続・自分の身体、どれだけ知っていますか?

こんにちは。

豊橋のパーソナルトレーニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

以前、身体のセルフチェックを紹介しました。

身体の硬さがみられた方は少なくないのでは?

 

今回は、前回のチェック項目で紹介した箇所の機能向上を目的として

エクササイズやストレッチを紹介します。

 

ハムストリングス(太もも裏)の硬さへのアプローチ

★ストレッチ

 ・椅子等に脚をかけ、胸を太ももに近づけます

 

 

★エクササイズ

 ・バランスボールに背筋を伸ばして座ります(なければ椅子で代用して下さい)

 ・息を吐きながら骨盤を後ろに倒しましょう

   

 

 

大腿四頭筋(太もも前)の硬さへのアプローチ

★ストレッチ

 ・片足で膝立ちになります

 

 ・後ろに伸ばしている脚の膝を曲げ、反対の手で掴みましょう

 

 ・反対側の脚も同じように行いましょう(写真は右足を伸ばしています)

 

 

★エクササイズ

 ・仰向けになり、膝を90度程度曲げ、つま先を上に向けます

  

 ・お腹に力を入れた状態で、かかとで床を押し、お尻をあげます

  

 ☆太もも裏が使えていればOKです!

 

肩インナーマッスルの機能低下へのアプローチ

★ストレッチ

 ・腰に手を当てます(手の甲が腰に当たるような向きで当てましょう)

 

 ・反対の手で肘を前に引いてきましょう

 

 

★エクササイズ

 ・片方の腕の脇~肘を体側につけて、「前ならえ」をします

 

 ・肘より上は身体から離さずに腕を内(お腹の前)→外に動かします

        

  ・繰り返しましょう

 

正しく機能的な身体をつくり、

姿勢美人、体型美人を目指しましょう!

 

 

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よろしければ、チェックしてください!

 

監修者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸

    資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター

 

経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ&トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置  講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導

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