目の疲れが出てきたりする症状のことを指します。

 

どんな症状?

疲労による目の充血、かすみ、視力の低下などがあげられます。

 

さらに進行すると食欲低下、便秘などが起こったり、ひどい場合吐き気をもよおしたりすることもあります。

 

たかが疲れ目と放っておくと、大変なことになってしまいます。

 

オススメ!!

 

3つの眼精疲労の回復方法

 

①温パック&冷パック

温パック

火傷しないような温かさのタオルなどを目の上に乗せます。

目の周辺の血行がよくなり、疲れも解消しやすくなります。
 

冷パック

水にぬらして絞ったタオルを冷やして目の上に乗せます。

充血がひどいときは、温パックより冷パックがおすすめです。

 

②眼を動かして疲労回復

眼球のまわりの筋肉を動かすことで、

眼の周りの血行をよくし、硬くなった目の周りの筋肉を柔らかくします。

 

眼の運動の仕方としては

目を固く閉じてから目をぱっと開いてみたり

視線を左や右、そして上や下に動かすことで眼の運動になります。

 

③食材から疲労回復

目の疲労回復には食事から摂る栄養が重要な役割をはたします。

眼の疲労回復に必要な栄養素

・ビタミンB群

 効果:目の充血、視力の回復

 食材:豚肉、サバ、納豆など

 

・アントシアニン

 効果:白内障予防、抗酸化作用など

 食材:ブルーベリーなど

 

・ルテイン

 効果:抗がん作用、抗酸化作用

 食材:ほうれん草、ブロッコリーなど

 

・ベータカロチン

 効果:筋肉の弾力性を復活させ、疲れ目・かすみ目の症状を緩和

 食材:ニンジンなど

 

自粛期間中に視力が落ちた、目のかすみがある人は

3つのことを一つでもいいので意識して頂いて、

ぜひ、実践してみて下さい。

 

 

監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸

 

 

資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター

 

経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」
コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ&トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置  講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

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